ரன்னிங் செல்வதால் மாரடைப்பு ஏற்படும் ஆபத்து உள்ளதா? இதய ஆரோக்கியத்தை எப்படி மேம்படுத்துவது?

உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலவே உங்கள் இதயமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, இதயம் உடல் வழியாக அதிக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது. இது நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது.

மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்ச்சி, தமனிகள், பிற இரத்த நாளங்களை நெகிழ வைக்க உதவுகின்றன, நல்ல இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை உறுதி செய்கின்றன. ஆனால் ஓடுவது - உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகப்படுத்துகிறது. இதனால் சில நேரங்களில் மாரடைப்பு அதிகரிக்கும் ஆபத்து ஏற்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்

ரன்னர் கார்டியோமயோபதி அல்லது தடகள இதயம் என்றால் என்ன?

ஆய்வுகளின்படி, வாழ்நாள் முழுவதும்  விளையாட்டு வீரர்களின் இதயங்கள்,, அதே வயது குறைவான சுறுசுறுப்பான ஆண்களின் இதயங்களை விட இதய பிரச்சனைகளை அதிகமான அனுபவிக்கலாம். 25 சதவீத மக்கள் ரன்னர்ஸ் கார்டியோமயோபதி எனப்படும் தடகள இதயம் என்றும் அழைக்கப்படும் ஒரு நிலைக்கு ஆபத்தில் இருக்கலாம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இதயத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகிறது.. பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த மாற்றங்கள் அதிகமாக இருக்காது, இருப்பினும், சில விளையாட்டு வீரர்களில், கார்டியோமயோபதி என்ற நிலை ஏற்படலாம்.

இந்த நிலையில், இதயத்தின் வலது ஏட்ரியம் மற்றும் வலது வென்ட்ரிக்கிள் விரிவடைந்து, ஒரு மாரத்தான் முடிவில் அறைகளில் தற்காலிக காயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தனிநபர் ஒரு மராத்தான் ஓடும்போது, இந்த மெல்லிய அறைகளுக்கு மூன்று முதல் ஐந்து மணிநேர அளவு ஓவர்லோட் காரணமாக இது ஏற்படுகிறது.

இந்த சேதம் காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும்போது, வடு திசு இதய தசையில் உருவாகலாம், இது திடீர் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்றும் நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். எனவே, நீங்கள் ஆபத்தில் உள்ளீர்களா என்பதை அறிய ஒரே வழி இதய எம்ஆர்ஐ மற்றும் இரத்தப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதுதான்.

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்?

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் படி, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மற்றும் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை உடற்பயிற்சி ஆகிய இரண்டின் கலவையும் சிறந்தது என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் அவை சமநிலையை உருவாக்க உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சியானது எடை இழப்பைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, இது இதயத்திற்கு நல்லது, இருப்பினும், அவை பிளேக் உருவாக்கம் அல்லது இதய அடைப்புகளைத் தடுக்காது.

மேலும், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்டறிவது முக்கியம். மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு, உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50-75 சதவீத இதயத் துடிப்பைக் குறிக்கவும். ஓடுவது போன்ற தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு, உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 70-85 சதவீதத்தை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.