உடல் எடையை குறைக்க பலரும் பல செயற்கையான வழிகளை தேடுகிறார்கள். ஆனால் சில இயற்கையான முறைகளை, முறையாக தொடர்ந்து பின்பற்றி வந்தாலே சிரமமின்றியும், விரைவாகவும் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என சொல்லப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பவர்கள் சில பொருட்களை காலையில் வெறும் வயிற்றில் மென்று சாப்பிட்டாலே நல்ல பலன் கிடைக்கும்.
உடல் எடை குறைப்பது பலருக்கும் மிகப்பெரிய சவாலாக இருக்கிறது. பலர் விளம்பரங்கள், சோஷியல் மீடியா வீடியோக்களை பார்த்து டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்கிறார்கள். ஆனால் இயற்கையான முறைகளை பின்பற்றினால் நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்ற உடல் எடைக் கட்டுப்பாட்டை பெறலாம். இந்திய பாரம்பரிய மருத்துவ முறைகள் (ஆயுர்வேதம், சித்தா, யுனானி) மற்றும் நவீன ஆய்வுகளின் படி, வெறும் வயிற்றில் சில இயற்கை உணவுகளை மென்று சாப்பிடுவதால் உடல் கொழுப்பு கரையும், மாசு நீங்கும் மற்றும் மெட்டபாலிசம் அதிகரிக்கும்.
காலையில் வெறும் வயிற்றில் மென்று சாப்பிட வேண்டிய பொருட்கள் :
1. வெந்தயம்:
வெந்தயத்தில் கொழுப்பை கரைக்கும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்க செய்து , உடல் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக உள்ளவர்கள் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த வெந்தயம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 1 டீஸ்பூன் வெந்தயத்தை இரவில் தண்ணீரில் ஊற வைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் மென்று சாப்பிடுங்கள். வெந்தயத்தை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட்டால், அது நீண்ட நேரம் பசியை கட்டுப்படுத்தும். வெந்தய தண்ணீரையும் குடிக்கலாம், இது உடலில் இருக்கும் அதிகப்படியான கொழுப்புகளை கரைக்க உதவும்.
2. துளசி இலை :
துளசி என்பது இயற்கை டிடாக்ஸைஸ் ஆக செயல்படும். இது கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, உடலில் உள்ள விஷச் சேர்மங்களை நீக்கி, கொழுப்பு எரிப்பு செயலியை அதிகரிக்கிறது. உடல் எடையை சீராகக் கட்டுப்படுத்த, உடல் உள்ளிருக்கும் அதிகப்படியான நீர்வைப்பு குறைக்க உதவுகிறது. 3-5 துளசி இலைகளை மென்று சாப்பிடுங்கள். இது குடல் சுத்தமாக வைக்கும், உடல் சோர்வை நீக்கும் மற்றும் செரிமானத்தை தூண்டும். துளசி இலைகளை இஞ்சி அல்லது தேனுடன் சேர்த்து மென்று சாப்பிட்டால், அதுவும் மிகுந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும்.
3. பாதாம் :
பாதாம் நல்ல கொழுப்பு மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவாகும். இது கொழுப்பை உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலாக மாற்றும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு தேவையை கட்டுப்படுத்துகிறது. அதிகபட்ச உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து, வறண்ட தசைகளைக் கட்டமைக்க, இது முக்கியமான உணவாகும். 5-7 பாதாம்களை இரவில் தண்ணீரில் ஊற வைத்து, காலையில் தோலை நீக்கி மென்று சாப்பிடுங்கள். இது பசியை குறைத்து, நீண்ட நேரம் சோர்வின்றி செயல்பட உதவும். பாதாமுடன் வால்நட் அல்லது பிஸ்தா சேர்த்தால், அது நிறைவான ஊட்டச்சத்து உணவாகும்.
காதுக்குள் தண்ணீர் போய் விட்டால்...ஈஸியாக வெளியேற்ற இதோ வழிகள்
இந்த மூன்று பொருட்கள் எடை குறைப்புக்கு எப்படி உதவுகின்றன?
- மெட்டபாலிசத்தை தூண்டும்: வெந்தயம், துளசி, பாதாம் ஆகியவை உடலின் கொழுப்பு எரிப்பை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
- பசியை கட்டுப்படுத்தும்: வெந்தயம் மற்றும் பாதாம் நீண்ட நேரம் பசியை தடுத்து, அடிக்கடி சாப்பிடும் பழக்கத்தை குறைக்கும்.
- உடல் டிடாக்ஸ்: துளசி நச்சுகளை வெளியேற்ற, கல்லீரலை சுத்தம் செய்ய, மற்றும் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
- சர்க்கரை கட்டுப்பாடு: வெந்தயம் மற்றும் பாதாம் இன்சுலின் செரிமானத்தை சீராக வைத்திருக்கும், இதனால் சர்க்கரை அளவு தக்கவாறு இருக்கும்.
யாரெல்லாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?
* கர்ப்பிணிப் பெண்கள் – வெந்தயம் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.
* கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ளவர்கள் – பாதாம் அளவுக்கு மீறி சாப்பிடக்கூடாது.
* கிட்னி பிரச்சனை உள்ளவர்கள் – அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை முன்பே மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
