எப்போதுமே இளமையாக இருக்கணுமா? வயதான தோற்றத்தை தடுக்கும் சூப்பர் ஃபுட்ஸ் இதோ!
முதுமையைத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், சில உணவுகள் முதுமையின் அறிகுரிகளைக் குறைக்க உதவும். இந்த பதிவில், இளமை தோற்றத்தைத் தக்கவைக்கும் சில சூப்பர்ஃபுட்கள் குறித்து பார்க்கலாம்.
Skin Care
முதுமை என்பது இயற்கையான செயல்முறை தான் என்றாலும், நமது தோல் அதை எவ்வளவு வேகமாக பிரதிபலிக்கிறது என்பதே கவனிக்க வேண்டிய விஷயம். நாம் சாப்பிடும் உணவுகள் முன் கூட்டியே வயதாகும் தோற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
முதுமையாகும் செயல்முறையை மாற்றியமைக்க முடியாது என்றாலும், குறிப்பிட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது முன்கூட்டியே வயதாகும் செயல்முறையை குறைக்கலாம். இவை ஒட்டுமொத்த தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தினசரி உணவில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த விருப்பங்களைச் சேர்ப்பதும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடலாம், கொலாஜனைப் பழுதுபார்க்கலாம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். இளமை, பொலிவான சருமத்தைப் பராமரிக்க இவை அனைத்தும் அவசியம்
Skin Care
விலையுயர்ந்த அழகு சிகிச்சைகளை விட சமச்சீர் உணவு நீண்ட கால தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சில ஊட்டச்சத்து நிரம்பிய உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவதன் மூலம், சருமத்தின் வயதான செயல்முறையை நீங்கள் முன்கூட்டியே எதிர்க்கலாம். சருமத்தின் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கும் சில ஆண்டி ஏஜிங் சூப்பர்ஃபுட்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.:
நெல்லிக்காய்
வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த நெல்லிக்காய, தோல் முதுமையை துரிதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சுற்றுச்சூழல் அழுத்தத்திற்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன, சுருக்கங்களை குறைக்கின்றன மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன. எனவே தவறாமல் நெல்லிக்காயை சாப்பிட வேண்டும்.
க்ரீன் டீ
க்ரீன் டீயில் கேடசின்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் நிறைந்துள்ளன, இது சரும செல்களைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ஆற்றல்மிக்க ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள். வழக்கமான உட்கொள்ளல் புற ஊதா-தூண்டப்பட்ட சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, இது முன்கூட்டிய வயதாகும் தோற்றத்தை தடுக்கிறது. க்ரீன் டீ குடிக்கும் பழக்கத்தை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
Anti Aging Foods
டார்க் சாக்லேட்
ஃபிளாவனாய்டு உள்ளடக்கத்துடன், டார்க் சாக்லேட் சருமத்தில் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. குறைந்தது 70% கோகோ கொண்ட டார்க் சாக்லேட் உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. தினமும் ஒரு சிறிய சதுர டார்க் சாக்லேட்டை சாப்பிடலாம். அல்லது கோகோ பவுடரை ஸ்மூத்திகளில் கலந்து குடிக்கலாம்.
கீரைகள்
கீரை வகைகளில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை நிரம்பியுள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் செல் பழுது, கொலாஜன் உற்பத்தி மற்றும் நீரேற்றப்பட்ட சருமத்தை பராமரிப்பதற்கு முக்கியமாகும், இது நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களை குறைக்க உதவும். கீரை பொறியல் அல்லது கீரை கடையல் என உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.
Anti Aging Foods
அவகேடோ
அவகேடோவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன, இவை இரண்டும் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நீரேற்றத்தை பராமரிப்பதில் முக்கியமானவை. வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் சருமத்தை ஊட்டமளித்து ஈரப்பதமாக்கி, மென்மையாகவும் பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. சாலட் போன்ற உணவுகளில் அவகே
ஆளிவிதைகள்
ஆளிவிதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. சருமத்தின் இயற்கை எண்ணெய்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. ஆளிவிதைகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது சருமத்தின் ஈரப்பதத்தை மேம்படுத்துகிறது, சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை குறைக்கிறது.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள், அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. மேலும் சருமத்தின் கொழுப்புத் தடையை ஆதரிக்கின்றன. ஒமேகா -3 கொலாஜன் உற்பத்திக்கு இன்றியமையாதது, தோல் உறுதியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை குறைக்கிறது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, வறுத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்து சாப்பிட வேண்டும்.
Anti Aging Foods
மஞ்சள்
மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின், ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, தோல் அழற்சியைக் குறைக்கிறது மற்றும் நிறத்தை பிரகாசமாக்குகிறது, இது எந்த வயதான எதிர்ப்பு உணவுக்கும் கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும். குழம்பு வகைகளில் தவறாமல் மஞ்சள் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். பால் அல்லது பாதாம் பாலுடன் மஞ்சள் சேர்த்து குடிக்கலாம்.
முதுமை என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும், ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் அதன் விளைவுகளை குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கின்றன, குறிப்பாக ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு, உங்கள் சருமத்தை இளமையாகவும், துடிப்பாகவும் நீண்ட காலம் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
இது விரைவான திருத்தங்களைப் பற்றியது அல்ல. இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தினசரி கவனத்துடன் உட்கொள்வதன் மூலம் நீண்ட கால தோல் ஆரோக்கியமும் உயிர்ச்சக்தியும் கிடைக்கும். எனவே, அடுத்த முறை உங்கள் உணவைத் திட்டமிடும் போது, உங்கள் தோல் பராமரிப்பு முறையின் முக்கிய காரணி என்பதை கருத்தில் கொண்டு சாப்பிடுங்கள்.