வெயிட் லாஸ் பண்ண போறீங்களா? அப்ப காலை எழுந்த உடன் இதை எல்லாம் ஃபாலோ பண்ணுங்க!
உடல் எடை குறைப்புக்கு உணவு மட்டுமல்ல, சில பழக்கங்களும் உதவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய காலை பழக்கங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
 )
Followநீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகள் மட்டுமின்றி, நீங்கள் செய்யும் பழக்கவழக்கங்களும் உடல் எடையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே உடல் எடை குறைப்புக்கும் வகையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய காலை பழக்கங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
தண்ணீர்
உங்கள் உடலில் 60% தண்ணீர் உள்ளது, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் சரியாகச் செயல்பட தண்ணீர் உதவுவதால், நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய உதவுவதோடு, எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் காலை எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கும், செரிமானம், பசி ஆகியவை சீராக இருக்கவும் தண்ணீர் உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி
உங்கள் காலை வழக்கத்தில் ஏதேனும் ஒரு உடற்பயிற்சியை இணைப்பது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளில் கணிசமான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, யோகா அமர்வு அல்லது விரைவான வொர்க்அவுட் என எதுவாக இருந்தாலும், காலை உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குவதற்கும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும். காலையில் உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், மீதமுள்ள முழுவதும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும். வெளிப்புற உடற்பயிற்சி புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளியின் கூடுதல் நன்மைகளையும் வழங்குகிறது, இது மனநலத்தை மேம்படுத்துகிறது. தூக்கத்தை ஆதரிக்கும் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.
டயட்ல இருந்தாலும், ஒர்க் அவுட் பண்ணாலும் உடல் எடை குறையலயா? அப்ப காரணம் இதுதான்!
புரதம் நிறைந்த காலை உணவு
புரோட்டீன் நிறைந்த காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது, நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணரவும், நாளின் பிற்பகுதியில் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும். புரோட்டீன் உணவுகள் திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது. கிரேக்க தயிர், முட்டை, கிண்ணங்கள் அல்லது முழு தானியங்கள் மற்றும் ஸ்மூத்திகளுடன் கூடிய சாண்ட்விச்கள் ஆகியவற்றை காலை உணவாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
உணவு திட்டமிடல்
உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவதற்கு காலையில் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது, எடை இழப்பு பயணத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை அறிவது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எளிதாக்க உதவுகிறது. உணவுத் திட்டமிடல், நாள் முழுவதும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்க உதவும், அது உங்கள் உடல் சிறப்பாக உணர வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிலும், புரதம் (கோழி மீன், டோஃபு அல்லது பீன்ஸ் போன்றவை), கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (முழு தானியங்கள், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் போன்றவை) மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு (கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவை) சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
வெறும் 10 நிமிடங்கள் புல்வெளியில் வெறுங்காலில் நடப்பதால் இத்தனை நன்மைகளா?
மன ஆரோக்கியம் :
தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் போன்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். வெற்றிகரமான எடை-குறைப்பு பயணத்தில் மன அழுத்த மேலாண்மை ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இசை கேட்பது, புத்தகம் படிப்பது, நடைபயிற்சி மற்றும் யோகா முயற்சி ஆகியவை மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
சர்க்கரை- இனிப்பு பானங்களைத் தவிர்க்கவும்
அதிக சர்க்கரை உள்ள பானங்கள் (சோடா, இனிப்பான எனர்ஜி பானங்கள் அல்லது சர்க்கரை கலந்த காபி அல்லது டீ பானங்கள் போன்றவை) உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது ஆற்றல் செயலிழப்பிற்கு வழிவகுக்கும். சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம். இந்த பானங்களில் கலோரிகள் அதிகம் என்பதால் இது காலப்போக்கில் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
நார்ச்சத்து எடை இழப்புக்கு உதவும் மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, மனநிறைவை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக பராமரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் காலை உணவில் நார்ச்சத்து சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுமை உணர்வுடன் இருக்க முடியும். மேலும் இது ஆரோக்கியமான குடலை ஆதரிக்க உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியமான செரிமானம் மற்றும் பலவற்றிற்கு முக்கியமானது. பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் காலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது பலன்களைப் பெற உதவும்.
இந்தப் பழக்கங்களை உங்கள் காலைப் பழக்கத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் எடை-குறைப்பு பயணத்திற்கு வலுவான அடித்தளத்தை அளிக்கும். நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் சமச்சீரான காலை உணவை உண்பது முதல் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது வரை இந்த உத்திகள் உடல் எடை இழப்பு பயணத்தில் நல்ல பலன்களை வழங்கும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்
