சின்ன வேலை செய்தால் கூட சோர்வாக இருகிறீர்களா? இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல..!!

அதிகமாக வேலை செய்பவர்கள் சோர்வடைவது இயற்கையானது. ஆனால் சிலர் சிறிய வேலைகளைச் செய்வதிலும் சோர்வடைவார்கள். அப்படிப்பட்டவர்கள் உடல் நலத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்கின்றனர் சுகாதார நிபுணர்கள். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் சீக்கிரம் சோர்வடைந்துவிட்டால், உங்கள் உடலில் ஏதோ கோளாறு இருப்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சில பிழைகளை நீக்கினால் உங்கள் சோர்வைக் குறைக்கலாம்.

சிறிய வேலைகளுக்கு கூட நீங்கள் ஏன் சோர்வடைகிறீர்கள்? 
சிறிது நேரம் நடந்தாலோ, நின்றாலோ அல்லது வீட்டு வேலை செய்தாலோ கூட சிலர் மிகவும் சோர்வடைவார்கள். இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இது ஆற்றல் இல்லாமை, பலவீனம் மற்றும் சோம்பல் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஓய்வெடுத்தாலும் இவை போகாது. இந்த சோர்வு உங்களை உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மன ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் தொந்தரவு செய்கிறது. இந்த சோர்வு உண்மையில் ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதை இப்போது தெரிந்து கொள்வோம். 

நீரேற்றம் 
சில சமயங்களில் சோர்வாக உணர நீரிழப்பும் ஒரு காரணம் என்கிறார்கள் நிபுணர்கள். தண்ணீர் நமது சோர்வை நீக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு. உடலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் இருந்தால்தான் நம் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். திறமையாகவும் செயல்பட முடியும். எனவே நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். 

இதையும் படிங்க: உடலில் வைட்டமின் குறைப்பாட்டை எச்சரிக்கும் அசாதாரண அறிகுறிகள்..!!

காஃபினைக் குறைக்கவும்
சிறிய வேலைகளைச் செய்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்றால், காஃபினைக் குறைக்கவும். இதற்கு ஒரு நாளைக்கு 1 அல்லது 2 முறை மட்டுமே டீ மற்றும் காபி குடிக்கவும். அல்லது இந்த டீ மற்றும் காபிகளுடன் குளிர்பானங்களை தவிர்க்கவும். ஆனால் நீங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளாத போது நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு மாதத்திற்கு காஃபினை தவிர்க்கவும். 

காலை உணவு முக்கியமானது
உணவு நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும் உடல் இயங்குவதற்கான ஆற்றலையும் வழங்குகிறது. எனவே ராகி மற்றும் குயினோவா போன்ற முழு தானியங்களுடன் செய்யப்பட்ட உணவுகள் உட்பட, அதிக கார்போஹைட்ரேட் காலை உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். காலை உணவு நாள் முழுவதும் உங்கள் சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது.
 

உணவைத் தவிர்ப்பது
பப்மெட் சென்ட்ரலின் கூற்றுப்படி, நீண்ட நேரம் உணவு இல்லாமல் இருப்பது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்தும். ஆனால் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க அவ்வப்போது சாப்பிடுங்கள். இதை செய்யாதீர்கள். ஏனெனில் நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருந்தால் உடல் எடை குறையும். ஏனெனில் இது உங்கள் குறைப்பைத் தவிர பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது உங்கள் ஆற்றலை சேதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், செரிமான அமைப்பையும் பாதிக்கிறது. எனவே உணவைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இது உங்கள் எடையை குறைக்கும். சோர்வையும் போக்குகிறது. 

ஆரோக்கியமான உணவு
நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்கள் உடலுக்கு சில முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படலாம். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் அன்றாட உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சிகளை சேர்க்க வேண்டும். கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகள் அனைத்தும் உடலில் உள்ள ஆற்றலைக் குறைக்கின்றன. இது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இதையும் படிங்க: உங்களுக்கு நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும் பழக்கம் உண்டா? இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?

அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் படி, அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் ஆற்றலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, சிறிய அளவில் அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இது இன்னும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இப்படி சாப்பிட்டால் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு குறையும். 

இரும்புச்சத்து குறைபாடு
இரும்புச்சத்து குறைபாடு பெண்களில் அதிகம் காணப்படுகிறது. ஆனால் இந்த குறைபாடு கடுமையான சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். இரும்புச்சத்து நிறைந்த கீரை, பீன்ஸ், பீட்ரூட் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் புத்துணர்ச்சியுடனும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும். 

போதுமான உறக்கம்
ரிசர்ச்கேட் வெளியிட்டுள்ள ஆய்வின்படி, பலர் தூக்கமின்மையால் அதிக சோர்வுடன் உள்ளனர். அதனால்தான் நீங்கள் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும். தூக்கம் நம்மை எல்லா வகையிலும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.