சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பதால் பல நோய்களை தடுக்கலாம்.. எத்தனை அடிகள் நடக்க வேண்டும்?

இந்த பழக்கம் பல தசாப்தங்களாக நடைமுறையில் உள்ளது. இது ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

Walking after eating can prevent many diseases.. How many steps should you walk?

Ramya s

First Published Jul 31, 2023, 2:11 PM IST

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டுமெனில் நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம். உங்கள் உணவு இதில் முக்கிய வகித்தாலும், சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் ஆரோக்கியம் இருக்கும். நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு நடக்க வேண்டும் என்று ஆயுர்வேதம் கூறுகிறது. அதாவது சாப்பிட்ட பிறகு, குறைந்தது 100 அடிகள் நடக்க வேண்டும். இந்த பழக்கம் பல தசாப்தங்களாக நடைமுறையில் உள்ளது. இது ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

செரிமானத்திற்கு நல்லது

நீங்கள் செரிமான பிரச்சனைகளை எதிர்கொண்டிருக்கிறீர்களா? ஆம் எனில், சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 100 படிகள் நடக்க முயற்சிக்கவும். சாப்பிட்ட பிறகு நடைபயிற்சி செய்வதும் நல்ல செரிமானத்திற்கு உதவும். எனவே விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்கவும் உங்கள் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்தவும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

Conjunctivitis: இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை கவனிக்காம இருந்தா மிகப்பெரிய சிக்கல்..

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

சாப்பிட்ட பிறகு 100 படிகள் நடப்பது உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. டைப் 2 நீரிழிவு போன்ற நோய்களைத் தடுக்க, உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நடக்க முயற்சிக்கவும்.

ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளை நிர்வகிக்கிறது

உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் இதய நோய் ஆபத்து மற்றும் பக்கவாதம், உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உட்பட பல நிலைமைகளை அதிகரிக்கலாம். தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது.

கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது

கலோரிகளை எரிப்பது உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யாமலே, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உணவுக்குப் பிறகு உலாவ முயற்சிக்கவும். கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது வேகமாக நடக்க வேண்டும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி சிறந்த வழி. எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக நடக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.

உணவு உண்ட பிறகு பின்பற்ற வேண்டிய பிற ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

100 அடிகள் நடப்பது மட்டுமல்ல, உணவு உண்ட பிறகு மற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றவும் ஆயுர்வேதம் அறிவுறுத்துகிறது.

உணவு உண்ட உடனேயே தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது செரிமானத்தை மெதுவாக்கும். இது உடல் பருமனுக்கும் வழிவகுக்கும். நீங்கள் தாகமாக உணர்ந்தால், உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்கவும்

சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. மேலும், உணவு சரியாக ஜீரணமாகாது.

உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உணவுக்குப் பிறகு நீச்சல், பயணம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது என்றாலும், சாப்பிட்ட உடனேயே வேகமாக நடக்காதீர்கள். நீங்கள் மெதுவான வேகத்தில் தொடங்கி வேகத்தை எடுக்க வேண்டும்.

எனவே, சாப்பிட்ட பிறகு உட்காருவதையும், படுப்பதையும் தவிர்த்து, குறைந்தது 100 படிகள் நடப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சாப்பிட்ட உடனேயே தண்ணீர் குடிப்பது நல்லதா, கெட்டதா? தெரிஞ்சுக்க இதை படிங்க

Last Updated Jul 31, 2023, 2:11 PM IST