International Yoga Day 2023 | இந்த யோகா மட்டும் பண்ணுங்க உங்க மூட்டு வலி பறந்து போகும்!

சில ஆசனங்களுக்கு தனி நோக்கங்கள் உண்டு. அது உண்மைதான். ஆனால் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நீட்டிக்கவும் ஏராளமானவை உள்ளன. இது மிகவும் முக்கியமானது ஆரோக்கியமான மூட்டுகளுக்கு நீட்சியுடன் சமநிலை வலிமை இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் யோகா பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நமது எலும்புகள் நமது மூட்டுகளில் சந்திக்கும் குருத்தெலும்பு மீது தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். குருத்தெலும்புகளில் நரம்புகள் இல்லாததால் காயம் ஏற்படும். எனவே, மூட்டுகளில் ஏற்படும் தேய்மானம் குறைக்க சில யோகா ஆசனங்கள் உள்ளன. அவை தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. 

உயர் லஞ்ச்:

உயர் லஞ்ச் பசையம் தசைகள், முன் கால், கைகள் மற்றும் பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில் பின் கால் மற்றும் மார்பில் தொடை மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு ஆகியவற்றை நீட்டுகிறது.

அதை செய்யும் முறை:
உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் வலது பாதத்தை 2 முதல் 3 அடி முன்னோக்கி வைக்கவும். பின் இடது காலின் பந்தில் தங்கி, வலது காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்காலுக்கு மேலே நேரடியாக வளைக்கவும். உங்கள் இடது காலை வளைத்து, உங்கள் வால் எலும்பை கீழே தரையையும், உங்கள் இடது இடுப்பை முன்னோக்கியும் வரையவும். உங்கள் பின் காலை நீட்டி, உங்கள் வலது இடுப்பை உங்கள் நடுக் கோட்டில் இழுக்கவும். காதுகளைச் சுற்றி கைகளை மேலே கொண்டு வரவும் மற்றும் சுழல் இளஞ்சிவப்பு விரல்களை ஒன்றையொன்று நோக்கி வைக்கவும்.

டால்பின் போஸ்:

டால்பின் போஸ் உங்கள் தொடை எலும்புகளை மற்றும் தோள்களை நீட்டுகிறது.

இதையும் படிங்க: International Yoga Day 2023: யோகா தின வரலாறும் அதன் முக்கியத்துவமும்!

அதை செய்யும் முறை:

டேபிள் டாப்பில் தொடங்கி உங்கள் முன்கைகளை தரையில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முன்கைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தை அளவிட எதிரெதிர் முழங்கைகளைப் பிடித்து, பின்னர் முன்கைகளை ஒன்றுக்கொன்று இணையாக தரையில் வைக்கவும். பாயில் விரல் பட்டைகளை அழுத்த, விரிப்பில் உங்கள் விரல்களை விரிக்கவும். உங்கள் கால்களை நீளமாக வைத்துக்கொண்டு உங்கள் கால்களை உங்கள் முகத்தை நோக்கி நடக்கத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் தொடை எலும்புகளில் நன்றாக இருந்தால் முழங்கால்களில் மென்மையான வளைவை வைத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் வயிற்றை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்துங்கள். 6 முதல் 12 அங்குலங்கள் வரை எதிர்நோக்குங்கள்.

பிளாங் போஸ்:
பிளாங்க் போஸ் தொடை எலும்புகளை நீட்டும்போது பிளாங்க் தோள்கள், கோர் மற்றும் குவாட் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

அதை செய்யும் முறை:

உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், அதனால் அவை தோள்களுடன் நேர்கோட்டில் இருக்கும். உங்கள் கைகளால் தரையை அழுத்தவும். உங்கள் காலர் எலும்பை விரிவுபடுத்துங்கள். இடுப்பை தோள்களுக்கு இணையாக வைத்து, கால்களின் பின்பகுதியை செயல்படுத்த குதிகால்களை மீண்டும் அழுத்தும் போது கால்விரல்களை 2 அங்குலத்தில் கொண்டு வாருங்கள். வயிற்றை முதுகெலும்புக்குள் இழுக்கவும்.

முக்கோண போஸ்:
முக்கோண போஸ் இடுப்பு, தொடை எலும்புகள், மார்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டுகிறது. அதே நேரத்தில் தொடைகள், முதுகு மற்றும் சாய்வுகளை பலப்படுத்துகிறது.

அதை செய்யும் முறை:
நீங்கள் நின்று கொண்டு உங்கள் இடது பாதத்தை 3 முதல் 4 அடிகள் பின்வாங்கவும். உங்கள் இடது பாதத்தை பாயின் பின்புறத்திற்கு இணையாகத் திருப்பி, வலது பாதத்தை முன் சுவருக்கு முன்னால் வைக்கவும். கால்களை நீளமாக வைத்திருங்கள். வலது குதிகால் இடது பாதத்தின் வளைவுடன் சீரமைக்கவும். உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக வெளியே கொண்டு, உள்ளங்கைகளை கீழே கொண்டு சுறுசுறுப்பாக பக்கங்களை அடையுங்கள். இடுப்பு மூட்டிலிருந்து வளைந்து, அறையின் பின்புறத்தில் உங்கள் இடுப்பை முட்டிக்கொண்டு, முன் சுவரை நோக்கி வலது கையை முன்னோக்கி அடையத் தொடங்குங்கள். உடலின் வலது பக்கத்தை நீளமாக வைத்து, அது சாத்தியமில்லாத வரை அடையவும். வலது கையை தரையில் கீழே கொண்டு வந்து, கையின் பின்புறத்தை தாடைக்கு எதிராக வைக்கவும். உங்கள் மார்பைத் திறக்க உங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள ஒரு கற்பனைச் சுவருக்கு எதிராக மீண்டும் அழுத்தவும்.