ஆண்களில் அதிக கொலஸ்டரால்.. இயற்கையாகவே கெட்ட கொழுப்பை குறைக்க உதவும் டிப்ஸ் இதோ..
First Published Mar 21, 2024, 3:57 PM ISTஇயற்கையாகவே கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவும் டிப்ஸ் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
இயற்கையாகவே கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவும் டிப்ஸ் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
கொலஸ்ட்ரால் என்பதுஉங்கள் உடலின் உயிரணுக்களுக்கான கட்டுமானப் பொருளாகச் செயல்படுகிறது. ஆனால், கொழுப்பின் அளவு அளவு அதிகரிக்கும் போது, அது இதய நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் பெண்களை விட ஆண்கள் பெரும்பாலும் அதிகளவு கொழுப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனவே இயற்கையாகவே கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவும் டிப்ஸ் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
நம் இரத்தத்தில் மெழுகு போன்ற ஒரு பொருளே கொலஸ்ட்ரால். இது உடலுக்கு தேவையான செயல்பாட்டிற்கு தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்தால் ஆண்களின் இதயத்திற்கும் மூளைக்கும் ஆபத்து ஏற்படுகிறது. எனினும் ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் இயற்கையான முறையில் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கலாம்.. ஆண்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் குறைவாக உள்ள உணவுகள் இருக்க வேண்டும். பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள், முழு தானிய உணவுகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்பதன் மூலம் கொலஸ்ட்ராலை திறம்பட குறைக்கலாம்.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பயிற்சிகளில் ஈடுபடலாம். இது கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
ஆண்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், அவர்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை சீரான எடையை பராமரிக்க உதவுவதோடு, ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் பெற உதவும்.
அதிகளவில் மது அருந்துவதும் கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கும். எனவே ஆண்கள் மது அருந்துவதை குறைக்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும். அதே போல் புகைபிடித்தல், நுரையீரலில் அழிவை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர, கொலஸ்ட்ரால் அளவை மோசமாக பாதிக்கிறது. புகைபிடிக்கும் பழக்கம் உள்ள ஆண்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஏற்படும். எனவே புகை பிடிக்கும் பழக்கத்தை கைவிட்டு கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தி, ஒட்டுமொத்தமாக சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தில் இருப்பதும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கும். தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது அவர்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முறைகளை ஆண்கள் முயற்சிக்க வேண்டும். இதைச் செய்வதன் மூலம், இயற்கையாகவே கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க நல்ல வாய்ப்புகள் கிடைக்கும்..
கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கண்காணிக்க அடிக்கடி உடல்நலப் பரிசோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன. வழக்கமான பரிசோதனைகள் மூலம், மருத்துவர்கள் ஒரு ஆண் நோயாளியின் கொலஸ்ட்ரால் அளவை மதிப்பீடு செய்யலாம் மற்றும் தேவையான வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் குறித்து ஆலோசனை வழங்கலாம். ஆரோக்கியத்தில் அக்கறையுள்ள ஆண்கள் தங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கண்காணித்து கட்டுப்படுத்தலாம், இதன் மூலம் இதய நோய்க்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கலாம்.
அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஏன் ஆபத்தானது?
இது சாதாரண உடல்நலப் பிரச்சனைகள் மட்டுமல்ல. ஆண்களில் அதிக கொழுப்பு கரோனரி தமனி நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் முதல் புற தமனி நோய் வரை கடுமையான பிரச்சினைகளை உச்சரிக்கலாம், இது அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கடுமையாக பாதிக்கிறது. அதனால்தான் கொலஸ்ட்ரால் எண்ணிக்கையை உன்னிப்பாகக் கவனித்து, அவற்றைத் திறம்பட நிர்வகிப்பது ஆண்களுக்கு முக்கியமானது