நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உணவு உண்ணும் போது இந்த 7 விஷயங்களைப் பின்பற்றுங்கள்..!!

உணவை சரியாக மென்று சாப்பிட்டாமல் இருந்தாலோ அல்லது தொடர்ந்து தண்ணீர் அருந்தாமல் இருந்தாலோ, உணவு சரியாக ஜீரணிக்காமல் பல வகையான வயிற்றுப் பிரச்சனைகளைக் கொண்டுவரும்.

சிலர் சரிவிகித உணவைப் பின்பற்றிய போதிலும், அடிக்கடி வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை சந்திக்கின்றனர். இதற்கு என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லையா? வாங்க தெரிஞ்சிகலாம். சரிவிகித உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது தான். ஆனால் நீங்கள் உணவை மென்று சாப்பிடாமல் இருந்தால் அல்லது உணவுடன் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால் கேடு. உணவைச் சரியாகச் செரிப்பதால், உங்களுக்கு பல வகையான வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். உணவை நன்றாக மென்று உண்ணும் போது மலச்சிக்கல் பிரச்சனை நீங்கி, பற்கள் வலுப்பெறும், பசி அதிகரிக்கும், வயிற்று நோய்கள் தீண்டாது. உணவு உண்ணும் போது சில விஷயங்களை நாம் கவனித்து கொள்வது அவசியம். எனவே, உணவு உண்ணும் போது என்னென்ன விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும் என்பதை இங்கு பார்க்கலாம்.

eating

உணவை நன்றாக மெல்லுங்கள்:
ஆண்களை விட பெண்கள் தங்கள் உணவை அதிகம் மென்று சாப்பிடுகிறார்கள். ஆனால் இன்னும் பல பெண்கள் உணவை முழுவதுமாக மென்று விழுங்குவதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். இவர்களின் இந்தப் பழக்கம் நல்லதல்ல. ஏனென்றால் இதைச் செய்வதன் மூலம் வயிறு அதிகம் செயல்பட வேண்டும். உணவு உண்ணும் போது,   நாம் 10-15 முறை மென்று உணவை விரைவாக உண்கிறோம். ஆனால் உணவை குறைந்தது 30-35 முறை மென்று சாப்பிட வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நன்றாக மென்று தின்பதால் மலச்சிக்கல் நீங்கும், பற்கள் வலுப்பெறும், பசியின்மை பெருகும், வயிற்றில் பல நோய்கள் வராது.

எப்போதும் உட்கார்ந்து சாப்பிடுங்கள்:
இப்போதெல்லாம் வீடு, அலுவலகம் என்ற இரட்டைப் பொறுப்புகளால் பெண்களுக்கு உட்கார்ந்து சாப்பிடக் கூட நேரமில்லை. அவள் அடிக்கடி பயணத்தில் காலை உணவை சாப்பிடுகிரார்கள். ஆனால் இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை பாதிக்கிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பில் ஏற்படும் தொந்தரவுகள் மோசமான ஆரோக்கியத்தை குறிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதனால்தான் எப்போதும் உட்கார்ந்து கொண்டே உணவை உண்ண வேண்டும். உட்கார்ந்து சாப்பிடும் போது,   நாம் சுகாசன நிலையில் இருக்கிறோம் இதனால் மலச்சிக்கல், உடல் பருமன், அமிலத்தன்மை போன்ற வயிறு தொடர்பான நோய்களிலிருந்து நாம் காப்பாற்றப்படுகிறோம்.

பசிக்கும் போது மட்டும் சாப்பிடுங்கள்:
அடிக்கடி சாப்பிடும் பழக்கம் நல்லதல்ல. சில பெண்கள் உணவை சுவைக்க மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிடுவார்கள். முந்தைய உணவு சரியாக ஜீரணமாகாததால் மீண்டும் சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறார்கள். இப்படி செய்வதால் உணவு சரியாக ஜீரணமாகாமல் வயிறு சம்பந்தமான பல நோய்கள் வர ஆரம்பிக்கும். அதனால் தான் எப்போதும் பசிக்கும் போது மட்டுமே உணவு உண்ண வேண்டும். 

சீரான இடைவெளியில் சாப்பிடுங்கள்:
பசிக்கும் போது மட்டும் சாப்பிடுவதைத் தவிர, உணவை ஜீரணிக்க உடல் நேரம் எடுக்கும் என்பதால், உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். அதனால்தான் உணவுக்கு இடையில் குறைந்தது 3 மணிநேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும். இது தவிர, இரவு உணவை ஜீரணிக்க நேரம் எடுக்கும், எனவே இரவு உணவை முன்கூட்டியே செய்ய வேண்டும்.

சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம்:
பெரும்பாலான பெண்கள் சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை கொண்டுள்ளனர். ஏனெனில் தண்ணீர் இல்லாமல் அவர்களின் உணவு செரிமானமாகாது. ஆனால் உங்களின் இந்த அழுக்குப் பழக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உணவுடன் தண்ணீர் குடிப்பதால் உணவு சரியாக ஜீரணமாகாது. இது செரிமானத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால்தான் சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

சாப்பிடுவதற்கு முன் கைகளை கழுவவும்:
சாப்பிடுவதற்கு முன் சோப்புடன் கைகளை நன்கு கழுவுவது மிகவும் முக்கியம். இதனால் கைகளில் இருக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் உணவுடன் உங்கள் உடலுக்குள் செல்வதைத் தவிர்க்கலாம். 

இதையும் படிங்க: Health tips: இதயம் ஆரோக்கியம் பெற.. இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க இந்த 5 உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடுங்க..!!

உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்:
உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே உணவு உண்ண வேண்டாம். உடலை சாதாரண வெப்பநிலைக்கு வர அனுமதிக்கவும், பின்னர் மட்டுமே உணவை உண்ணவும். உணவு உண்ணும் போது இந்த 7 விஷயங்களையும் கவனித்தால், நீங்கள் நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். அதனால் என்ன தாமதம், ஆரோக்கியமாக இருக்க இன்றிலிருந்தே இந்த விதிகளை பின்பற்றுங்கள்.