பெண்களுக்கு 40 வயதுக்கு மேல் ஏற்படும் திடீர் தொப்பை.. இதை எல்லாம் பாலோ பண்ணா ஈசியா குறைக்கலாம்..

40 வயதான பின் ஏற்படும் திடீர் தொப்பை கொழுப்பை எப்படி குறைப்பது என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

Belly Fat

திருமணமாகி குழந்தைகள் எல்லாம் வந்த பிறகு தான் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிக்கிறது. அதுவும் 40 வயதை கடந்த பின்னர் பெண்களுக்கு திடீர் தொப்பை போடுகிறது. இந்த தொப்பை கொழுப்புக்கு ஹார்மோன் மாற்றங்கள், ஈஸ்ட்ரோஜனின் குறைவு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை என பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள இந்த தொப்பை அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிரது. மேலும் தொப்பை கொழுப்பு ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு வகைகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைப்பது மற்றும் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து, தொப்பை கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும்.

வாழ்க்கை முறை காரணிகள்: பிஸியான கால அட்டவணைகள், மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் மோசமான உணவுத் தேர்வுகள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிக்கும். சமச்சீர் உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் ஆகியவற்றுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலின் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுப்பதுடன் ஆரோக்கிய வாழ்க்கை முறையை வாழலாம். 40 வயதான பின் தொப்பை கொழுப்பை எப்படி குறைப்பது என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

Healthy Food

சீரான உணவு

நீங்கள் உண்ணும் உணவு 40 வயதைத் தாண்டியவுடன் உங்கள் இடுப்பைப் பாதிக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட, சர்க்கரை மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உண்பது உங்கள் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். இதனால் தான் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு 40 வயதுக்கு மேல் அதிகமாக தொப்பை போடுகிறது. அதே நேரத்தில் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது உதவும். நீங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பை குறைக்கலாம்..

DEPRESSION

மன அழுத்தம் 

உங்கள் எண்ணங்களும் உங்கள் தொப்பை கொழுப்பில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உண்மைதான். அழுத்தமான எண்ணங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தை குறைக்க தியானம் செய்வது மற்றும் உங்கள் விருப்பப்படி செயல்களைச் செய்வது, தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும்.

Walking

உடற்பயிற்சி

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடற்பயிறி உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமின்றி, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி, ஜூம்பா, நீச்சல் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் எந்த உடல் செயலிலும் ஈடுபடலாம்.

Sleep

சரியான தூக்கம்

குறைந்த நேரம் தூங்குவது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கலாம், அதே நேரத்தில் நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கும் போது, உங்கள் ஹார்மோன்கள் சிறப்பாக இருக்கும். நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் செயல்பாடுகள் சீராக இயங்கி, உங்கள் மனநிலை சீராகும். இது உங்கள் தொப்பை கொழுப்பு குறைக்கவும் உதவுகிறது.