வெயிட் லாஸ் பண்ண ட்ரை பண்றீங்களா? அப்ப கண்டிப்பா இந்த பழங்களை சாப்பிடுங்க..

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று நினைப்பவர்கள் முதலில் தங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். உடல் எடை அதிகரிக்காத வண்ணம் ஆரோக்கிய உணவுகளையும் ஆரோக்கிய பழக்கங்களையும் பின்பற்ற வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் உணவில் அதிக புரதம் கொண்ட பழங்களைச் சேர்ப்பதாகும், இது முழுமை உணர்வை ஊக்குவிக்கவும், தசையை வளர்க்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த கட்டுரையில், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்திற்கு உதவும் 10 உயர் புரத பழங்கள் குறித்து நாம் பார்க்கலாம். 

கொய்யா

கொய்யா ஒரு வெப்பமண்டலப் பழமாகும். இதில் அதிக புரதச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. ஒரு கப் கொய்யாவில் (165 கிராம்) தோராயமாக 4.21 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது. இதனால் புரதச் சத்து அதிகம் உள்ள பழங்களில் ஒன்றாக கொய்யா உள்ளது. கூடுதலாக, இதில் வைட்டமின் சி போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. இதில் உள்ள ஃபைபர் உள்ளடக்கம் உங்களை நீண்ட நேரம் பசி இல்லாமல் முழுதாக உணர உதவுகிறது. இது உடல் எடையை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ப்ளாக்பெர்ரி

புரோட்டீன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு ப்ளாக்பெர்ரி மற்றொரு சிறந்த பழத் தேர்வாகும். இந்த பழங்களில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. ஒரு கப் பிளாக்பெர்ரியில் கிட்டத்தட்ட 8 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. மேலும் இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை இழப்புக்கும் பங்களிக்கிறது.

அவகேடோ

அவகேடோ கொழுப்பு ஆதாரமாக வகைப்படுத்தப்படும் அதே வேளையில், அவை அதிகளவு புரதத்தை வழங்குகின்றன. 50 கிராம் அவகேடோவில் 1 கிராம் புரதம் உள்ளது, 2019 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, காலை உணவில் அவகேடோவை சேர்ப்பது சமமான கலோரிகளைக் கொண்ட காலை உணவைக் காட்டிலும், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட காலை உணவைக் காட்டிலும் முழுமை உணர்வு மற்றும் பசியைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஆப்ரிகாட்

ஆப்ரிகாட் பழங்களில் 1.5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. அவற்றின் புரத உள்ளடக்கம் மிதமானதாக இருந்தாலும், இந்த பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன, அவை எடை இழப்புக்கு சிறந்த சிற்றுண்டியாக அமைகின்றன. அவை நல்ல அளவு வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன, தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.

கிவி

உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், ஒரு நடுத்தர அளவிலான கிவி சுமார் 2-3 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. இங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அளவு வயது வந்தோருக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளலில் தோராயமாக 10-15% ஆகும். ஃபைபர் உள்ளடக்கம் செரிமானத்தை சீராக்க உதவுகிறது. இது உங்களை முழுதாக உணர வைப்பதுடன் எடை இழப்புக்கும் நன்மை பயக்கும்.

மல்பெரி

அதிக சத்துள்ள பழங்களில் மல்பெரியும் ஒன்றாகும். மல்பெரியில் 1.7 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இதில் நார்ச்சத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகளவில் நிறைந்துள்ளன. அதில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பில் குறைவாக உள்ளன, மேலும் அவற்றின் உயர் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் பசி உணர்வு இல்லாமல் முழுமையாக உணர வைக்கும்.

ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சு பொதுவாக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்திற்கு நன்கு அறியப்பட்டவை, ஆனால் அவை நல்ல அளவு புரதத்தையும் வழங்குகின்றன. 131 கிராம் எடையுள்ள ஒரு ஆரஞ்சு தோராயமாக 1.23 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது. மேலும், ஆரஞ்சு பழங்களில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிறந்த விருப்பமாக இருக்கும்.

பீச்

பீச் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுடன் தொடர்ந்து இருக்க உதவும் திருப்திகரமான, இனிப்பு விருந்தாக இருக்கலாம்.

9. பேஷன் ஃப்ரூட்
பேஷன் பழம் ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும், தாட்பூட் என்று அழைக்கப்படும் இந்த பழம் 2 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது. இந்த பழத்தில் அதிக நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் நன்மை பயக்கும் கலவைகள் உள்ளன. இந்த பழத்தில் உள்ள புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் கலவையானது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

10. திராட்சை

உலர்ந்த திராட்சை எடையை குறைக்க உதவும் மற்றொரு உயர் புரத உணவு. அரை கப் திராட்சைப்பழம் 3.3 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது, இது உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து தினசரி நார்ச்சத்து தேவைகளில் சுமார் 10-24% உள்ளடக்கியது. மிதமான அளவில் உட்கொள்ளும் போது, உலர் திராட்சைகள்  சீரான எடை இழப்பு உணவின் ஒரு பகுதியாக உள்ளது..

பீச்

பீச் பழத்தில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுடன் தொடர்ந்து இருக்க உதவும் திருப்திகரமான, பழமாக இது இருக்கிறது. .

பேஷன் ஃப்ரூட்

பேஷன் பழம் ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும், தாட்பூட் என்று அழைக்கப்படும் இந்த பழம் 2 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது. இந்த பழத்தில் அதிக நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் நன்மை பயக்கும் கலவைகள் உள்ளன. இந்த பழத்தில் உள்ள புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் கலவையானது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உலர் திராட்சை

உலர் திராட்சை எடையை குறைக்க உதவும் மற்றொரு உயர் புரத உணவு. அரை கப் திராட்சைப்பழம் 3.3 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது, இது உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து தினசரி நார்ச்சத்து தேவைகளில் சுமார் 10-24% உள்ளடக்கியது. மிதமான அளவில் உட்கொள்ளும் போது, உலர் திராட்சைகள்  சீரான எடை இழப்பு உணவின் ஒரு பகுதியாக உள்ளது..