உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டுமா? அப்போ இதை ஃபாலோ பண்ணுங்க..!!

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை இருதய நோய்களைத் தடுக்க சிறந்த செய்முறையாகும்.  உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் சிறிய மாற்றங்களைச் சேர்த்து, நீங்கள் நீண்ட காலம் மற்றும் ஆரோக்கியமாக வாழலாம். உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்ற உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

நம் உடலில் உள்ள உறுப்புகளில் இதயமும் ஒன்று. உலகளவில் இறப்புக்கு இருதய நோய் முக்கிய காரணமாகும். ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை நம் இதய ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். சர்க்கரை நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம், ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம், உடல் உழைப்பு இல்லாத வாழ்க்கை முறை, மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல், உடல் பருமன் போன்றவை இதயத்தை பாதிக்கும் காரணிகளாகும். இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இங்கு  பார்க்கலாம். 

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள்:

பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் நமது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகின்றன. குளிர்பானங்கள், துரித உணவுகள், இனிப்புகள் போன்றவற்றை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம். இவை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். எனவே இவற்றை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் போன்ற முழு தானியங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். நார்ச்சத்துடன் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளையும் சாப்பிடுங்கள். உண்ணும் உணவில் அதிக உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். 

ஹைட்ரேட்:

உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்கள் இதயம், உங்கள் முழு உடல் மற்றும் தோலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. 

கொலஸ்ட்ரால்:

உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரித்தால், மாரடைப்பு முதல் பக்கவாதம் வரை பல ஆபத்தான நோய்கள் உள்ளன. அதனால்தான் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க டிப்ஸ்களைப் பின்பற்ற வேண்டும். 

நீரிழிவு நோய்:

நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. எனவே இந்த பிரச்சனைகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இதையும் படிங்க: செக்ஸில் ஈடுபடும்போது தன்னம்பிக்கை இல்லாத ஆண்களையும் சூப்பர் ஹீரோவாக காட்டும் 5 செக்ஸ் பொசிஷன்கள்!!

புகைபிடித்தல்:

புகைபிடிப்பது உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, புகைபிடித்தல் இதய நோய்களின் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. புகைபிடிப்பதால் இதயம் மட்டுமின்றி மற்ற உறுப்புகளுக்கும் ஆபத்து. 

மது:

மருந்தை அதிகமாக குடிப்பதால் தீராத நோய்கள் வரும். மருந்து உங்கள் இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கிறது. இதய நோய்க்கு இதுவே முக்கிய காரணம். அதனால்தான் மருந்தை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. 

உடற்பயிற்சி:

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி அவசியம். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதனால் உங்கள் உடல் வியர்வை அதிகமாக வெளியேறும். இதற்காக நீங்கள் நடக்கலாம். ஓட முடியும். அல்லது நாளை இருக்கலாம். அலுவலக படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கலாம்.