- Home
- Lifestyle
- இந்த 5 பழங்களை மட்டும் அலட்சியப்படுத்தீடாதீங்க.. ஜென்மத்துக்கும் கிட்னி பிரச்சினையே வராது
இந்த 5 பழங்களை மட்டும் அலட்சியப்படுத்தீடாதீங்க.. ஜென்மத்துக்கும் கிட்னி பிரச்சினையே வராது
Fruits for Kidney Health | சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மருந்துகள் மட்டுமல்ல, சில பழங்களும் உதவும். தினமும் இந்த 5 பழங்களை சாப்பிட்டால் கிட்னி ஆரோக்கியம் மேம்படலாம்.
சிறுநீரகத்தை பலப்படுத்தும் பழங்கள்
நமது உடலில் அமைதியாக வேலை செய்யும் மிக முக்கிய உறுப்புகளில் ஒன்று சிறுநீரகம். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 150 முதல் 180 லிட்டர் ரத்தத்தை வடிகட்டி, அதிலுள்ள கழிவுகள் மற்றும் நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்றும் பொறுப்பை சிறுநீரகங்கள் ஏற்றுள்ளன. ஆனால் இன்றைய காலத்தில் போதிய தண்ணீர் குடிக்காதது, அதிக உப்பு உணவுகள், நீரிழிவு, உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்ற காரணங்களால் சிறுநீரக பாதிப்புகள் அதிகரித்து வருகின்றன.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சில பழங்களை தினசரி உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை இயற்கையாகவே மேம்படுத்த முடியும். அவற்றில் முக்கியமான 5 பழங்களைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வோம்.
1. ஆப்பிள் – சிறுநீரகத்தின் இயற்கை பாதுகாவலன்!
"ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் மருத்துவரைத் தேட வேண்டியதில்லை" என்ற பழமொழி வெறும் வார்த்தை அல்ல.
ஆப்பிளில் பெக்டின் (Pectin) என்ற நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. இது உடலில் இருக்கும் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைத்து, ரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம் சிறுநீரகங்களுக்கு ஏற்படும் அழுத்தம் குறைகிறது.
ஆப்பிளின் சிறப்பு:
நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்ற உதவும்
சிறுநீரக அழற்சியைக் குறைக்கும்
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்ல தேர்வு
உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
2. புளூபெர்ரி – சிறிய பழம், பெரிய சக்தி!
உலகிலேயே அதிக ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் கொண்ட பழங்களில் புளூபெர்ரி முக்கிய இடம் வகிக்கிறது.
இந்தப் பழத்தில் உள்ள ஆன்தோசயனின் (Anthocyanin) என்ற சத்து, சிறுநீரக செல்களை சேதமடையாமல் பாதுகாக்கிறது. மேலும் உடலில் ஏற்படும் ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரஸை குறைத்து, செல்களின் ஆயுளை அதிகரிக்கிறது.
புளூபெர்ரி சாப்பிட்டால்:
சிறுநீரக செயல்பாடு மேம்படும்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்
உடல் அழற்சி குறையும்
இதய ஆரோக்கியமும் மேம்படும்
3. அன்னாசிப்பழம் – சிறுநீரக நண்பன்!
பல பழங்களில் பொட்டாசியம் அதிகமாக இருக்கும். ஆனால் அன்னாசிப்பழத்தில் பொட்டாசியம் அளவு ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருப்பதால், சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பவர்களுக்கு இது நல்ல தேர்வாக கருதப்படுகிறது.
அன்னாசியில் உள்ள "ப்ரோமேலின்" (Bromelain) என்ற என்சைம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு உடல் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது.
அன்னாசியின் நன்மைகள்:
செரிமானத்தை சீராக்கும்
உடல் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும்
4. திராட்சை – ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் அற்புதப் பழம்!
சிவப்பு மற்றும் கருப்பு நிற திராட்சைகளில் "ரெஸ்வெராட்ரோல்" (Resveratrol) என்ற சக்திவாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது.
இது ரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருந்து, சிறுநீரகங்களுக்கு தேவையான ரத்த ஓட்டத்தை சீராக பராமரிக்க உதவுகிறது.
திராட்சையின் பலன்கள்:
சிறுநீரக செல்களை பாதுகாக்கும்
ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்
உடல் சோர்வை குறைக்கும்
இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும்
5. தர்பூசணி – இயற்கையான டிடாக்ஸ் பழம்!
90 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான நீர்ச்சத்து கொண்ட பழம் தர்பூசணி. இது உடலை நீர்ச்சத்துடன் வைத்திருப்பதோடு, சிறுநீரகங்கள் சீராக செயல்பட உதவுகிறது.
குறிப்பாக கோடை காலத்தில் தர்பூசணி சாப்பிடுவது உடல் வெப்பத்தைக் குறைத்து, நீரிழப்பைத் தடுக்க உதவும்.
தர்பூசணியின் நன்மைகள்:
உடலில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவும்
சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்
உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும்
சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்
பழங்கள் மட்டும் போதுமா?
இல்லை. சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில முக்கிய பழக்கவழக்கங்களையும் பின்பற்ற வேண்டும்.
✔ தினமும் 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
✔ அதிக உப்பு மற்றும் ஜங்க் உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
✔ உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக செய்ய வேண்டும்.
✔ நீரிழிவு மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
✔ புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபான பழக்கங்களை தவிர்க்க வேண்டும்.
சுவாரசியமான தகவல்!
ஒரு மனிதனின் சிறுநீரகம் ஒரு நிமிடத்திற்கு சுமார் 1 லிட்டர் ரத்தத்தை வடிகட்டுகிறது. அதாவது நீங்கள் இந்த செய்தியை முழுவதும் படிக்கும் நேரத்திற்குள் கூட உங்கள் சிறுநீரகங்கள் பல லிட்டர் ரத்தத்தை சுத்தம் செய்து முடித்திருக்கும்!
ஆப்பிள், புளூபெர்ரி, அன்னாசி, திராட்சை மற்றும் தர்பூசணி போன்ற பழங்கள் சுவையாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. தினசரி உணவில் இவற்றை அளவோடு சேர்த்துக் கொண்டால், சிறுநீரகங்களின் செயல்திறன் மேம்பட்டு, பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து பாதுகாப்பு கிடைக்கும். "ஆரோக்கியமான சிறுநீரகம் – ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை" என்பதற்கு இந்த 5 பழங்களே எளிய ரகசியம்!
ஏஷ்யாநெட் தமிழ் நியூஸின் லைஃப்ஸ்டைல் பிரிவு, வாசகர்களுக்கு வாழ்க்கை முறை, உறவுகள் மற்றும் நடைமுறை வாழ்க்கை குறித்து வளமான தகவல்களை வழங்குகிறது. இதில் ஆரோக்கிய ஆலோசனைகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள், ஃபாஷன் டிரெண்ட்ஸ் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் சிந்தனையூட்டும் கருத்துகள் அடங்கும்.
