நீங்கள் ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா என்பதை முதலில் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதுகுறித்த ஒரு விரிவான மதிப்பீட்டிற்கு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நம் உணவில் இருந்தே பெறுகிறோம். இருப்பினும் சிலருக்கு ஒரு சில ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால் அவர்களுக்கு மல்டி வைட்டமின் என்று கருதப்படும் கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்கள் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் நாம் நினைப்பது போல அனைவருக்கும்மல்டிவைட்டமின்கள்தேவையில்லை என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
நீங்கள்ஒருமல்டிவைட்டமின்எடுத்துக்கொண்டால், எல்லாபிரச்சனைகளும்நீங்காது, குறிப்பாகஉங்களுக்குசெரிமானம், ஹார்மோன்அல்லதுவேறுஏதேனும்மருத்துவபிரச்சினைகள்இருந்தால். இதுபோன்ற சப்ளிமென்ட்,சரியானவிளைவைப்பெறஉடற்பயிற்சிமற்றும்ஆரோக்கியமானஉணவுபோன்றபிறநடவடிக்கைகளுடன்கைகோர்க்கவேண்டும்.
குழந்தைகளிடையே அதிகரிக்கும் டெங்கு பாதிப்பு: பெற்றோர்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டியவை என்ன?
நீங்கள்ஏதேனும்சப்ளிமெண்ட்ஸ்எடுக்கவேண்டுமாஎன்பதைமுதலில்நீங்கள்தெரிந்துகொள்ளவேண்டும். இதுகுறித்த ஒருவிரிவானமதிப்பீட்டிற்குஒருசுகாதாரநிபுணருடன்கலந்தாலோசிக்கவேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதாவது உங்கள்குறிப்பிட்டதேவைகளின்அடிப்படையில்மல்டிவைட்டமின்தேவையாஎன்பதையும், தேவைப்பட்டால்ரத்தப்பரிசோதனைகள்தேவையாஎன்பதையும்அவர்கள்வழிகாட்டமுடியும் என்றும் அவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.உங்கள்உணவில்சப்ளிமெண்ட்ஸ்தேவைஎன்பதைநீங்கள்தீர்மானித்தவுடன், அவற்றை வெறும்வயிற்றில்எடுக்கக்கூடாதுஎன்பதைக்கற்றுக்கொள்வதுஅவசியம்என்றும் நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
எந்தமல்டிவைட்டமின்களைவெறும்வயிற்றில்எடுக்கக்கூடாது?
இரண்டுவகையானவைட்டமின்கள்உள்ளன: கொழுப்பில்கரையக்கூடியதுமற்றும்நீரில்கரையக்கூடியது. நீரில்கரையக்கூடியவைட்டமின்களான B மற்றும் C பொதுவாகவெறும்வயிற்றில்எடுத்துக்கொள்வதுபாதுகாப்பானது, அவைஅதிகஅளவுஇருக்கும்போதுதவிர, சிலநபர்களுக்குசெரிமானபிரச்சனைகளைஉருவாக்குவதாகஅறியப்படுகிறது.
கொழுப்பில்கரையக்கூடியவைட்டமின்களான A, D, E, K போன்றவை சிலஉணவுக்கொழுப்புடன்எடுத்துக்கொள்ளும்போதுசிறப்பாகஉறிஞ்சப்படுகிறது. எனவே அவற்றைவெறும்வயிற்றில்எடுத்துக்கொள்வதுஅவற்றின்உறிஞ்சுதலைத்தடுக்கலாம். எனவே, அவற்றை பொதுவாகஉணவுடன்எடுத்துக்கொள்ளுமாறுஅறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இல்லையெனில்அதுவயிற்றுவலிமற்றும்வயிற்றுப்போக்குக்குவழிவகுக்கும்.
இரும்புச்சத்துவெறும்வயிற்றில்நன்றாகஉறிஞ்சப்பட்டாலும், இரும்புச்சத்துகொண்டமல்டிவைட்டமின்களைஉணவுடன்எடுத்துக்கொள்ளநிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.வெற்றுவயிற்றில்இரும்புச்சத்துக்களைஉட்கொள்வதுகுமட்டல், வயிற்றுவலிமற்றும்மலச்சிக்கல்போன்றஇரைப்பைகுடல்பக்கவிளைவுகளைஏற்படுத்தும்," என்று அவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
கால்சியம்சப்ளிமெண்ட்ஸ்இரும்புச்சத்துக்களிலிருந்துதனித்தனியாகஎடுத்துக்கொள்ளப்படவேண்டும், ஏனெனில்அவைஒன்றுக்கொன்றுஉறிஞ்சுதலில்தலையிடலாம். உங்கள்வயது, பாலினம், உடல்நலம்மற்றும்ஊட்டச்சத்துதேவைகள்போன்றபலகாரணிகளைப்பொறுத்துமருந்தளவுஇருக்கும்.
மல்டிவைட்டமின்களுக்கான சரியான அளவு என்ன?
மல்வி வைட்டமின்களுக்கான அளவு உங்கள் வயது, பாலினம், உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, எனவே அதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியமானது. நீங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் பிற உடல்நலக் குறைபாடுகள் இல்லாத ஒருவராக இருந்தால், உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மல்டிவைட்டமின் மாத்திரையை சாப்பிடுமாறு நிபுணர்கள் தெரிவித்துள்ளனர்.
ஞாபக சக்தியை அதிகரிக்க எந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்? எதை தவிர்க்க வேண்டும்?