முகத்தில் தொங்கும் தசைகளை குறைக்க இதோ சூப்பர் வழி

சிலருக்கு முகத்தில் தசைகள் அங்கு அங்கு தொங்கி, அசிங்கமான தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இதை சரி செய்ய சிலர் தெரபி, சர்ஜரி வரை கூட போவது உண்டு. ஆனால் சில எளிய வழிகளை பின்பற்றினாலே ஆரோக்கியமான முறையில், பைசா செலவு செய்யாமல் முகத்தில் தொங்கும் தசைகளை குறைக்க முடியும்.

சமச்சீரான உணவு முறையைப் பின்பற்றுங்கள்:

ஆரோக்கியமான உணவு முறை உடல் எடை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது உடலில் கொழுப்பு சேருவதைக் குறைத்து முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள்:

உடலில் நீர்ச்சத்து போதுமான அளவில் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் உள்ள நச்சுக்கள் வெளியேறும், மேலும் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை (metabolism) அதிகரிக்க உதவுகிறது. போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதால் வயிறு நிறைந்த உணர்வு ஏற்படும், இதன் மூலம் நீங்கள் குறைவாக உணவு உட்கொள்ள முடியும். இது உடல் எடை குறைவதற்கும், முகத்தில் உள்ள கொழுப்பு குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

முகத்திற்கான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:

முக தசைகளுக்கான சில குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. கன்னங்களை ஊதுவது, உதடுகளை சுருக்குவது, தாடையை அசைப்பது போன்ற எளிய பயிற்சிகளை தினமும் செய்வதன் மூலம் முக தசைகள் வலுப்பெறும் மற்றும் முகத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு குறைய வாய்ப்புள்ளது. இந்த பயிற்சிகள் முகத்திற்கு நல்ல வடிவத்தையும் பொலிவையும் கொடுக்கும்.

போதுமான தூக்கம் அவசியம்:

சரியான தூக்கம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. தூக்கமின்மை உடலில் கார்டிசோல் (cortisol) என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். இந்த ஹார்மோன் உடலில் கொழுப்பு சேருவதற்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக முகத்தில். தினமும் 7-8 மணி நேரம் நிம்மதியான தூக்கம் பெறுவது உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்கவும், முகத்தில் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள்:

கார்டியோ எனப்படும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் (aerobic exercises) உடல் முழுவதும் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ளவை. ஓடுதல், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடனம் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை தினமும் அல்லது வாரத்தில் சில முறையாவது செய்வதன் மூலம் உடல் எடை குறைவதோடு, முகத்தில் உள்ள கொழுப்பும் குறையும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

உணவில் சோடியம் அளவைக் குறைக்கவும்:

அதிகப்படியான சோடியம் உடலில் நீரைத் தக்கவைக்கச் செய்யும். இதன் காரணமாக முகம் வீங்கியது போல் தோன்றலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சிப்ஸ், ஊறுகாய் போன்ற அதிக உப்புள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உடலில் சோடியம் அளவைக் குறைக்கலாம். வீட்டில் சமைக்கும்போது உப்பின் அளவைக் குறைத்து, அதற்கு பதிலாக மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தவும்:

அதிகப்படியான மது அருந்துவது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதற்கும், உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். மேலும், சில வகையான மதுபானங்களில் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளன. மது அருந்துவதைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்கலாம் மற்றும் முகத்தில் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்கலாம்.

முகத்தை தவறாமல் மசாஜ் செய்யவும்:

முகத்தை மென்மையாக மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும். இது முகத்தில் உள்ள திரவத்தை வெளியேற்றவும், முகத்தின் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. தினமும் சில நிமிடங்கள் முகத்தை மேல்நோக்கி வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்வது நல்லது.

சரியான தோரணையை கடைபிடிக்கவும்:

உட்காரும்போதும், நடக்கும்போதும் சரியான தோரணையை கடைபிடிப்பது முகத்தின் தோற்றத்தில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். கூன் போட்ட நிலையில் இருந்தால் முகத்தில் அதிக சதை இருப்பது போல் தோன்றும். நேராக நிமிர்ந்து உட்காருவது மற்றும் நடப்பது முகத்தை மெலிதாகக் காட்ட உதவும்.

உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்கவும்:

முகத்தில் கொழுப்பு சேர்வதற்கு முக்கிய காரணம் உடல் எடை அதிகரிப்பதுதான். எனவே, ஆரோக்கியமான உணவு முறை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் உடல் எடையை சரியான அளவில் பராமரிப்பது முகத்தில் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்க மிக முக்கியம்.