Yoga Day 2023 | நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது முதல் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது வரை.. யோகாவால் இத்தனை நன்மைகளா?

யோகா என்பது இந்தியாவில் உருவான உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக பயிற்சியாகும். யோகாவின் பலன்களை நிரூபிக்க, உலகம் முழுவதும் நிறைய ஆராய்ச்சிகள் மற்றும் ஆய்வுகள் நடந்துள்ளன. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, யோகா எவ்வாறு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்பது அதில் தெரியவந்துள்ளது.

யோகா, உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனை சமநிலைப்படுத்துகிறது என்பதற்கான உறுதியான சான்றுகள் உள்ளன. யோகாவின்  நன்மைகளை வயது வித்தியாசமின்றி, எல்லா வயதினரும் பெறமுடியும். யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஒருவரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது போன்ற பல நன்மைகள் உள்ளன. 

இதையும் படிங்க;- International Yoga Day 2023: யோகா தின வரலாறும் அதன் முக்கியத்துவமும்!

உடல் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவம்

உடல் ஆரோக்கியம் பலவீனமாக இருக்கும் போது ஒருவர் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருந்தாலும், பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் காலப்போக்கில் அடிக்கடி யோகா பயிற்சி செய்வதற்கும் சிறந்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு திட்டவட்டமான தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே யோகாசனங்களின் உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்து வரிவாக பார்க்கலாம்..

நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது

மிக முக்கியமான யோகா அமைப்புகளில் ஒன்று - சுமார் 61% மக்கள் தங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க யோகாவைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளனர். பல யோகா ஆசனங்கள் உயரம் முதல் ஒளி வரை பல்வேறு சிரமங்களைக் கொண்டுள்ளன. குறைந்த தீவிரம் கொண்ட யோகா ஆசனங்கள் கூட நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இதையும் படிங்க;-  International Yoga Day 2023 | இந்த யோகா மட்டும் பண்ணுங்க உங்க மூட்டு வலி பறந்து போகும்!

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது

யோகாசனங்கள் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் மேம்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் உதவுவதால், உங்கள் உடல், அதன் விளைவாக, அதன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தத் தொடங்கியது.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க யோகா ஆசனங்கள் : 

• சக்ராசனம்
• தனுராசனம்
• பச்சிமோத்தனாசனம்
• எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் யோகாசனங்கள்
• சக்ரவாகசனம்
• பலகாசனம்
• விராபத்ராசனா

சிறந்த அறிவாற்றல் 

உடல் மட்டுமின்றி, மன ஆரோக்கியத்திலும் யோகா முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கவனம், அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள், நினைவாற்றல் மற்றும் நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பான மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளை யோகா தூண்டுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

இதய ஆரோக்கியம் :

"யோக சுவாச ஒழுங்குமுறையின் விளைவுகள்" என்ற ஆய்வுக் கட்டுரையின்படி, பிராணயாமா ஒருவரின் உடல் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை, குறிப்பாக இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது என்று கூறப்பட்டுள்ளது.

வழக்கமான யோகா பயிற்சியானது பொதுவான வீக்கம் மற்றும் மன அழுத்த அளவைக் குறைத்து, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் உட்பட பல இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளை நிவர்த்தி செய்ய யோகா பயன்படுத்தப்படலாம்.

பதட்டத்தை குறைக்க உதவும்

அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கத்தின் சமீபத்திய அறிக்கையின்படி, கவலைக் கோளாறுகள் நாட்டில் மிகவும் பொதுவான மனநல நிலையாக இருக்கலாம். கவலைக் கோளாறுகளுக்கு ஒரு துணை சிகிச்சையாக யோகா ஆசனம் உதவியாக இருக்கும் என்று பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்துள்ளனர். யோகா நித்ரா, தியானம், பதட்டத்தின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் கணிசமாகக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்

அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் சமீபத்திய தரவுகளின்படி, 84% அமெரிக்கர்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர். ஆனால் யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, மன ஆரோக்கியம், நினைவாற்றல், நல்ல உணவுப் பழக்கம், எடை இழப்பு மற்றும் நிம்மதியான தூக்கம் ஆகியவற்றை பெறலாம். இது ஒரு எளிய உடல் பயிற்சி மட்டுமல்ல, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், மற்றும் மந்திரம் மற்றும் ஒலி குளியல் போன்ற உணர்ச்சிகரமான சடங்குகள் அனைத்தும் பதற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன.

சிறந்த தூக்கம்

தூக்கத்திற்கு ஏற்ற சரியான மனநிலையை உருவாக்கவும் உங்கள் உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. யோகாவின் தனித்துவமான அமைதி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் குணங்கள் ஆகியவை காரணமாக சிறந்த தூக்கத்தை பெற முடியும். 

International Yoga Day 2023: யோகா தின வரலாறும் அதன் முக்கியத்துவமும்!