சாப்பிட்ட பின் இதை மட்டும் செய்யுங்க.. ஆபத்தான நோய்களை கூட ஈஸியா தடுக்கலாம்!

சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கக்கூடாது என்று நம் வீட்டில் உள்ள பெரியவர்கள் கூறுவதை நாம் அடிக்கடி கேட்டிருப்போம். மேலும் சாப்பிட்ட உடன் சிறிது நேரம் நடக்க வேண்டும் என்றும் நமக்கு தொடர்ந்து அறிவுறுத்துவார்கள். ஆனால் நம்மில் எத்தனை பேர் உணவு சாப்பிட்ட உடனே நடக்கிறோம் என்றால் இல்லை என்பதே பெரும்பாலானவர்களின் பதிலாக இருக்கும்.

ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு நடப்பதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி உங்களுக்கு தெரியுமா? இதனால் செரிமானம் மேம்படுவதுடன், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் எடையை குறைக்க உதவும் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதுடன், மன நிலையையும், சிறந்த தூக்கத்தையும் உறுதி செய்கிறது.

சாப்பிட்ட பிறகு நீண்ட நேரம் நடக்க வேண்டும் என்பதில்லை. ஆனால் 10-30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடை பயிற்சி செய்தால் போது.. உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட சில நன்மைகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் அதிகரிக்கும். ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். 2009 ஆம் ஆண்டு PubMed இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் இரவு உணவிற்கு முன் அல்லது பின் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளை ஒப்பிட்டு ஆய்வு மேற்கொண்டது. அதில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு மூன்று சோதனைகள் இருந்தன.

ஒன்று உடற்பயிற்சி இல்லாமல் மற்றும் இரண்டு 20 நிமிட டிரெட்மில் நடைபயிற்சி, சாப்பிடுவதற்கு சற்று முன் அல்லது சிறிது நேரம் கழித்து. உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது, உணவுக்கு முன் நடப்பதை விட இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க வழிவகுத்தது. மொத்தத்தில், உணவுக்குப் பிந்தைய நடைப்பயிற்சி, டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் இரவு உணவின் இரத்தச் சர்க்கரையின் தாக்கத்தைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. இது உணவுக்குப் பிந்தைய இரத்தச் சர்க்கரைக் கூர்மையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

நடைபயிற்சி என்பது இதய ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட இருதய உடற்பயிற்சி ஆகும். வழக்கமான நடைபயிற்சி, குறிப்பாக விறுவிறுப்பான வேகத்தில், மேம்பட்ட சுழற்சி மற்றும் குறைக்கப்பட்ட தமனி விறைப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இது எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது.

மேலும் நடைபயிற்சி தீங்கு விளைவிக்கும் எல்டிஎல் அல்லது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் நன்மை பயக்கும் எச்டிஎல் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது, இது இதய நோய்களிலிருந்து மேலும் பாதுகாக்கிறது. இந்த நன்மைகள் கூட்டாக இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நடைபயிற்சி பயனுள்ள வழியாகும்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது சில நபர்களுக்கு தூக்கத்தின் தரத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சாப்பாட்டுக்குப் பிந்தைய நடைபயிற்சி மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தி, அமைதியின்மையைக் குறைக்கிறது, சிறந்த தூக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. நடைபயிற்சியின் போது எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுவதால் இது அமைதியான தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது.

நடைபயிற்சி சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, மேலும் நிலையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சிக்கு பங்களிக்கிறது. உணவுக்குப் பிந்தைய நடைப்பயணங்கள் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது, மேலும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தவும், அதிக மறுசீரமைப்பு இரவு ஓய்வை அனுபவிக்கவும் விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, எளிமையான நடைப்பயிற்சி உட்பட உடல் செயல்பாடு மனநலத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எண்டோர்பின் என்ற நல்ல ஹார்மோன்கள் இயற்கையான மனநிலையை உயர்த்தி, மகிழ்ச்சி மற்றும் தளர்வு உணர்வை ஊக்குவிக்கின்றன. நடைபயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, உங்கள் உடல் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளையும் வெளியிடுகிறது, அவை மனநிலை ஒழுங்குமுறையுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை குறைக்க வழிவகுக்கும். மேலும், நடைபயிற்சி மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவற்றின் தாள இயல்பு ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சியாக செயல்படும்.

பதற்றம், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுவதுடன் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது நடைபயிற்சி செரிமானத்தை தூண்டும். பப்மெடில் வெளியிடப்பட்ட 2020 ஆய்வு, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி உள்ள பல்கலைக்கழக மாணவர்களின் உடல் செயல்பாடு மற்றும் இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளுக்கு இடையிலான தொடர்பை ஆராய்ந்தது. அதிக நடைபயிற்சி செய்த நபர்கள் இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகள் குறைவாக இருப்பது இந்த ஆய்வில் தெரியவந்தது.. எனவே நடைபயிற்சி செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதிலும் பயனுள்ள வழியாக கருதப்படுகிறது.