alzheimers risk: இரவில் குறைவாக தூங்கினால் அல்சைமர் நோய் வரும்...இது உண்மையா?
இரவில் மிக குறைந்த நேரம் தூங்குபவர்கள் வெகு விரைவில் அல்சைமர் எனப்படும் நினைவு திறன் இறக்கும் நோயால் பாதிக்கப்படுவார்கள் என சொல்லப்படுகிறது. இது உண்மை தானா? தூக்கம் குறைவதற்கும் நினைவாற்றல் பாதிக்கப்படுவதற்கும் என்ன தொடர்பு என தெரிந்து கொள்ளலாம்.
அல்சைமர் நோய் என்றால் என்ன?
அல்சைமர் என்பது மூளையைப் பாதிக்கும் ஒரு நோய். இது படிப்படியாக நினைவாற்றலை குறைத்து, சிந்தனைத் திறனைப் பாதித்து, அன்றாட வேலைகளைக் கூட செய்ய முடியாமல் செய்துவிடும். இது வயதானவர்களுக்கு பொதுவாக வரும் ஒரு மறதி நோய் என்று பலர் நினைத்தாலும், இது முதுமையின் இயல்பான ஒரு பகுதி அல்ல. மூளையில் சில புரதங்கள் அதிகமாகச் சேர்ந்து, மூளை செல்களைப் பாதித்து, அவை இறந்துபோவதற்கு காரணமாகின்றன. இதனால் மூளையின் செயல்பாடுகள் மெதுவாகக் குறையத் தொடங்குகின்றன.
தூக்கமின்மைக்கும் அல்சைமருக்கும் என்ன சம்பந்தம்?
நம் தூக்கத்தில், குறிப்பாக ஆழ்ந்த தூக்கத்தில், மூளை தன்னைத் தானே சுத்தப்படுத்திக் கொள்கிறது. பகல் முழுவதும் மூளையில் சேரும் தேவையற்ற கழிவுப் பொருட்களை, குறிப்பாக அல்சைமர் நோய்க்கு காரணமான அமிலாய்டு புரதங்களை, தூக்கத்தின் போது மூளை வெளியேற்றுகிறது.
ஒருவர் சரியாகத் தூங்கவில்லை என்றால், இந்த கழிவுப் பொருட்கள் மூளையில் அதிகமாகச் சேர ஆரம்பிக்கும். நீண்ட நாட்களுக்கு இப்படி சேரும் போது, அது மூளை செல்களைப் பாதித்து, அல்சைமர் நோய் வரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
மருத்துவர்கள் சொல்வது என்ன?
மூளை சுத்திகரிப்பு: நாம் தூங்கும் போது, மூளை ஒரு "கழிவு சுத்திகரிப்பு" வேலையைச் செய்கிறது. பகலில் நாம் சிந்தித்து, வேலை செய்யும் போது உருவாகும் சில வேண்டாத கழிவுப் பொருட்கள், தூக்கத்தில் தான் வெளியேற்றப்படுகின்றன. நீங்கள் சரியாகத் தூங்கவில்லை என்றால், இந்த கழிவுகள் மூளையிலேயே தங்கிவிடும்.
நினைவாற்றல் குறைபாடு: போதிய தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு நினைவுத்திறன் குறையலாம். ஆரம்பத்தில் சாதாரணமாகத் தோன்றும் இந்த மறதி, நாளடைவில் தீவிரமடைந்து அல்சைமர் நோயாக மாற ஒரு காரணமாக அமையலாம்.
அதிர்ச்சி தரும் கனவுகள்:
சில ஆய்வுகளில், வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது அதற்கு மேலும் அடிக்கடி கெட்ட கனவுகள் (nightmares) காண்பவர்களுக்கு அல்சைமர் நோய் வரும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதுவும் தூக்கத்தின் தரம் மூளையின் ஆரோக்கியத்துடன் எவ்வளவு நெருக்கமாகப் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.
தூக்கக் கோளாறுகள்: தூக்கத்தில் மூச்சுத் திணறல் (Sleep Apnea), தூக்கமின்மை, இரவில் அடிக்கடி விழிப்பது போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கும் அல்சைமர் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
அல்சைமர் நோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் :
தூங்குவதில் சிரமம்: இரவு தூங்கச் செல்வதில் அல்லது தூங்கிக்கொண்டே இருப்பதில் சிரமம்.
இரவில் அடிக்கடி விழிப்பது: எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் இரவில் பலமுறை எழுவது.
கால் ஆட்டக் கோளாறு (Restless Leg Syndrome): இரவில் கால்களை அசைக்க வேண்டும் என்ற கட்டுப்படுத்த முடியாத உணர்வு, இது தூக்கத்தின் தரத்தைப் பாதிக்கும்.
பகலில் தூக்கம்: இரவில் நன்றாகத் தூங்கியும், பகலில் அதிக சோர்வு மற்றும் தூக்கம் வருவது.
தீவிரமான கனவுகள்: மிகத் தெளிவான, தீவிரமான கனவுகள் அல்லது கெட்ட கனவுகளை அடிக்கடி காண்பது.
என்ன செய்யலாம்?
அல்சைமர் நோயைத் தடுக்க தூக்கம் ஒரு முக்கியமான அம்சம் என்பதை மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகிறார்கள். நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளலாம். தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கப் பழகுங்கள். நீங்கள் தூங்கும் அறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும். தினமும் மிதமான உடற்பயிற்சிகளை செய்வது நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும்.
தூக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வு மட்டுமல்ல, அது மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு அத்தியாவசியமான செயல்பாடு. போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம் அல்சைமர் போன்ற தீவிரமான நோய்களில் இருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம் என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.