- Home
- உடல்நலம்
- Baby Food Chart: 1 வயசு குழந்தைக்கு இதெல்லாம் கொடுக்கிறீங்களா? தெரியாமல் கூட இந்த தவறை பண்ணாதீங்க!
Baby Food Chart: 1 வயசு குழந்தைக்கு இதெல்லாம் கொடுக்கிறீங்களா? தெரியாமல் கூட இந்த தவறை பண்ணாதீங்க!
ஒரு வயதை எட்டிய குழந்தைக்கு உணவில் பல்வேறு சத்துக்கள் அவசியம் என்றாலும், எல்லா உணவுகளையும் கொடுத்துவிடக் கூடாது. குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் உணவுகள் எவை, இந்த வயதில் கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டியவை எவை என்பதை பெற்றோர் தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்.
குழந்தைக்கு கொடுக்க வேண்டிய உணவுகள்..
ஒரு வயதை எட்டிய குழந்தையின் உணவில் புதிய மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டிய காலம் இது. குழந்தை குடும்பத்தினர் சாப்பிடும் பல உணவுகளைச் சாப்பிடத் தொடங்கலாம். ஆனால் உணவின் அளவு, பதம், உப்பு-சர்க்கரை அளவு மற்றும் உணவு பாதுகாப்பு ஆகியவற்றில் பெற்றோர் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
1 வயது குழந்தைக்கு என்னென்ன உணவுகள் கொடுக்கலாம்?
ஒரு வயதில் குழந்தைக்கு ஒரே வகையான உணவைத் தொடர்ந்து கொடுப்பதைவிட, பல்வேறு உணவுக் குழுக்களைச் சேர்த்து கொடுப்பது நல்லது.
1. சாதம் மற்றும் தானியங்கள்
• சாதம், கஞ்சி
• இட்லி, தோசை
• பொங்கல், உப்புமா
• ஓட்ஸ், கம்பு, கேழ்வரகு போன்ற தானிய உணவுகள்
உணவு மிகவும் கடினமாக இல்லாமல், குழந்தை எளிதாக மென்று விழுங்கக்கூடிய பதத்தில் இருக்க வேண்டும்.
2. காய்கறிகள்
கேரட், பூசணிக்காய், பீன்ஸ், கீரைகள், உருளைக்கிழங்கு, சுரைக்காய் போன்ற காய்கறிகளை நன்றாக வேகவைத்து சிறிய துண்டுகளாக அல்லது மசித்து கொடுக்கலாம்.
3. பழங்கள்
வாழைப்பழம், ஆப்பிள், பேரிக்காய், பப்பாளி, மாம்பழம் போன்ற பழங்களை குழந்தைக்கு ஏற்ற அளவில் கொடுக்கலாம். கடினமான பழங்களை மென்மையாக்கி அல்லது சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி கொடுப்பது முக்கியம்.
4. புரதச்சத்து உணவுகள்
• பருப்பு வகைகள்
• நன்கு வேகவைத்த முட்டை
• மீன்
• கோழி இறைச்சி
• நன்கு வேகவைத்த இறைச்சி
• பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள்
முட்டை, மீன், நிலக்கடலை போன்ற ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தும்போது, குழந்தையின் எதிர்வினையை கவனிக்க வேண்டும்.
5. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
ஒரு வயதுக்குப் பிறகு முழுக் கொழுப்புள்ள பசும்பாலை பானமாகக் கொடுக்கலாம். தயிர், பனீர் போன்றவையும் குழந்தையின் உணவில் சேர்க்கப்படலாம். ஆனால் பால் மட்டும் முக்கிய உணவாகிவிடாமல் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
1 வயது குழந்தைக்கு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
சில உணவுகள் குழந்தைகளுக்கு மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
முழு திராட்சை, முழு கொட்டைகள், பாப்கார்ன், கடினமான கேரட் துண்டுகள், கடினமான ஆப்பிள் துண்டுகள், பெரிய இறைச்சித் துண்டுகள் போன்றவற்றை அப்படியே கொடுக்கக் கூடாது.
குழந்தை சாப்பிடும்போது பெற்றோர் அருகில் இருந்து கண்காணிப்பதும் அவசியம்.
தேன் குறித்து முக்கிய எச்சரிக்கை
1 வயதுக்கு முன்பு தேன் கொடுக்கக்கூடாது. ஒரு வயதை கடந்த பிறகு தேனை உணவில் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவாக இருப்பதால் தினசரி பழக்கமாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
அதிக உப்பு, சர்க்கரை வேண்டாம்
ஒரு வயதான குழந்தை குடும்ப உணவுகளைச் சாப்பிடத் தொடங்கினாலும், அதிக உப்பு மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
சிப்ஸ், பாக்கெட் ஸ்நாக்ஸ், இனிப்பு பிஸ்கட், கேக், சாக்லேட், இனிப்பு பானங்கள், குளிர்பானங்கள் போன்றவற்றை வழக்கமான உணவாக கொடுக்க வேண்டாம்.
ஜூஸை விட பழம் சிறந்தது
பழச்சாறில் நார்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும். எனவே குழந்தைக்கு பழச்சாறு கொடுப்பதைவிட, வயதுக்கு ஏற்ற வகையில் முழுப் பழத்தை கொடுப்பது பொதுவாக சிறந்த தேர்வாகும்.
ஒரு நாளுக்கான எளிய உணவு உதாரணம்
நேரம் உணவு
காலை இட்லி + பருப்பு/காய்கறி
முற்பகல் வாழைப்பழம் அல்லது வேறு மென்மையான பழம்
மதியம் சாதம் + பருப்பு + காய்கறி + முட்டை/மீன்
மாலை தயிர் அல்லது மென்மையான சிற்றுண்டி
இரவு காய்கறி சேர்த்த சாதம்/தோசை/பொங்கல்
முக்கியமாக: ஒவ்வொரு குழந்தையின் வளர்ச்சி, பசி, உணவு ஏற்றுக்கொள்ளும் தன்மை மாறுபடும். குழந்தைக்கு உணவு ஒவ்வாமை, விழுங்குவதில் சிரமம், வளர்ச்சி தொடர்பான பிரச்சினை அல்லது குறிப்பிட்ட உணவு தொடர்பான சந்தேகம் இருந்தால் குழந்தை மருத்துவர் அல்லது குழந்தை உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.
