காலையில் தூங்கி எழுந்ததும் உடல்வலி இருக்கா? இது தான் காரணம்

காலையில் கண் வழித்தும் படுக்கையை விட்டு எழும் போதே சிலருக்கு உடல் வலியாகவும், சோர்வாகவும் இருப்பது போல் சிலருக்கு இருக்கும். இதற்கு நாம் தினசரி வாழ்க்கையில் கடைபிடிக்கும் சில தவறான பழக்க வழக்கங்கள் தான் காரணமாக இருக்கும். இவற்றை தெரிந்து கொண்டு, தவிர்த்து வந்தாலே இந்த பிரச்சனையை சுலபமாக சரி செய்ய முடியும்.

தூங்கும் நிலை (Sleeping Position):

நீங்கள் தூங்கும் சில நிலைகள் உங்கள் முதுகுத்தண்டு, கழுத்து மற்றும் மூட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை கொடுக்கும். ஒரு பக்கமாகவோ அல்லது வயிற்றின் மீது குப்புறப்படுத்து தூங்குவது உங்கள் முதுகுத்தண்டு மற்றும் கழுத்தை சரியாக alignment-ல் வைக்காமல் இருக்கலாம். இது குறிப்பிட்ட தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி காலையில் வலியை உண்டாக்கலாம்.

உங்கள் முதுகுத்தண்டை நேராக வைக்கும் வகையில் மல்லாந்து படுத்து தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு பக்கமாக படுத்து தூங்க விரும்பினால், உங்கள் கால்களுக்கு இடையே ஒரு தலையணையை வைத்து உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டை நேராக வைக்கவும்.

மெத்தை மற்றும் தலையணையின் தரம் (Quality of Mattress and Pillow):

மெத்தை மற்றும் தலையணை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும், உங்கள் உடலின் நிலையையும் வெகுவாக பாதிக்கும். மிகவும் பழைய அல்லது தளர்வான மெத்தை உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஆதரவை அளிக்காது. அதேபோல், மிகவும் தடிமனான அல்லது மிகவும் மெல்லிய தலையணை உங்கள் கழுத்தை சரியான நிலையில் வைக்காது. இது கழுத்து வலி, தோள்பட்டை வலி மற்றும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தலாம்.

நீண்ட நேரம் அசையாமல் இருப்பது (Being Still for a Long Time):

நீண்ட நேரம் அசையாமல் இருப்பது தசைகளில் இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பாக ஏற்கனவே உடலில் ஏதேனும் வீக்கம் அல்லது அழற்சி இருந்தால், இது காலையில் அதிக வலியை உணர வைக்கும். தூங்கும் போது அவ்வப்போது நிலையை மாற்றுவது நல்லது. பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது இரவில் உடல் இறுக்கத்தை குறைக்க உதவும்.

அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் (Underlying Medical Conditions):

கீல்வாதம் (Arthritis), தசை நார் வலி (Fibromyalgia), மற்றும் பிற தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் (Autoimmune Diseases) உடலில் நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தலாம். இந்த வலிகள் காலையில் அதிகமாக உணரப்படலாம், ஏனெனில் இரவில் உடல் அசைவற்ற நிலையில் இருக்கும். தூக்கமின்மை கூட சில நேரங்களில் உடல் வலியை அதிகப்படுத்தலாம்.

நீர்ச்சத்து குறைபாடு (Dehydration):

உடலில் போதுமான நீர் இல்லாவிட்டால், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வறண்டு போகலாம். இது அவற்றை அதிக உணர்திறன் உடையதாகவும், வலியுடனும் உணர வைக்கும். தூங்கும் முன் மது அருந்துவது உடலில் நீர்ச்சத்தை குறைக்கலாம். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக தூங்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் (Stress and Anxiety):

உயர்வான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் கூட உடல் வலியை ஏற்படுத்தலாம். மன அழுத்தம் தசைகளை இறுக்கமாக்குகிறது. இரவில் நீங்கள் மன அழுத்தத்துடன் தூங்கினால், காலையில் தசைகள் இறுக்கமாகவும், வலியுடனும் இருக்கலாம். தியானம், யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். போதுமான தூக்கம் பெறுவதும் முக்கியம்.

முந்தைய நாள் உடல் செயல்பாடு (Previous Day's Physical Activity):

தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்லது நீங்கள் பழக்கமில்லாத ஒரு வேலையைச் செய்திருந்தால், உங்கள் தசைகள் சோர்வடைந்து வீக்கமடைந்து இருக்கலாம். இது காலையில் வலியாக உணரப்படலாம். உடற்பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பின் சரியான முறையில் உடலை வார்ம்-அப் (warm-up) மற்றும் கூல்-டவுன் (cool-down) செய்வது தசை வலியை குறைக்க உதவும்.