ஈஸியா வெயிட் லாஸ் பண்ணனுமா? தினமும் காலையில் இதை எல்லாம் ஃபாலோ பண்ணா போதும்..

காலை பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். சீக்கிரம் எழுதல், தண்ணீர் குடித்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல், சத்தான காலை உணவு உட்கொள்ளுதல், உணவைத் திட்டமிடுதல், கவனத்துடன் சாப்பிடுதல், புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுதல் மற்றும் சூரிய ஒளியைப் பெறுதல் ஆகியவை எடை இழப்புக்கு உதவும் சில காலைப் பழக்கங்கள் ஆகும்.

Weight loss

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதே பலரின் இலக்காக உள்ளது. இந்த இலக்கை அடைய பல உத்திகள் இருந்தாலும், காலை பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில பயனுள்ள காலைப் பழக்கங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

Wake up

அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது ஒரு சிறந்த பழக்கமாகும். இது பயனுள்ள காலை வழக்கத்திற்கு போதுமான நேரத்தை வழங்குகிறது. சீக்கிரம் எழுபவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவார்கள். மேலும் தாமதமாக எழுபவர்களை விட சீக்கிரம் எழுபவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வார்கள் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. அதிகாலையில் எழுந்திருப்பதன் மூலம், நீங்கள் அவசரத்தைத் தவிர்க்கலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் சிறந்த தேர்வுகளை செய்யலாம்.

Drinking Water

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்

நீரேற்றம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. இது எடை இழப்புக்கு உதவும். காலையில் முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மேலும் இது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். தண்ணீர் குடிப்பது நச்சுகளை வெளியேற்றவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.  

Exercise

காலை உடற்பயிற்சி

உங்கள் காலை வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை இணைப்பது எடை இழப்புக்கு கணிசமாக உதவும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், யோகா அல்லது விரைவான உடற்பயிற்சி என எதுவாக இருந்தாலும், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. நாள் முழுவதும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

protein

சமச்சீரான காலை உணவு

சத்தான காலை உணவு எடை மேலாண்மைக்கு அவசியம். இது உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. நாளின் மற்ற நேரங்களில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம். புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அடங்கிய சமச்சீர் காலை உணவைத் தேர்வு செய்யவும். முட்டை, தயிர், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற உணவுகள் சிறந்த தேர்வுகள் ஆகும். 

Food

உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்

ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவதற்கு சில நிமிடங்களை ஒதுக்குவது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எடுக்கவும், துரித உணவு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும். தின்பண்டங்கள் உட்பட அன்றைய தினம் நீங்கள் என்ன சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்ற பட்டியலைத் தயாரித்து, அதை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். உணவு திட்டமிடல் உங்களுக்கு சத்தான விருப்பங்கள் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளாமல் தடுக்கவும்  உதவும்.

Healthy Food

கவனத்துடன் சாப்பிடவும்

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் தேவை. இது பசி மற்றும் முழுமை குறிப்புகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது, இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கும். காலை உணவின் போது கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். அதே நேரத்தில் அவசரப்படாமல் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு வாய் உணவை சுவைத்து மென்று சாப்பிடவும். தொலைக்காட்சி அல்லது ஸ்மார்ட்போன்கள் போன்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த பழக்கம் சிறந்த செரிமானம் மற்றும் திருப்தி உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

Protein

புரதம் நிறைந்த உணவுகள்

உங்கள் காலை உணவில் புரோட்டீனைச் சேர்த்துக்கொள்வது உங்களை நீண்ட நேரம் பசியில்லாமல் உணர வைக்கும், மேலும் நாளின் பிற்பகுதியில் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். முட்டை, இறைச்சிகள், பீன்ஸ் மற்றும் நட்ஸ் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் எடை குறைப்பின் போது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன. உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்க குறைந்தபட்சம் 20-30 கிராம் புரதத்தை உங்கள் காலை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

Walking

சூரிய ஒளி

காலையில் இயற்கையான ஒளியை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். எடை இழப்புக்கு நல்ல தூக்கமும் முக்கியம் , ஏனெனில் மோசமான தூக்கம் பசியின் ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து, பசியை அதிகரிக்கும். தினமும் காலையில்  குறைந்தபட்சம் 10-15 நிமிடங்கள் வெளியில் செலவிடுங்கள், சூரிய ஒளியை பெற்று புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும்.