இயற்கையாகவே கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தும் உணவுகள் இவை தான்.. தவறாமல் சாப்பிடுங்க..

இயற்கையாகவே உங்கள் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தும் சில உணவுகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம். 

സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍...

கல்லீரல்மனிதஉடலில்உள்ளமிகப்பெரியஉறுப்புகளில்ஒன்றாகும். உடலில் 500 க்கும்மேற்பட்டஅத்தியாவசியசெயல்பாடுகள்கல்லீரலின்செயல்பாட்டைஉள்ளடக்கியது. இந்தசெயல்பாடுகளில்ஒன்றுநச்சுகளைஅகற்றுவது, ஆனால்நச்சுகள்அதிகமாகஇருந்தால்அதைச்செய்யமுடியாது. எனவே, கல்லீரலைசிறந்தமுறையில்கவனிப்பதுஅவசியம். அகற்றும்கல்லீரலின்திறனைமேம்படுத்துகின்றன. இயற்கையாகவேஉங்கள்கல்லீரலைசுத்தப்படுத்தும்சிலஉணவுகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம். 

பச்சைகாய்கறிகள்- ஒவ்வொருநாளும்பச்சைகாய்கறிகளைஉட்கொள்வதுஒட்டுமொத்தஆரோக்கியத்திற்கும்நன்மைபயக்கும். இதுகுறிப்பாககல்லீரலுக்குநன்மைபயக்கும். பச்சைக்காய்கறிகள்உடலில்உள்ளநச்சுக்களைவெளியேற்றும்குணம்கொண்டவை. கீரைமற்றும்முட்டைக்கோஸ்போன்றகாய்கறிகள்பித்தஉற்பத்தியைஊக்குவிக்கஏற்றது. செரிமானம்மற்றும்வளர்சிதைமாற்றத்திற்குபித்தம்முக்கியமானது.

ஏசியாநெட்தமிழ்செய்திகளைஉடனுக்குஉடன் Whatsapp Channel-லில்பெறுவதற்குகீழேகொடுக்கப்பட்டுஇருக்கும்லிங்குடன்இணைந்துஇருக்கவும்.

நார்ச்சத்துநிறைந்தஉணவுகள்- பழங்கள், முழுதானியங்கள்மற்றும்பார்லிபோன்றநார்ச்சத்துநிறைந்தஉணவுகளைஉட்கொள்வதுகல்லீரலின்செயல்பாட்டிற்குஇன்றியமையாதது. பருப்பு, சோளம், தினை, பீட்ரூட்மற்றும்கேரட்போன்றவைகல்லீரலுக்குமிகவும்நன்மைபயக்கும். நார்ச்சத்துகல்லீரலில்தேங்கியுள்ளசர்க்கரையின்அளவைக்குறைக்கஉதவுகிறது.

க்ரீன்டீ- ஒருநாளைக்குசரியானஅளவுக்ரீன்டீயைகுடிப்பதுகல்லீரல்ஆரோக்கியத்தின்சிறந்தஇரத்தஅளவீடுகளுடன்இணைக்கப்பட்டுள்ளதுஎன்றுஒருஜப்பானியஆய்வுபரிந்துரைக்கிறது. கல்லீரலில்படிந்திருக்கும்அதிகப்படியானகொழுப்பைவெளியேற்றும்பலஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும்கிரீன்டீயில்நிறைந்துள்ளது. இந்தஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்கேட்டசின்கள்என்றுஅழைக்கப்படுகின்றன.

சிட்ரஸ்பழங்கள்- சிட்ரஸ்பழங்களில்வைட்டமின்சிமற்றும்ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்நிறைந்துள்ளன, இதுகல்லீரலைசுத்தப்படுத்ததேவையானஎன்சைம்களைஅதிகரிக்கிறது. வெண்ணெய், ஆரஞ்சு, திராட்சை, திராட்சைப்பழம்ஆகியவற்றைஉட்கொள்வதுகல்லீரலுக்குநன்மைபயக்கும். சிட்ரஸ்பழங்கள்வளர்சிதைமாற்றத்தைஅதிகரிக்கவும்உதவுகின்றன.

வால்நட்ஸ் - ஊறவைத்த வால்நட்பருப்புகள்கல்லீரலின்நச்சுத்தன்மைசெயல்முறைக்குஉதவும். வால்நட்ஸில்ஒமேகா-3 கொழுப்புஅமிலங்கள்அதிகமாகஇருப்பதால், கல்லீரலின்இயற்கையானநச்சுத்தன்மைசெயல்முறைக்குஉதவுகிறது. சுகாதாரநிபுணர்களின்கூற்றுப்படி, ஒவ்வொருநாளும் 28 கிராம் வால்நட் பருப்புகளைஉட்கொள்வதுகல்லீரல்செயல்படஉதவும். கல்லீரலைசுத்தப்படுத்தும்அர்ஜினைன்உள்ளது.