நோய்களின் ஆபத்தை தடுக்கனுமா? மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் டிப்ஸ்!

இன்றைய வேகமான உலகில், வேலை, கல்வி சார்ந்த அழுத்தங்கள் மற்றும் சமூக எதிர்பார்ப்புகள் என பல அழுத்தங்கள் இளைஞர்களுக்கு இருக்கின்றன. இந்த நிலையான அழுத்தம் பல்வேறு உடல்நலப் போராட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும், கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சல் போன்றவற்றை வெளிப்படுத்துகிறது. இது இளைஞர்களின் மனநலனையும் பாதிக்கலாம்.

மன ஆரோக்கியம் என்பது உணர்ச்சி, உளவியல் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை உள்ளடக்கியது. இது நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள், உணர்கிறீர்கள் மற்றும் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கும், மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கும், முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் உங்கள் திறனையும் பாதிக்கிறது. நல்ல மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது, நீண்ட காலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதற்கு இன்றியமையாததாகும், இது ஆரம்பகால முதுமை மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அதிக ஆபத்துக்கு பங்களிக்கும்.

JAMA Network Open மற்றும் JAMA Psychiatry ஆகியவற்றில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, இளைஞர்களின் மனநலக் கோளாறுகள் துரிதப்படுத்தப்பட்ட முதுமை மற்றும் நோய் மற்றும் ஆரம்பகால மரண அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை. மனநலம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், வேகமாக முதுமையைத் தடுப்பதற்கும் 8 உத்திகள் குறித்து பார்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சி: உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.. உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, முன்கூட்டியே வயதாகும் தோற்றத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த சத்தான உணவு மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. இது வயதான செயல்முறைகளை பாதிக்கலாம். மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

தூக்கம்: மன ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு தரமான தூக்கம் முக்கியமானது. மோசமான தூக்க முறைகள் மன அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கும், வயதான தோற்றம் ஏற்படுவதற்கும் வழிவகுக்கும். ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொண்டு மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும்.

தியானம்: தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள், மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் அழுத்தத்தின் தாக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இந்த நுட்பங்களைத் தவறாமல் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், விரைவான வயதான அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

உறவுகள்: வலுவான சமூக உறவுகளை கட்டியெழுப்புவதும் பராமரிப்பதும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்குவதோடு தனிமை உணர்வுகளை குறைக்கும். நேர்மறையான சமூக தொடர்புகள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பங்களிக்கின்றன.

ஆலோசனை: சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனை போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு தொழில்முறை உதவியை நாடுவது, அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கும் உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உத்திகளை வழங்கலாம். ஆரம்பகால தலையீடு நீண்ட கால சுகாதார சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கு முக்கியமாகும்.

பொழுதுபோக்குகள்: நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆரோக்கியமான செயல்களில் ஈடுபடுவது, நோக்கம் மற்றும் திருப்தி உணர்வை வழங்குவதன் மூலம் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு சாதகமான வெளியை வழங்குகின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்: உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நினைவாற்றல் நடைமுறைகளை அறிமுகப்படுத்துவது உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கலாம். உடல் ஸ்கேன், கவனத்துடன் சாப்பிடுதல் மற்றும் புத்தகம் வாசிப்பது போன்ற நுட்பங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கவும் உதவும்.