அய்யோ வயசாகி விட்டது! எலும்புகள் வலுவாக இருக்க 'இந்த' முன்னெச்சரிக்கைகள் அவசியம்!

வயதாகும்போது எலும்புகள் மெலியும். அதனால்தான் 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் கால்சியம் மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துமாறு மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆனால் வயதானாலும் எலும்புகள் வலுவாக இருக்க இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்கிறார்கள் மருத்துவர்கள். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

மனித உடலின் கட்டமைப்பில் எலும்புகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அதனால், சிறு வயதிலிருந்தே வலுவான ஆரோக்கியமான எலும்புகள் உருவாக முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம் என்கின்றனர் மருத்துவர்கள். எனவே வயதான காலத்திலும் எலும்புகள் வலுவாக இருக்க என்னென்ன முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்..

old couple

வைட்டமின்-டி உடலில் பல்வேறு செயல்பாடுகளை செய்கிறது. எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான தாதுக்கள், கால்சியம் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதன் மூலம் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் எலும்புகள் வலுவடைகின்றன.

கால்சியம் பருப்பு வகைகள், சால்மன் மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. மேலும், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றிலும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. ஒரு நபர் வாரத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் குறைந்தது ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இதனால் எலும்புகள் பிடியை இழக்காமல் வலுவாக இருக்கும். மேலும் சீரான உணவு ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது. நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது சிறு வயதிலேயே தொடங்க வேண்டும். ஆனால் குறிப்பிட்ட வயதுக்கு பிறகு எலும்பு பலவீனமாகிவிடும்.

எனவே எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு சிறு வயதிலேயே கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதிக கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் தினசரி ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சியுடன் சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். உடலுக்குத் தேவையான உடல் செயல்பாடுகளையும் வழங்குகிறது.

ட்ரெக்கிங், ஜாகிங் அல்லது படிக்கட்டு ஏறுதல் போன்ற விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. மேலும் 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்க வேண்டும். எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனைகள் மற்றும் மருத்துவர்களுடன் வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் அவசியம்.