கர்ப்பிணி பெண்களே! கர்ப்ப காலத்தில் இந்த 5 வெள்ளை நிற உணவுகளை சாப்பிடாதீங்க!

கர்ப்பிணிகள் சர்க்கரை, மைதா, உப்பு போன்ற வெள்ளை நிற உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடலில் பல்வேறு நடக்கும். இக்காலத்தில் பழகிய உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும், பழக்கமில்லாத உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது. முதல் ஐந்து இடங்கள் எவை என்று தெரிந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

வெள்ளை சர்க்கரை: குளுக்கோஸ் நம் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. இதை சர்க்கரை மூலம் பெறுகிறோம். ஆனால் வெள்ளை சர்க்கரையில் அதிக அளவு குளுக்கோஸ் உள்ளது. எனவே, அதிக அளவு சர்க்கரை, அதிக குளுக்கோஸ் கிடைக்கிறது மற்றும் தீவிர விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு. இது முக்கியமாக கர்ப்பகால நீரிழிவு எனப்படும் தற்காலிக நிலைக்கு வழிவகுக்கும். ஃபோலிக் அமில மாத்திரைகளை தினமும் எடுத்துக் கொண்டாலும், குழந்தைக்கு நாக்கு பிளவு அல்லது நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. எனவே இனிப்பு வேண்டுமானால், இயற்கையான வெல்லத்தை அளவோடு பயன்படுத்துங்கள்.

உப்பு: உப்பு இல்லாமல் சுவை இல்லை, சரி, ஆனால் எவ்வளவு உப்பு தேவை? உப்பில் உள்ள சோடியம் நமக்கு இன்றியமையாத கனிமமாகும். அதன் அளவு குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தாலும், அது கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்... சோடியத்தின் அளவு அதிகரித்தால், அது கர்ப்பத்தில் எடிமா, ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் குழந்தைக்கு சிறுநீர்ப்பை வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். குறைந்தால், அது குழந்தையை வயிற்றில் வைத்திருக்கும் திரவ சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும். எனவே சமையலில் சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும். ஊறுகாய், உப்பில் ஊறவைத்த காய்கறிகள் போன்றவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.

அரிசி: அரிசியில் நல்ல அளவு கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது, ஆனால் இது ஒரு தற்காலிக நீரிழிவுகர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக உள்ளவர்களுக்கும் ஏற்றது அல்ல! வெள்ளை அரிசி அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது ஒரு பெரிய அளவு சர்க்கரை சாப்பிட்ட பிறகு மிகக் குறுகிய காலத்தில் இரத்தத்தில் நுழைகிறது. இது உயிரணுக்களால் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு உயர்கிறது. மேலும், இதில் உள்ள அதிக கலோரிகள், உடற்பயிற்சியின்மை இருந்தால் எடை கூடும். 

பால்: கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிப்பதால் உடலில் கால்சியத்தின் அளவுஅதிகரிக்க முடியும். ஆனால் இந்த பால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றதா என்பதை பேக்கிங் லேபிளில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் முன் சரிபார்க்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் ஒருபோதும் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத பால் அல்லது பச்சை பால் சாப்பிட வேண்டாம். பாலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்துவதோடு, கருவையும் பாதிக்கும். 

மைதா மாவு: இன்று சந்தையில் கிடைக்கும் பெரும்பாலான மாவு பொருட்கள் மைதா மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் மைதா மாவு சாப்பிடுவது ஏற்றதல்ல.,,, இவற்றில் கலோரிகள் அதிகம் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது. இந்த சத்தில்லாத உணவுகளை சாப்பிடுவதால் உடல் எடை கூடுகிறது. எனவே, கோதுமை மாவு அல்லது ராகி மாவு உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.