தாமதமாகத் தூங்குவதால் இவ்வளவு பிரச்சனைகள் ஏற்படுமா?

நவீன வாழ்க்கை முறை மற்றும் தொழில்நுட்பம் நமது தூக்க முறைகளை மாற்றியமைத்து, தாமதமாகத் தூங்க வைக்கின்றன. இதனால் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு என்னென்ன பிரச்சனைகள் ஏற்படும் என்று தெரியுமா?

நவீன வாழ்க்கை முறையும் தொழில்நுட்பமும் நமது தூக்க முறைகளை வெகுவாக மாற்றியுள்ளன. பிஸியான அட்டவணைகள் பலர் நள்ளிரவுக்குப் பிறகு, பெரும்பாலும் 1 அல்லது 2 மணி வரை விழித்திருக்க வழிவகுக்கின்றன. தாமதமாக வேலை செய்தல், தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள், மடிக்கணினிகள் அல்லது படுக்கையில் டிவி பார்ப்பது போன்றவை இரவில் தாமதமாகத் தூங்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன. இது பழிவாங்கும் படுக்கை நேரம் ஒத்திவைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது நமது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கம்.

தொடர்ந்து தாமதமாகத் தூங்குவது உடல்நலனில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, உடலின் இயற்கையான சர்காடியன் ரிதத்தை சீர்குலைக்கிறது. இது செரிமான பிரச்சனைகள், பதற்றம், மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் மனநல கோளாறுகள் போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தாமதமாக தூங்குவது சர்காடியன் ரிதத்தை சீர்குலைத்து, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இது உடலின் ஹார்மோன் அமைப்பை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை பலவீனப்படுத்துகிறது

தாமதமாகத் தூங்குவது கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் மன விழிப்புணர்வை குறைக்கிறது, இது மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது, எடை அதிகரிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் நோய்களுக்கு ஆளாகும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது. தூக்கமின்மை பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பையும் தூண்டும்.

சீக்கிரம் தூங்குவதற்கான குறிப்புகள்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தொலைபேசிகள் மற்றும் டேப்லெட்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். புத்தகம் படிப்பது தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவும். அறை விளக்குகளை மங்கலாக்கவும் அல்லது அணைக்கவும். முடிந்தால், உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும். படுக்கையில் எந்த ஒளிரும் திரைகளையும் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்