Health Tips | 1 ரூபாய் தான் - கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க மிக எளிய வழி! வீட்டுலயே இருக்கும் பாருங்க!

கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையால் பலரும் இப்போது இருதய நோய்க்கு ஆளாகி வருகின்றனர். கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க மிக எளிய வழி நம் வீட்டிலேயே இருக்கு. அது என்னவென்று இப்பதிவில் காணலாம்.  

இளம் வயதிலேயே பலர் பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதய பிரச்சனைகள் முதல் சிறுநீரக பிரச்சனைகள் வரை, சிலர் கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதனுடன், கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையும் தலைதூக்குகிறது. இப்போதெல்லாம் எல்லா வீடுகளிலும் கொலஸ்ட்ரால் நோயாளி இருக்கிறார்.

கொலஸ்ட்ரால் என்பது என்ன?

கொலஸ்ட்ரால் என்பது உடலில் காணப்படும் கொழுப்பு போன்ற ஒரு வேதிப்பொருள். இது நமது உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் காணப்படும் முக்கியமான பொருள் ஆகும், ஏனெனில் இது சில ஹார்மோன்கள், வைட்டமின்கள், மற்றும் செல் வால்கள் உருவாக்க உதவுகிறது. ஆனால், அதற்கான அளவு மிக முக்கியம்.

கொலஸ்ட்ராலை இரண்டு வகைகளாகப் பார்க்கலாம்:

எல்டிஎல் (LDL - Low-Density Lipoprotein): இதை "கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்" (Bad Cholesterol) என்று கூறுவர். இது ரத்த நாளங்களில் தேங்கி இரத்த ஓட்டத்தை முடக்கக் கூடியது. இது அதிகரித்தால் இதய நோய்கள் வரக்கூடும்.

எச்டிஎல் (HDL - High-Density Lipoprotein): இதை "நல்ல கொலஸ்ட்ரால்" (Good Cholesterol) என்று கூறுவர். இது ரத்த நாளங்களில் உள்ள உபயோகமற்ற கொலஸ்ட்ராலைக் கொண்டு சென்று உமிழ்நீர் பையில் சேர்க்கிறது, அதனால் இதய நோய் ஆபத்தை குறைக்கிறது.

கொலஸ்ட்ரால் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுக்கு மேல் இருந்தால், அது இரத்த நாளங்களில் தடைகளை ஏற்படுத்தி இதய நோய், ஸ்ட்ரோக் போன்ற பெரிய சிக்கல்களை உருவாக்கக்கூடியது. அதனால், உடல்நலத்தை மேம்படுத்த சரியான அளவில் கொலஸ்ட்ராலை பராமரிக்க வேண்டும்.

கொலஸ்ட்ரால் நோய் ஒருமுறை வந்துவிட்டால், வாழ்நாள் முழுவதும் மருந்து சாப்பிட வேண்டியிருக்கும். எனவே சரியான நேரத்தில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான வழிகள் இங்கே. வெறும் 1 ரூபாய் செலவழித்தால் இந்தக் கடுமையான நோயிலிருந்து விடுபடலாம்.

கொலஸ்ட்ரால் அளவை கட்டுப்படுத்த சில இயல்பான வழிமுறைகள் உள்ளன. அவற்றில் சில:

சமமான உணவுப் பழக்கவழக்கம்

நல்ல கொழுப்புக்கள் | ஒமேகா-3 அமினோ ஆசிட் போன்ற நல்ல கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். இவை HDL ("நல்ல கொலஸ்ட்ரால்") அளவை உயர்த்த உதவுகின்றன. மீன், பருப்பு வகைகள், மற்றும் அவகாடோ போன்ற உணவுகள் இதனைச் சுரக்கின்றன.

ஃபைபர் | வெட்டிவேர் போன்ற தானியங்கள், காய்கறிகள், மற்றும் பழங்கள் போன்ற பயிற்சிகளின் ஊட்டச்சத்து, LDL ("கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்") அளவை குறைக்க உதவும்.

இயல்பான உடற்பயிற்சி | தினசரி 30 நிமிடங்கள் என்ற அளவில் நடைப்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி அல்லது ஓட்டம் போன்ற இயல்பான உடலின் இயக்கங்கள் LDL அளவைக் குறைத்து HDL அளவை உயர்த்த உதவும்.

உடல் எடையை குறைத்தல் | அதிக உடல் எடையை குறைப்பது கொலஸ்ட்ரால் அளவை கட்டுப்படுத்த உதவக்கூடியது. மெல்ல மெல்ல உடல் பருமனை குறைக்க முயலுங்கள். புகைபிடிப்பது HDL அளவை குறைத்து இதய நோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. அதை நிறுத்துவதால் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (HDL) அளவு உயர்ந்தடையும்.

மது வேண்டவே வேண்டாம் | மது அருந்துவதும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கும். குறைந்த அளவில் (அல்லது) முற்றிலும் தவிர்த்தல் நல்லது.

மருத்துவ ஆலோசனை |  கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக இருந்தால், மருத்துவர் பரிந்துரைத்த வழிமுறைகளை, மருந்துகளை பின்பற்றுவது அவசியம். கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாட்டு மருந்துகள், உபயோகப்படும் உணவுப் பொருட்களை துல்லியமாக கவனிக்கலாம்.

கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையால் அவதிப்படுபவர்கள் இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஆயுர்வேத நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இலவங்கப்பட்டை இந்த நோய்க்கு சிறந்த மருந்தாகும். ஒரு கிலோ இலவங்கப்பட்டையின் விலை 500 முதல் 600 ரூபாய் வரை. நீங்கள் 1 ரூபாய்க்கு இந்த நோயிலிருந்து விடுபடலாம். ஏனென்றால் மிகக் குறைந்த அளவுதான் சாப்பிட வேண்டும்.

இலவங்கப்பட்டையைத் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையிலிருந்து எளிதில் விடுபடலாம். அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்களுக்கு இலவங்கப்பட்டை மிகவும் நல்லது. இந்த மசாலா இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை நீக்குகிறது.

இலவங்கப்பட்டையில் சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இது உடலை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ராலிலிருந்து உடலை பாதுகாக்கிறது. இந்த இலவங்கப்பட்டையை சாப்பிட்டால் கொலஸ்ட்ரால் கட்டுக்குள் இருக்கும்.

ஒரு டீஸ்பூன் இலவங்கப் பொடி!

காலை எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் 1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை பொடியை சாப்பிடுங்கள். வெதுவெதுப்பான நீரில் இலவங்கப்பட்டை பொடியைக் கலந்து குடியுங்கள். இது நன்மை பயக்கும். கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க இலவங்கப்பட்டையை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. இது உங்கள் உடலை விரைவாக ஆரோக்கியமாக்குகிறது. இது நன்மை பயக்கும்.

இலவங்கப்பட்டை தேநீர்!

இலவங்கப்பட்டையை பாலுடன் அல்லது தேநீருடன் அல்லது காபியுடன் கலந்தும் சாப்பிடலாம். அல்லது ஒரு டம்ளர் தண்ணீரில் 1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை பொடியை கலந்து குடித்தால் நன்மை கிடைக்கும். எனவே கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையை நீக்கி ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் தினமும் இலவங்கப்பட்டை சாப்பிடுங்கள்.

வாய்நோய்கள் மற்றும் மூக்குவலி

இலவங்கப்பட்டையில் உள்ள ஆன்டி-பாக்டீரியல் மற்றும் ஆன்டி-இன்ஃப்ளமேட்டரி (எந்த அழற்சியாக இருந்தாலும் குறைக்கும்) இயல்புகள் வாய்நோய்கள், தொண்டை நோய், மற்றும் மூக்குவலி போன்ற பிரச்சினைகளை நீக்க உதவுகின்றன.

அஜீரணத்தை குறைக்கும்

ஜீரண மண்டலத்தை சீராக்குவதற்கு இலவங்கப்பட்டை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது மண்டைச் சதைப்பை, வயிற்று புண் மற்றும் ஜீரண கோளாறுகளை தீர்க்கிறது.

ஆரோக்கியமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

இலவங்கப்பட்டை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இது ஜுரம், சளி, இருமல் ஆகியவற்றைக் குணமாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இலைவிழிப்பு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம்

இதன் உட்பொருட்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, குறிப்பாக இளைஞர்களுக்கு. இலவங்கப்பட்டையை எண்ணெயாக வைத்து தடவினால் தலைவலி மற்றும் உடல் உஷ்ணம் குறையும்.

அளவுக்கு மிஞ்சினால் அமிர்தமும் நஞ்சு

இருப்பினும், லவங்கப்பட்டையை அதிகப்படியாக சாப்பிடுவது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தினமும் சிறிதளவு சாப்பிட்டால் தான் நன்மை கிடைக்கும்.