Diet Tips: 30 வயதை கடந்து விட்டீர்களா? உங்க டயட்டை உடனே மாத்துங்க.! இதெல்லாம் கண்டிப்பா சாப்பிடுங்க.!

வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரே மாதிரியான உணவை உட்கொள்வதை விட, வயதுக்கு ஏற்றவாறு உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றியமைக்க வேண்டும். 30 வயதை கடந்தவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

Image Credit : Getty

உங்கள் வயது 30ஐ கடந்ததா?

30 வயது கடந்தால், நம் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய காலம் வந்துவிட்டது என்று பொருள். ஏனென்றால், 30 வயதுக்கு மேல் நம் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், வளர்சிதை மாற்றம் குறைதல், எலும்பு பலவீனம் போன்ற இயற்கையான மாற்றங்கள் தொடங்கும். இந்த நேரத்தில் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது மிகவும் அவசியம். வயது அதிகரிக்கும் போது, உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் வகை மற்றும் அளவும் மாறுகிறது. எனவே, வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரே மாதிரியான உணவை உட்கொள்வதை விட, வயதுக்கு ஏற்றவாறு உணவை சரிசெய்து கொள்ள வேண்டும். சரி, என்ன மாதிரியான உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று பார்ப்போமா.?

Image Credit : our own

தசை வலிமைக்கு புரதம்

30 வயதுக்கு மேல் தசை வலிமை குறையாமல் இருக்க, அதிக புரதம் உள்ள உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். முட்டை, சிக்கன், பருப்பு வகைகள், பாதாம், சோயா, பட்டாணி போன்ற உணவுகள் புரதத்திற்கு நல்ல ஆதாரங்கள். கூடுதலாக கொழுப்பு இல்லாத பால், தயிர், பன்னீர் ஆகியவற்றையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். புரதம் தசை வலிமையைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்குத் தேவையான சக்தியையும் அளிக்கிறது.

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம், வைட்டமின் D

30 வயதுக்கு மேல் எலும்புகள் பலவீனமடையும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. எனவே பால், தயிர், சீஸ், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், மீன், எள் போன்ற உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் D நமக்கு சூரிய ஒளி மூலம் கிடைக்கிறது. இல்லையென்றால், சில வகையான உணவுகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது.

Image Credit : Getty

சிட்ரஸ் பழங்கள் (வைட்டமின் C)

எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, மாதுளை போன்ற பழங்களில் வைட்டமின் C அதிகமாக உள்ளது. இவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, சருமத்தைப் பொலிவாக்குகின்றன. வைட்டமின் C இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

ப்ரோக்கோலி – ஒரே காய்கறியில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள்

ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் C, வைட்டமின் K, ஃபோலேட், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், செலினியம் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன. அதிக ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால் இது புற்றுநோய் எதிர்ப்பு மருந்தாக செயல்படுகிறது. அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் செரிமானம் மேம்படுகிறது.

பூண்டு – இயற்கை ஆன்டிபயாடிக்

பூண்டு உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியா, வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடும் சக்தியை அளிக்கிறது. இது இதய நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

Image Credit : stockPhoto

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

சால்மன், மத்தி, சார்டின் போன்ற மீன்களில் ஒமேகா-3 அதிகமாக உள்ளது. இவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு, மூளை செயல்பாட்டிற்கு, கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

பாதாம், சியா விதைகள்

பாதாமில் வைட்டமின் E, புரதம், மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, சருமம், கூந்தல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து, ஒமேகா-3, புரதம் அதிகமாக உள்ளது.

தேன் – இயற்கை சக்தி ஆதாரம்

தினமும் இரண்டு டீஸ்பூன் தேன் எடுத்துக் கொள்வது உடலுக்கு சக்தியையும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அளிக்கிறது. இது தொண்டை பிரச்சினைகள், சளி, இருமலுக்கு இயற்கை மருந்தாக செயல்படுகிறது.

Image Credit : Getty

கூடுதலாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

• அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, சர்க்கரை, டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ள உணவுகளைக் குறைக்க வேண்டும்.
• போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா, தியானம் போன்ற முறைகளைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
  

30 வயதுக்கு மேல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், வயது அதிகரித்தாலும் உடல் சுறுசுறுப்பாகவும், மனம் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும். சரியான உணவு, சரியான உடற்பயிற்சி, சரியான ஓய்வு இவைதான் நீண்ட ஆயுளுக்கு ரகசியம்.