health tips: இரவில் இந்த தவறுகளை மட்டும் செய்துடாதீங்க...நிலைமை ரொம்ப மோசமாகி விடும்
இரவு நேரத்தில் நாம் செய்யும் சில தவறுகளால் தான் நம்முடைய தூக்கம் பாதிக்கப்படுகிறது. இரவு நேரத்தில் போதுமான அளவு தூக்கம் இல்லை என்றாலோ, ஆழ்ந்த தூக்கம் தடைபட்டாலோ அதனால் மிக மோசமான பாதிப்புக்களை நாம் சந்திக்க வேண்டி இருக்கலாம்.
ஸ்னூஸ்' பட்டனை மீண்டும் மீண்டும் அழுத்துவது:
காலையில் அலாரம் அடித்தவுடன் அதை அணைத்துவிட்டு, "இன்னும் ஐந்து நிமிடம்" என்று 'ஸ்னூஸ்' பட்டனை அழுத்துவது பலரின் வழக்கம். இது உங்களுக்குக் கூடுதல் ஓய்வு தருவது போல் தோன்றினாலும், உண்மையில் இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தைக் குறைக்கிறது. இப்படிப் பலமுறை செய்வதால், உங்கள் தூக்கம் ஆழ்ந்த நிலைக்குச் செல்லாமல் துண்டு துண்டாக மாறும். இதனால், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுவதற்குப் பதிலாக, மேலும் சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர்வீர்கள். அலாரம் அடித்தவுடன் உடனடியாக எழுந்து கொள்வதே சிறந்த பழக்கம்.
படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுதல்:
இரவு நன்றாகத் தூங்க முடியாவிட்டால், காலையில் எழுந்தவுடன் மேலும் படுத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று தோன்றும். ஆனால், அதிக நேரம் படுக்கையிலேயே இருப்பதனால், உங்கள் மனம் மற்றும் உடல் இரண்டையும் சோர்வாக உணரச்செய்யும். இது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாக, மனச்சோர்வு மற்றும் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, அலாரம் அடித்தவுடன் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து, புதிய நாளைத் தொடங்குவதுதான் சரியான பழக்கமாகும்.
அளவுக்கு அதிகமாக காபி குடிப்பது
தூக்கக் கலக்கத்துடன் எழுந்தவுடன் பலரும் தேடுவது ஒரு கப் காபியைத்தான். காபி ஒரு புத்துணர்ச்சி பானம் என்றாலும், அளவுக்கு அதிகமாகப் பருகும்போது அது நன்மையை விட தீமையையே அதிகம் செய்யும். காஃபின் நமது உடலில் நீண்ட நேரம் தங்கியிருக்கும் தன்மை கொண்டது. காலையில் நீங்கள் அதிகமாக காபி குடிப்பதால், அன்றைய இரவு உங்களுக்குத் தூக்கம் வருவது கடினமாகலாம். இது ஒரு தொடர் சுழற்சியாக மாறி, உங்கள் தூக்க முறையை முற்றிலுமாகப் பாதித்துவிடும். ஒரு கப் காபிக்கு மேல் குடிப்பதைத் தவிர்த்து, அதற்குப் பதிலாக நீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் அருந்துவது நல்லது.
உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது:
சோர்வாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாகத் தோன்றலாம். ஆனால், உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது உங்கள் சோர்வை இன்னும் அதிகமாக்கும். கடினமான பயிற்சிகளைத் தவிர்த்துவிட்டு, ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது மெதுவான ஓட்டம் போன்ற லேசான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். இது உங்கள் உடலில் எண்டோர்பின்களை வெளியிட்டு, உங்களுக்கு ஆற்றலையும் மனத் தெளிவையும் கொடுக்கும். மேலும், இது இரவு நன்றாகத் தூங்கவும் பெரிதும் உதவும்.
ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்பது:
தூக்கம் குறைவாக இருக்கும்போது, நமது உடல் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் விரும்பும். ஏனெனில், அவை உடனடி ஆற்றலைத் தருவது போல் தோன்றும். ஆனால், இந்த வகை உணவுகள் உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவை வேகமாக உயர்த்தி, பிறகு மிக வேகமாகக் குறைத்துவிடும். இதனால், நீங்கள் முன்பைவிட அதிக சோர்வாகவும், எரிச்சலாகவும் உணர்வீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், நட்ஸ் போன்றவை நாள் முழுவதும் சீரான ஆற்றலை வழங்கும்.
அதிக நேரம் செலவிடுதல்:
சோர்வாக இருக்கும்போது, பெரும்பாலானோர் ஸ்மார்ட்போன், லேப்டாப் அல்லது டி.வி. போன்ற திரைகளைப் பார்த்து நேரத்தைச் செலவிடுவார்கள். இந்தத் திரைகளில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி உடலின் மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும். மெலடோனின் என்பது தூக்கத்தை வரவழைக்கும் ஹார்மோன் ஆகும். இதன் உற்பத்தி குறைந்தால், இரவில் உங்களுக்குத் தூக்கம் வருவது கடினமாகிவிடும். காலையில் எழுந்தவுடன், திரைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்த்து, அதற்குப் பதிலாகச் சிறிது நேரம் வெளியிலுள்ள இயற்கை ஒளியில் நிற்பது அல்லது புத்தகம் படிப்பது நல்லது.
பகலில் நீண்ட நேரம் தூங்குவது:
இரவில் சரியாகத் தூங்காததால், பகலில் நீண்ட நேரம் தூங்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் வருவது இயல்பு. ஆனால், 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் பகலில் தூங்கினால், அது உங்கள் உடலின் இயற்கையான கடிகாரத்தைப் பாதிக்கும். இதன் விளைவாக, இரவு நேரத்தில் உங்களுக்குத் தூக்கம் வராமல் போகலாம். உங்களுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை ஒரு குட்டித் தூக்கம் போடலாம். இது உங்கள் ஆற்றலை உடனடியாக அதிகரித்து, இரவுத் தூக்கத்தையும் பாதிக்காது.