இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கனுமா? அப்போ இந்த உணவுகளை கண்டிப்பா சாப்பிடுங்க..!!

பல ஆபத்தான நோய்கள் இன்றைய காலகட்டத்தில் பொதுவான நோய்களாகிவிட்டன. குறிப்பாக மாரடைப்பு. தற்போது சிறு குழந்தைகள் கூட மாரடைப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதற்கிடையில், மாரடைப்பு ஏற்பட்டு மக்கள் நிலைகுலைந்து உயிரிழக்கும் செய்திகளை தொடர்ந்து பார்த்து வருகிறோம். பலர் மாரடைப்பு, கரோனரி தமனி நோய் போன்ற பல பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். ஆனால் இதய ஆரோக்கியத்தில் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்தினால் இதய நோய் வருவதை குறைக்கலாம் என்கின்றனர் நிபுணர்கள். குறிப்பாக சில உணவுகளை உண்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த 5 உணவுகளை சாப்பிட்டால் போதும்.

காய்கறிகள்:

காய்கறிகளில் பல வகையான சத்துக்கள் உள்ளன. இவை பல நோய்களைக் குறைக்கின்றன. அதனால்தான் அவை ஆரோக்கியமான உணவாகக் கருதப்படுகின்றன. கீரை, கோஸ் போன்றவை இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இவற்றை உண்பதால் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கிடைக்கும்.

பழங்கள்:

பொதுவாக பழங்கள் நம் இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது. அதனால்தான் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பழங்களை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக் பெர்ரிகளை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். ஏனெனில் அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. இவற்றில் அந்தோசயனின் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும், வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவுகின்றன. 

பீன்ஸ்:

பீன்ஸ் இதயத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. பீன்ஸ் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதயத்தின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது. பீன்ஸ் கொலஸ்ட்ராலையும் குறைக்க உதவுகிறது. 

இதையும் படிங்க: Optical Illusion: நீங்கள் பார்க்கும் முதல் விலங்கு உங்கள் உண்மையான ஆளுமையை வெளிப்படுத்தும்

பாதாம்:

தினமும் ஒரு கைப்பிடி பாதாம் பருப்பை சாப்பிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். பாதாமில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. பாதாமில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இவை இதய நோய்களைக் குணப்படுத்த உதவுகின்றன. பாதாம் சாப்பிடுவதால் உடலில் சேரும் கொலஸ்ட்ரால் குறையும். 

சியா மற்றும் ஆளி விதைகள்:

சியா மற்றும் ஆளி விதைகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. மேலும் இவை ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும். இவை இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். அதனால்தான் இவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.