இதய நோய்களைத் தடுக்க நீங்கள் எத்தனை மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்? ஆய்வில் வெளியான தகவல்

இதய நோய்களைத் தடுக்க நீங்கள் எத்தனை மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்பது சமீபத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

How many hours of sleep should you sleep to prevent heart disease? Information published in the study

First Published Aug 14, 2023, 7:45 AM IST | Last Updated Aug 14, 2023, 7:47 AM IST

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு குறைந்தபட்சம் ஏழு முதல் எட்டு தூக்கம் தேவை என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்தினர். ஆனால் இதய நோய்கள் முன்னோடியில்லாத வகையில் அதிகரித்து வரும் நேரத்தில், கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் தொடங்கியதிலிருந்து, அவற்றின் அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் தீவிரமடைந்துள்ளது. உணவுமுறை மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சி, எடை மேலாண்மை ஆகியவற்றின் அவசியத்தை விஞ்ஞானிகள் வலியுறுத்தியிருந்தாலும், ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு அதிக தூக்கத்தைப் பெறவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இப்போது அறிவுறுத்துகின்றனர்.

அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஐந்து மணி நேரம் மட்டுமே தூங்குபவர்கள், வார இறுதியில் இழந்த தூக்கத்தை ஈடுகட்டினாலும் இதயத்துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் பாதிப்பு அதிகமாக இருக்கும். நீண்ட காலத்திற்கு இதய நோய்களைத் தடுக்க ஒருவர் ஒவ்வொரு நாளும் சரியான அளவு தூங்க வேண்டும். இந்த தூக்கமின்மை இளம் வயதிலேயே இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, இதனால் நீண்ட கால நோய்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

Joint Pain Relief : இந்த 5 பொருட்கள் மட்டும் போதும்...உங்க மூட்டு வலி பறந்து போகும்..!!

தூக்கமின்மை இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

தூக்கமின்மை இரத்த அழுத்தத்தை கூட உயர்த்தலாம், இது தமனி சுவர்களில் இரத்தம் எந்த வேகத்தில் மோதுகிறது என்பதை வரையறுக்கிறது. இது அதிகமாக இருந்தால், அது தமனி சுவர்களை சேதப்படுத்துவதுடன் இதயத்திற்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை குறைக்கும். தேசிய சுகாதார சேவையின் (NHS) படி, பெரியவர்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 7 முதல் 8 மணிநேரம் மற்றும் தூக்கம், குழந்தைகளுக்கு 9-13 மணிநேரம் தேவை.

ஒருவர் தூங்கும் போது ரத்த அழுத்தம் குறையும் என்றும், தூக்கத்தை தவறவிட்டால் மீண்டும் உயரும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. சைக்கோசோமேடிக் மெடிசினில் இந்த ஆய்வு வெளியிடப்பட்டுள்ளது. இதற்காக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் 20-35 வயதுடைய 15 ஆரோக்கியமான ஆண்களின் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் 11 நாட்களுக்கு சோதனை செய்தனர். முதல் மூன்று இரவுகளில், பங்கேற்பாளர்கள் 10 மணிநேரம் தூங்க அனுமதிக்கப்பட்டனர், பின்னர் அடிப்படை தூக்க நிலைகளுக்குத் திரும்புகின்றனர்.

பங்கேற்பாளர்கள் ஐந்து இரவுகளுக்கு ஐந்து மணிநேர தூக்கத்திற்கு உட்படுத்தப்பட்டனர், அதைத் தொடர்ந்து இரண்டு மீட்பு இரவுகள் மீண்டும் 10 மணிநேரம் உறக்கநிலையில் இருந்தன. இந்த ஆய்வில் ஒவ்வொரு நாளும் சராசரியாக ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு துடிப்பு இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தது குறிப்பிடத்தக்கது. ஆய்வின் தொடக்கத்தில், சராசரி அடிப்படை இதயத் துடிப்பு 69BPM ஆக இருந்தது, ஆய்வின் முடிவில் அது 78BMP ஆக இருந்தது. எனவே தூக்கமின்மை இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பது தெளிவாகிறது.

டீ குடித்த 18 மாத குழந்தை மரணம்.. குழந்தைகளுக்கு காஃபின் கொடுப்பது குறித்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கை

மேலும் சுவாரஸ்யமான செய்திகளுக்கு ஏசியாநெட்நியூஸ் தமிழ் வாட்ஸ்அப்

சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்