healthy life tips: நீண்ட நாள் வாழ ஆசையா? அப்போ 40 வயதை தொடுவதற்கு முன் இந்த பழக்கங்களுக்கு "நோ" சொல்லுங்க

நீண்ட நாள் வாழ வேண்டும் என விரும்பினால் 40 வயதை தொடுவதற்கு முன்பே சில கட்டுப்பாடுகளை வகுத்துக் கொண்டு, தங்களின் வாழ்க்கை முறையை கண்டிப்பாக மாற்றியே ஆக வேண்டும். சில பழக்கங்களுக்கு நோ சொல்ல பழகி விட்டால், ஆயுள் நீடிக்கும் என சொல்லப்படுகிறது.

Image Credit : Getty

40 வயது ஏன் ஒரு முக்கிய மைல்கல்?

40 வயதை எட்டுவது என்பது பலருக்கு ஒரு முக்கிய மைல்கல்லாகும். இந்த வயதிற்குப் பிறகு, நமது உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் குறையத் தொடங்குகிறது. இது நாள்பட்ட நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும். இந்த வயதிற்கு முன்னரே ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை மேற்கொள்வது, பிற்கால வாழ்க்கையில் இதய நோய்கள், நீரிழிவு போன்றவற்றைத் தவிர்க்க உதவும்.

Image Credit : Getty

புகைபிடித்தல் :

புகைபிடித்தல் என்பது இருதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் நுரையீரல் நோய் உள்ளிட்ட பல தீவிர நோய்களுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். நீங்கள் எவ்வளவு காலம் புகைபிடித்தாலும், அதை நிறுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எப்போதும் நல்லது. 40 வயதிற்கு முன் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது, உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, நீண்ட ஆயுளை வாழ உதவும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உதவிகள், நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை, ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் மருந்துச் சீட்டுகள் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்.

Image Credit : Getty

அதிகப்படியான மது அருந்துதல் :

மிதமான அளவில் மது அருந்துவது சிலருக்கு நன்மை பயக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டினாலும், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் கல்லீரல் நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வாரத்திற்கு ஆண்களுக்கு 14 பானங்களுக்கு மேலும், பெண்களுக்கு 7 பானங்களுக்கு மேலும் அருந்துவது அதிகப்படியாகக் கருதப்படுகிறது. 40 வயதிற்கு முன் உங்கள் மது அருந்தும் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும், குறிப்பாக உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

Image Credit : Getty

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை :

நவீன வாழ்க்கை முறையில் பலர் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து தங்கள் வேலையைச் செய்கிறார்கள். ஆனால், உடற்பயிற்சியின்மை உடல் பருமன், நீரிழிவு, இருதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். 40 வயதிற்கு முன் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம். தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது குழு விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது போன்றவை சிறந்த விருப்பங்கள். லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது, சிறிது தூரம் நடந்து செல்வது போன்ற சிறிய மாற்றங்களும் கூட பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

Image Credit : Getty

ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் :

துரித உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக சர்க்கரை மற்றும் அதிக உப்பு கொண்ட உணவுகள் போன்றவை உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். 40 வயதிற்கு முன் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வது நீண்ட ஆயுளுக்கு மிகவும் அவசியம். அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளைத் தவிருங்கள். வீட்டில் சமைப்பது மற்றும் உங்கள் உணவுப் பொருட்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வது ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளை செய்ய உதவும்.

Image Credit : Getty

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கத் தவறுதல் :

நவீன வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் ஒரு தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும். ஆனால், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய், தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். 40 வயதிற்கு முன் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். தியானம், யோகா, மூச்சுப் பயிற்சி, பொழுதுபோக்குகள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவது, அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது போன்றவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தி, நீண்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும்.