Tips to Live 100 Years: 100 ஆண்டுகள் வாழ எளிய வழிகள்!

பெரியவர்களின் ஆசீர்வாதத்தைப் பெறும்போது அவர்களின் வாயிலிருந்து வரும் பொதுவான வார்த்தை. ‘நூறு ஆண்டுகள் ஆரோக்கியத்துடன் வாழ்க’ என்பது. ஒரு காலத்தில் இந்த ஆசீர்வாதம் பலித்தது. நூறு ஆண்டுகள் என்ன, 120,130 ஆண்டுகள் வாழ்ந்தவர்களும் உண்டு. இப்போது 60 ஆண்டுகள் வாழ்வது கூட கடினமாக இருக்கிறது. இதை ஆராய்ச்சியாளர்களும் கூறுகிறார்கள். அதிலும் 20, 30 வயதிலிருந்தே இல்லாத நோய்களால் அவதிப்படுகின்றனர். 

இருப்பினும், பல ஆய்வுகளின்படி.. நூறு ஆண்டுகளைக் கடந்தவர்களின் எண்ணிக்கை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறதாம். ஆம் 2000 ஆம் ஆண்டு முதல் வெளியிடப்பட்ட 34 கண்காணிப்பு ஆய்வுகளின்படி, 100 ஆண்டுகளைக் கடந்தவர்கள் 2050 ஆம் ஆண்டுக்குள் 3.5 மில்லியனாக அதிகரிக்கக்கூடும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. சைண்டிஃபிக் ஜர்னல் ஜெரோசைன்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், வயதானவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஆரோக்கியமான உணவு, எடை மேலாண்மை ஆகியவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆய்வின்படி, நான்கு விஷயங்களைச் செய்தால் எளிதாக நூறு ஆண்டுகள் வாழலாம். அவை என்னவென்று இப்போது தெரிந்து கொள்வோம் வாருங்கள். 

மன நோய்கள் வராமல், ஆரோக்கியமாக நீண்ட காலம் வாழ்வதில் நாம் உண்ணும் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த விஷயத்தை ஆய்வும் உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. நீண்ட காலம் வாழ வேண்டுமானால் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டு உப்பை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும் என்று ஆய்வு வலியுறுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான உணவு, பால், தானியங்கள் போன்றவற்றுடன் பல்வேறு வகையான உணவுகளை உண்பவர்கள் ஆரோக்கியமாக நூறு ஆண்டுகள் வாழ்கிறார்கள் என்று ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. 

இருப்பினும், புகையிலை, புகைபிடித்தல் ஆகியவை உடல் நலத்தை மோசமாக பாதிக்கின்றன. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ வேண்டுமானால் இவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது. ஏனெனில் புகைபிடித்தல் அகால மரண ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. இதை நிறுத்தினால் ஆபத்து குறைகிறது. புகைபிடித்தல் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. 
 

நீண்ட காலம் வாழ்வதில் தூக்கமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பல ஆய்வுகளில் தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நன்றாக தூங்கும் நபர்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் ஆறு ஆண்டுகள், 50, 75 வயதுக்குள் நாள்பட்ட நோய்கள் இல்லாமல் மேலும் மூன்று ஆண்டுகள் வாழ்கிறார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும் அதிக தூக்கம் அல்லது குறைந்த தூக்கம் இரண்டும் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகிறார்கள். தினமும் 8 முதல் 9 மணி நேரம் நன்றாக தூங்கினால் நீங்கள் நூறு ஆண்டுகள் வாழ வாய்ப்பு உள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகிறார்கள். 
 

பல சிறிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு கூட மருந்துகளை வழக்கமாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள். குறிப்பாக எந்த மருத்துவரின் பரிந்துரையும் இல்லாமல். ஆனால் இந்தப் பழக்கம் உங்கள் ஆயுளை குறைக்கிறது. 75 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் அல்லது நர்சிங் ஹோம்களில் வசிப்பவர்கள் மருந்துகளை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. சராசரியாக நூறு வயதுடையவர்கள் 4.6 மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். எபிக்ரான் ஆய்வின்படி.. 80 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் 6.7 மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். குறைந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் பழக்கம் நூற்றாண்டுகளாக இருந்து வருகிறது. எவ்வாறாயினும், வயதானவர்கள் குறைவான மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், அவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ வாய்ப்புள்ளது என்று ஆய்வு கூறுகிறது. 

நகர்ப்புறங்களை விட கிராமப்புறங்களில் வசிப்பவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த ஆய்வில் 75% க்கும் மேற்பட்டோர் கிராமப்புறங்களிலேயே வசித்து வருகின்றனர். கிராமப்புற வாழ்க்கை முறை நீண்டகால ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை வழங்குகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. கிராமப்புற வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்க பசுமையான இடங்கள், மரங்களின் நிழல், பொது பூங்காக்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும், இறப்பு விகிதம் குறையும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது.