வாக்கிங் ஷூ vs ரன்னிங் ஷூ: உடற்பயிற்சிக்கு எது பெஸ்ட்? பாத வலி வராமல் தடுக்க நிபுணர்கள் சொல்லும் டிப்ஸ்!

வாக்கிங் ஷூ vs ரன்னிங் ஷூ: ரெண்டும் ஒன்னு இல்ல! தவறான காலணியால் வரும் மூட்டு வலி; உடற்பயிற்சிக்கு சரியான ஷூவை தேர்வு செய்வது எப்படி? பாத வலி வராமல் தடுக்க நிபுணர்கள் சொல்லும் டிப்ஸ்;

Image Credit : x

வாக்கிங் ஷூ vs ரன்னிங் ஷூ: உடற்பயிற்சிக்கு எது பெஸ்ட்?

உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவெடுத்தவுடன் பெரும்பாலானோர் முதலில் வாங்குவது ஒரு ஜோடி ஸ்போர்ட்ஸ் ஷூவாகத்தான் இருக்கும். ஆனால், காலணி விற்பனையகங்களுக்குச் செல்லும்போது வாக்கிங் ஷூ (Walking Shoes), ரன்னிங் ஷூ (Running Shoes) எனப் பல்வேறு வகைகள் வரிசையாக அடுக்கப்பட்டிருப்பதைக் காண முடிகிறது. பார்ப்பதற்கு இரண்டும் ஒரே மாதிரியாகத் தெரிந்தாலும், அவற்றின் கட்டமைப்பு, வடிவம் மற்றும் பயன்பாட்டில் மிக முக்கியமான வேறுபாடுகள் உள்ளன. நமது உடற்பயிற்சி முறைக்குப் பொருந்தாத தவறான ஷூவைத் தேர்வு செய்தால் பாத வலி, கணுக்கால் வலி மற்றும் உடல் அசௌகரியங்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

Image Credit : x

ஓட்டப்பயிற்சிக்கு ரன்னிங் ஷூ ஏன் அவசியம்?

ஓடும்போது நமது பாதம் ஒவ்வொரு முறையும் தரையில் மிக வேகமாக மோதுகிறது. இதன் காரணமாகக் குதிகால், கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் அதிக அளவிலான அழுத்தம் (Shock/Impact) உருவாகிறது. அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்காக ரன்னிங் ஷூக்களில் தனித்துவமான குஷனிங் (Cushioning) மற்றும் அதிர்வைத் தாங்கும் சிறப்புத் தொழில்நுட்ப வசதிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. அதிவேகமாக ஓடும்போது பாதங்கள் நிலைதடுமாறாமல் தேவையான முழுப் பாதுகாப்பையும் வழங்கும் வகையில் இவை கட்டமைக்கப்படுகின்றன. தினமும் ஜாகிங் செல்பவர்கள், ஓட்டப்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் மாரத்தான் பயிற்சி மேற்கொள்பவர்களுக்கு ரன்னிங் ஷூக்களே மிகச் சரியான தேர்வு.

Image Credit : x

நடைப்பயிற்சிக்கு வாக்கிங் ஷூ ஏன் சிறந்தது?

நாம் நடக்கும்போது பாதம் தரையைத் தொடும் முறையானது, ஓடும்போது தொடும் முறையிலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்டதாகும். நடைப்பயிற்சியின் போது முதலில் குதிகால் தரையில் பதியும்; அதன்பின்னர் இயல்பாகப் பாதத்தின் முன்பகுதி தரையைத் தொடும். இந்த இயற்கையான பாத அசைவுக்கு (Natural foot movement) உகந்த வகையில் வாக்கிங் ஷூக்கள் வடிவமைக்கப்படுகின்றன. இவை பொதுவாக எடை மிகக் குறைவாகவும், பாதம் எளிதாக வளைந்துகொடுக்கும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும் (Flexibility) அமைந்திருக்கும். தினமும் நீண்ட தூரம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்பவர்கள், தினசரி அலுவலகத்திற்குச் செல்பவர்கள் மற்றும் பணி நிமித்தமாக நீண்ட நேரம் நின்றுகொண்டே வேலை செய்பவர்களுக்கு வாக்கிங் ஷூக்கள் மிகுந்த வசதியைத் தரும்.

Image Credit : x

இரண்டுக்கும் இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடுகள்

ரன்னிங் ஷூ (Running Shoes) - அதிர்வைத் தாங்கும் குஷனிங் (Shock Absorption), வேகம் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளுக்கான பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை.

வாக்கிங் ஷூ (Walking Shoes) - இயல்பான பாத அசைவு, சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை (Flexibility) மற்றும் நீண்ட நேரப் பயன்பாட்டிற்கான சௌகரியத்திற்கு முன்னுரிமை

இரண்டு வகை ஷூக்களையும் மாற்றி மாற்றிப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்த்து, நாம் மேற்கொள்ளும் உடற்பயிற்சிக்கு எது சரியானதோ அதையே தேர்வு செய்ய வேண்டும். அதேபோல் ஷூவின் சரியான அளவு, பாதத்தைப் பிடிக்கும் பிடிமானம் (Grip) மற்றும் கால்களுக்குக் கிடைக்கும் சௌகரியம் ஆகியவற்றையும் கவனிப்பது அவசியம்.

Image Credit : x

ரூ.500 முதல் ரூ.5,000 வரை... எதைப் பார்த்து வாங்குவது?

சந்தையில் ரூ.500 தொடங்கி ரூ.5,000 மற்றும் அதற்கும் மேற்பட்ட விலைகளில் விதவிதமான ஸ்போர்ட்ஸ் ஷூக்கள் கிடைக்கின்றன. விலை அதிகமாக இருப்பதாலேயே ஒரு ஷூ நமக்குச் சிறந்தது என்று கருதிவிட முடியாது. வாங்குவதற்கு முன்பாகக் காலில் அணிந்து சிறிது தூரம் நடந்தோ அல்லது ஓடியோ பார்த்து, கால்களுக்குச் சரியாகப் பொருந்துகிறதா, பாதங்களை உறுத்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். மாலையில் கால்கள் இயல்பாகவே லேசாக விரிவடைந்து/வீங்கியிருக்கும் என்பதால், அந்த நேரத்தில் ஷூ வாங்கினால் அளவு கச்சிதமாக அமையும். ஷூவின் தயாரிப்புத் தரம், பிராண்ட் மற்றும் நாம் அதைப் பயன்படுத்தும் விதத்தைப் பொறுத்தே அதன் ஆயுள் அமையும். எனவே, அடுத்த முறை ஸ்போர்ட்ஸ் ஷூ வாங்கும்போது, அதன் வெளிப்புறத் தோற்றத்தையும் விலையையும் மட்டுமே பார்க்காமல், நமது உடற்பயிற்சித் தேவைக்கு அது ஏற்றதுதானா என்பதை உறுதிசெய்து வாங்குவதே ஆரோக்கியமானது.