கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் மாம்பழம் சாப்பிடலாமா? அது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பானதா

மாம்பழம் ஒரு பிரபலமான பழம், ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா என்பதில் சில சர்ச்சைகள் உள்ளன. ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மாம்பழங்கள் பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாப்பிட பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும்வைட்டமின் சி, இது கரு வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மாம்பழங்களை உண்ணும் போது,   அவற்றை நன்கு கழுவுதல், பழுக்காத அல்லது அதிக பழுத்த பழங்களைத் தவிர்த்தல் மற்றும் மிதமான அளவில் உட்கொள்ளுதல் போன்ற சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் மாம்பழம் சாப்பிடுவது நல்லதா?
கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில் மாம்பழத்தை, குறிப்பாக பச்சை மாம்பழங்களை சாப்பிடலாமா என்று நீங்கள் யோசித்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழம் சாப்பிடுவது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது முதல் மூன்று மாதங்கள். இதில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி6 மற்றும் பொட்டாசியம், இவை அனைத்தும் கருவின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் இன்றியமையாதவை. உண்மையில், முதல் மூன்று மாதங்களில் மாம்பழங்களை உட்கொள்வது கருவின் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு உதவும். ஏனெனில் பழத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் அதிக செறிவு உள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழம் அதிகமாக சாப்பிடுவது ஆபத்தா?
கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான மாம்பழங்களை சாப்பிடுவது இயற்கையான சர்க்கரையின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். கர்ப்பகால நீரிழிவு. கூடுதலாக, அதிகப்படியான மாம்பழங்களை உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், மிதமாக உட்கொள்ளும்போது,   வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் ஃபைபர் போன்ற பல்வேறு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பயனளிக்கும்.

இதையும் படிங்க: Health Care Tips: கோடையில்  இந்த வழியில் தயிர் சாப்பிடுங்க ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்..!!

கர்ப்ப காலத்தில் நான் எத்தனை மாம்பழங்களை உட்கொள்ளலாம்?
ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மாம்பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் பெண்களின் எடையை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யும். மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் பச்சை மாம்பழத்தை மிதமாக உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு?
கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழம் சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும். மாம்பழம் வைட்டமின் சி பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு கப் மாம்பழம் வைட்டமின் சிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் 100 சதவீதத்தை உங்களுக்கு அளிக்கும். அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிடமிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவை பராமரிக்க முக்கியமான பொட்டாசியம் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் கரு வளர்ச்சிக்கு அவசியமான ஃபோலேட் ஆகியவை அவற்றில் உள்ளன . கூடுதலாக, மாம்பழங்கள் உணவு நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:

• மாம்பழம் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும். இது குழந்தையின் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. மேலும், இது கரு வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் வீரியம் மிக்க கட்டிகளை உருவாக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
• கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் மாம்பழம் சாப்பிடுவது நரம்பியல் அசாதாரணங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். மாம்பழத்தில் வைட்டமின் பி6 உள்ளது. இது கருவின் நரம்பு மண்டல வளர்ச்சிக்கு தேவைப்படுகிறது.
• கர்ப்ப காலத்தில், திரவத்தை சமநிலைப்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு அதிக தாதுக்கள் தேவை. மாம்பழங்களில் மெக்னீசியம், கால்சியம், உப்பு மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை திரவ சமநிலையை பராமரிக்கின்றன.
• கர்ப்ப காலத்தில் மெக்னீசியம் உட்கொள்வது ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவைத் தடுக்க உதவும். கூடுதலாக, மாம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் கருவின் தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழத்தின் பக்க விளைவுகள்:

• மாம்பழத்தை அதிகமாக உட்கொள்வதால் வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் வயிறு உப்புசம் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் .
• மாம்பழத்தில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழத்தை அதிகமாக உண்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். எனவே, கர்ப்பகால சர்க்கரை நோய் உள்ள பெண்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
• மாம்பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது. இதன் விளைவாக, கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான மாம்பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் கர்ப்ப எடையில் அதிக கிலோவை சேர்க்கலாம் .
• சிலருக்கு மாம்பழத்தோல் அல்லது சாற்றினால் ஒவ்வாமை ஏற்படும். உங்களுக்கும் ஒவ்வாமை இருந்தால், இந்தப் பழத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது. மேலும், செயற்கையாக பழுக்க வைக்கப்பட்ட மாம்பழங்கள் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மேலும் சுவாரஸ்யமான செய்திகளுக்கு ஏசியாநெட்நியூஸ் தமிழ் வாட்ஸ்அப் சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்

• mango in pregnancy
• lifestyle tips
• health care tips