மருந்துகள் இல்லாமலே உயர் ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்; இதை ஃபாலோ பண்ணா போதும்!
உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு 'அமைதியான கொலையாளி' என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் உதவும்.
Followஉயர் ரத்த அழுத்தம் என்பது இன்று ஒரு பொதுவான நோயாக மாறிவிட்டது. ஆனால் இரத்த அழுத்தம் ஒரு 'அமைதியான கொலையாளி' என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் ரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்பு போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் கிட்டத்தட்ட 1.3 பில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது என்று உலக இதய கூட்டமைப்பு கூறுகிறது.
உலகம் முழுவதும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் கிட்டத்தட்ட 10 மில்லியன் மக்கள். இத்தகைய அதிக எண்ணிக்கையில், நிலைமை ஆபத்தானதாக மாறுவதைத் தடுக்க அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்காமல் தடுக்க தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது முக்கியம். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், நிலைமையை நிர்வகிக்க உதவும் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். மேலும் ரத்த அழுத்த அளவை நிர்வகிக்க உதவும் சில உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
குறிப்பாக ரத்த அழுத்தத்தில் லேசான அதிகரிப்பு மட்டுமே இருந்தால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இது மருந்தின் தேவையை தாமதப்படுத்தலாம் அல்லது குறைக்கலாம். அந்த வகையில் மருந்துகள் இல்லாமல் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் வழிகள் குறித்து இங்கே பார்க்கலாம்.
எடை குறைப்பு
உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது இரத்த அழுத்தமும் அதிகரிக்கும்.. எனவே, எடை இழப்பு என்பது உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், சிறிது எடையை குறைப்பது கூட உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவுகளுக்கு பயனளிக்கும். குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி அதிக எடை உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சுமார் 5 முதல் 8 மிமீ எச்ஜி வரை குறைக்க உதவும் என்பதால் நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உயர் இரத்த அழுத்தமாக (உயர் இரத்த அழுத்தம்) மாற்றாமல் இருக்க உதவுகிறது.
நீரிழிவு நோயாளிகள் பீர் குடிப்பதால் என்ன மாற்றம் நிகழும் தெரியுமா?
ஆரோக்கியமான உணவுமுறை
முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றவும். மேலும், உங்கள் உணவில் உள்ள பொட்டாசியம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் உப்பின் விளைவுகளை குறைக்கும். உப்பின் அளவை குறைப்பதால், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை 5 முதல் 6 மிமீ எச்ஜி வரை குறைக்க உதவும்.
மது
அதிகமாக மது அருந்தும் பழக்கம் கொண்டவர்கள், மது நுகர்வின் அளவை குறைக்க வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். இது இரத்த அழுத்தத்தை 4 mm Hg குறைக்க உதவும்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடித்தல் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, எனவே புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது முக்கியம். இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதுடன், இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
தூக்கம் :
ஒருவரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் முக்கிய அம்சம் தூக்கம். ஒவ்வொரு இரவும் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், அது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.
40 வயசா? அப்ப இந்த 8 உணவுகளை தொட்டு கூட பாக்காதீங்க.. இல்லன்னா பிரச்சனைதான்!
மன அழுத்தம்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும், பின்பற்றவும், அதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பயனளிக்கும்.
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்கவும்
வீட்டிலேயே உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவை தவறாமல் சரிபார்க்கவும். அதனுடன், வழக்கமான இடைவெளியில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சென்று பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்
