தூக்கமின்மை உடலை எப்படி பாதிக்கிறது? அதை தவிர்க்க உதவும் 6 ஆயுர்வேத டிப்ஸ்!
மன அழுத்தம் மற்றும் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறை தூக்கமின்மை போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆயுர்வேதம் மூலிகைகள், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் தூக்கமின்மையை நிவர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் பரபரப்பான வாழ்க்கை காரணமாக உடல்நலப் பிரச்சனைகள் அதிகரித்து வருகின்றன. சிலருக்கு வெளிப்புற தாக்கங்களால் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் மோசமடைகின்றன. அந்த வகையில் தூக்கமின்மை என்பது அத்தகைய தூக்கக் கோளாறுகளில் ஒன்றாகும். தூக்கமின்மையை எதிர்கொள்வது எளிதான காரியமல்ல. உடனடியாகக் கையாளப்படாவிட்டால் இது பெரிய அளவிலான உடல்நலப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மையைத் தீர்க்க அல்லது அதன் உடல்நலப் பாதிப்புகளைக் குறைக்க நீங்கள் ஆயுர்வேதத்தைப் பின்பற்றலாம்.
தூக்கமின்மை
தூக்கக் கோளாறு, தூக்கமின்மையால் உடனடியாகத் தூங்க முடியாது, நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க வேண்டிய சூழல் ஏற்படும்., குறைந்த தூக்கத் தரம், மனநிலை மற்றும் கவனக் குறைபாடுகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன. இது வாரத்தில் சில நாட்களுக்கு மேல் நீண்ட நேரம் ஏற்பட்டால், உங்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்படும்.
தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களில் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் (கவலை, மனச்சோர்வு, தனிப்பட்ட பிரச்சனைகள் போன்றவை), தூங்க முயற்சிக்கும்போது மோசமான சூழல், பரபரப்பான வேலை வாழ்க்கை, போதுமான அல்லது குறைவான தூக்கம், மாலை அல்லது இரவு தாமதமாக சாப்பிடுதல், மன அல்லது பொது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள தூக்க நோய்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
ஆயுர்வேதத்தின் பாரம்பரிய மருத்துவம் தூக்கமின்மையை நீக்குகிறது, அதற்கு காரணமான தோஷங்களைக் கண்டறிந்து, உணவு, மூலிகை குறிப்புகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் உடலுக்கு அதன் சமநிலையை வழங்குகிறது. பிராமி, ஜடமான்சி, வச்சா, சங்கபுஷ்பி, சர்ப்பகந்தா, இந்திய வலேரியன் மற்றும் அஸ்வகந்தா போன்ற மூலிகைகள் தூக்கமின்மையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று அறியப்படுகிறது.
தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்க 6 ஆயுர்வேத குறிப்புகள்
உணவில் கவனம் செலுத்துதல்: தூக்கமின்மை இல்லாத வாழ்க்கைக்கு உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சூடான பால், பாதாம் மற்றும் கெமோமில்/மூலிகை தேநீர் போன்ற பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
மசாஜ்கள்: தலை மற்றும் உடல் மசாஜ் மனதையும் உடலையும் தளர்த்தும். பிரிங்கராஜ் போன்ற எண்ணெய்களால் தலை மசாஜ் மற்றும் பாதாம் போன்ற எண்ணெய்களால் உடல் மசாஜ் செய்வது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு நல்லது.
3. தூக்க அமைப்பு: உங்கள் படுக்கை மற்றும் சுற்றியுள்ள பகுதிகள் சுத்தமாகவும் டிஜிட்டல் சாதனங்கள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். வாசிப்பு, தியானம் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற லேசான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
4. மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்: தூக்கமின்மையைச் சமாளிக்க பழக்கங்களை மாற்றும்போது மற்றும் ஆயுர்வேதத்தை உள்ளடக்கும்போது, காரணங்களைக் கண்டறியவும், தேவைப்பட்டால் மருந்துகள் போன்ற தீர்வுகளைக் கண்டறியவும் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
5. காஃபின் கொண்ட பானங்கள் அல்லது ஆல்கஹால்: தூங்குவதற்கு முன் தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க வேண்டாம். இந்த இரண்டிலும் காஃபின் இருப்பதால் தூக்க அமைப்பில் அழிவை ஏற்படுத்தும். மதுவும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
6. தூக்க வழக்கம்: தூங்குவதற்கு முன் குளிப்பதை உள்ளடக்கிய தூக்க வழக்கம் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய அனுமதிக்கிறது. சுவாசிக்கக்கூடிய பொருட்களால் செய்யப்பட்ட தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். கண் முகமூடிகள் கண்களில் இருந்து வெளிச்சத்தை விலக்கி வைக்கின்றன.