இரவு சாப்பிட்ட பின் இதை செய்தால் வெயிட் சரசரவென குறையும்

உடல் எடை குறைப்பில் மிக முக்கியமான இரவு மற்றும் காலை நேர உணவும், நாம் கடைபிடிக்கும் சில பழக்க வழக்கங்களும் தான். அப்படி இரவு சாப்பிட்ட பிறகு சில பழக்கங்களை தொடர்ந்து கடைபிடித்து வந்தால் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்கலாம். சமீப காலமாக இந்த பழக்கங்களை பலரும் கடைபிடிக்க துவங்கி உள்ளனர்.

தாமதமாக இரவு உணவு உட்கொள்வது:

பலர் தாமதமாக இரவு உணவு உண்கின்றனர். இது உடல் எடையை குறைப்பதில் பெரும் தடையாக உள்ளது. தாமதமாக சாப்பிடுவதால், உணவு சரியாக செரிக்க நேரம் கிடைப்பதில்லை. மேலும், நாம் தூங்கும் போது உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) குறைகிறது. இதனால், கலோரிகள் எரிக்கப்படாமல் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகின்றன.இரவு 7 மணிக்குள் அல்லது படுக்கைக்கு செல்லும் நேரத்திற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பாக இரவு உணவை முடிப்பது நல்லது.

சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத உணவை உட்கொள்வது:

சிலர் இரவு உணவில் அதிக கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்கிறார்கள். இது உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்வதுடன், ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை இரவு உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம்.காய்கறிகள், கீரைகள், பருப்பு வகைகள், மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவற்றை இரவு உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.

போதுமான தூக்கம் இல்லாமை:

உடல் எடை குறைப்பில் தூக்கம் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நாம் மறந்து விடுகிறோம். இரவு உணவு உண்டவுடன் தூங்கச் செல்வது மட்டுமல்லாமல், போதுமான நேரம் தூங்காமல் இருப்பதும் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். தூக்கமின்மை ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, பசியை அதிகரிக்கும் ஹார்மோனான கிரேலின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ஏற்படுத்தும் லெப்டின் அளவை குறைக்கிறது. இதனால், நாம் அதிகமாக சாப்பிட நேரிடுகிறது. தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் போன் மற்றும் தொலைக்காட்சி பார்ப்பதை தவிர்ப்பது நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும்.

இரவு உணவுக்கு பிறகு உடனடியாக தலைசுற்றல் ஏற்படுவது:

சிலருக்கு இரவு உணவு உண்ட உடனேயே தலைசுற்றல் அல்லது மயக்கம் வருவது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம். இது இரத்த அழுத்த மாறுபாடு அல்லது செரிமான கோளாறு காரணமாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் சரியான நேரத்தில் உணவு உட்கொள்வது இந்த நிலையை தவிர்க்க உதவும்.

தவறான நொறுக்குத் தீனிகளை (Snacks) :

இரவு உணவு உண்ட பிறகும் சிலர் பசித்தால், ஆரோக்கியமற்ற நொறுக்குத் தீனிகளை உட்கொள்கிறார்கள். சிப்ஸ், பிஸ்கட், இனிப்புகள் போன்ற அதிக கலோரிகள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.  இரவு உணவு உண்ட பிறகு பசித்தால், பழங்கள், தயிர், நட்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான நொறுக்குத் தீனிகளை சிறிதளவு சாப்பிடலாம். பொதுவாக சாப்பிட்ட உடனேயே நொறுக்குத் தீனிகளை சாப்பிடுவதை தவிர்ப்பது நல்லது.

தூங்கச் செல்வதற்கு முன்பு செய்ய வேண்டியவை:

-  இரவு உணவு உண்ட உடனேயே படுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, ஒரு 10-15 நிமிடம் மெதுவாக நடப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். 

-  தூங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது மொபைல் போன், லேப்டாப் போன்ற எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களின் பயன்பாட்டை குறைத்து விடுங்கள்.

-  புத்தகம் படிப்பது, மெல்லிய இசை கேட்பது, தியானம் செய்வது போன்ற அமைதியான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.   

-  நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். இரவு உணவுக்குப் பிறகும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம். 

-  உங்கள் படுக்கையறை அமைதியாகவும், இருட்டாகவும், வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

-  சரியான வெப்பநிலை தூக்கத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். தூங்குவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.