கோடையில் ஆரோக்கியமாக இருக்கணுமா? அப்போ இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றுங்க...!!

கோடைக்காலம் என்பது மாற்றத்தையும் புத்துணர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கும் ஒரு பருவமாகும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கான சிறந்த நேரமாகும். ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைத் தழுவி, உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் நல்ல மற்றும் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய இது ஒரு அற்புதமான வாய்ப்பு இது.

மேலும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைக் கலந்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கவும், இந்த கோடை மற்றும் அதற்கு அப்பாலும் உங்கள் சிறப்பாக வைப்பதாக உணருவீர்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகள் முதல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது வரை, இந்த கோடையில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த 4 எளிய வழிகளை ஆராய்வோம்.

தண்ணீர் குடிப்பது:

நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக வெப்பமான கோடை மாதங்களில் நீரிழப்பு ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும் போது. போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழியாகும். இது உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது. தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் தோல், செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டங்களில் மகிழ்ச்சியான மற்றும் நேர்மறையான தாக்கத்தை உருவாக்குகிறது. இது சம்பந்தமாக, தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்வது மற்றும் நாள் முழுவதும் அதை நிரப்புவது உங்கள் நீரேற்றம் இலக்குகளுடன் தொடர்ந்து இருக்க உதவும்.

தவறாமல் நடப்பது:

மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று நடைபயிற்சி. இது நாள்பட்ட நோய்களை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் வாய்ப்பைக் குறைக்கும், ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தவும் உதவும். தினமும் ஒரு விறுவிறுப்பான 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நாள் முழுவதும் சிறிய அதிகரிப்புகளாக பிரிக்கவும். வாகனம் ஓட்டுவதற்கு அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, குறுகிய பயணங்களுக்கு நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதைக் கவனியுங்கள்.
 

நல்ல தூக்கம்:

பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு போதுமான நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது முக்கியம். உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை மிகக் குறைவான தூக்கத்தால் ஏற்படும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொண்டு, வழக்கமான தூக்க வழக்கத்தை அமைக்கவும். படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைத் தவிர்த்து, வாசிப்பது அல்லது வெதுவெதுப்பான குளியல் போன்ற நிதானமான செயலில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும்.

இதையும் படிங்க: எச்சரிக்கை: உங்கள் காதலனிடம் இந்த அறிகுறிகள் இருக்கா?...இருந்தா இனி காதலிக்காதீங்க..!!!

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுவது:

அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். தண்ணீருக்காக சோடாவை மாற்றுவது, வறுத்த உணவுகளுக்குப் பதிலாக வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் உங்கள் உணவில் அதிக தாவர அடிப்படையிலான உணவைச் சேர்ப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.