monsoon health: மழைக்காலத்தில் வயிறு உப்பிசமாக, அதிக சிறுநீர் வெளியேறுதா? இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க

மழைக்காலம் வந்து விட்டாலே வயிறு உப்பிசம், அதிகமாக சிறுநீர் வெளியேறி உடலில் நீர்ச்சத்து குறைதல், சளி பிடித்தல் ஆகிய பிரச்சனைகள் ஏற்படுவது சகஜம் தான். இந்த பிரச்சனைகளை சரி செய்வதற்கு சில குறிப்பிட்ட உணவுகளை எடுத்துக் கொண்டாலே தீர்வு காணும்.

இஞ்சி:

மழைக்காலத்தில் ஜலதோஷம், இருமல் வருவது சகஜம். ஆனால் இஞ்சி இவற்றுக்கு மட்டுமல்ல, வீக்கம் மற்றும் நீர் தேக்கத்திற்கும் அருமருந்து. இஞ்சியில் உள்ள இயற்கையான சேர்மங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இஞ்சி டீ குடிப்பது, உணவில் இஞ்சியை சேர்த்துக் கொள்வது வயிற்று உப்புசத்தைக் குறைக்க உதவும். சூடான இஞ்சி டீ மழைக்காலத்தில் உடலுக்கு இதமளிப்பதுடன், செரிமான மண்டலத்தை சீராக இயங்க வைக்கும்.

வாழைப்பழம்:

வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் சத்து அதிகம் உள்ளது. பொட்டாசியம் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான சோடியத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது. சோடியம் தான் உடலில் நீர் தேக்கத்திற்கு முக்கிய காரணம். எனவே, ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நீர் தேக்கத்தைக் குறைத்து, வீக்கத்தைப் போக்க உதவும். மேலும், வாழைப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

வெள்ளரி:

வெள்ளரியில் நீர்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், இது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும், வெள்ளரியில் உள்ள சத்துக்கள் உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்றவும், நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. வெள்ளரியை சாலட்களில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், அல்லது ஜூஸாகவும் அருந்தலாம். இது உடலுக்கு குளிர்ச்சியையும் புத்துணர்ச்சியையும் தரும்.

தர்பூசணி:

தர்பூசணியில் சுமார் 92% நீர்ச்சத்து உள்ளது. இதுவும் வெள்ளரியைப் போலவே உடலை நீரேற்றமாக வைத்து, நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. தர்பூசணியில் லைகோபீன் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் உள்ளன, இவை உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். மழைக்காலத்தில் தர்பூசணி கிடைப்பது சற்று அரிது என்றாலும், கிடைத்தால் தவறாமல் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

கீரை வகைகள்:

கீரை வகைகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. நார்ச்சத்து செரிமான மண்டலத்தை சீராக இயங்க வைத்து, மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்று உப்புசத்தைப் போக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக பசலைக்கீரை, வெந்தயக்கீரை போன்றவற்றை மழைக்காலத்தில் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. கீரைகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் நிறைந்துள்ளன, இவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

ஓட்ஸ்:

ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது செரிமான மண்டலத்தில் மெதுவாக நகர்ந்து, நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்திருப்பதை உணர வைக்கும். இதனால் அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வது தவிர்க்கப்படும், இது வயிற்று உப்புசத்தைக் குறைக்கும். காலையில் ஓட்ஸ் கஞ்சி அல்லது ஓட்ஸ் உப்புமா சாப்பிடுவது நல்ல தொடக்கமாக இருக்கும்.

சோம்பு:

சோம்பு ஒரு சிறந்த செரிமான உதவிப் பொருளாகும். உணவுக்குப் பிறகு சிறிதளவு சோம்பு சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, வாயு மற்றும் வயிற்று உப்புசத்தைக் குறைக்கும். சோம்பை கொதிக்க வைத்து டீயாகவும் அருந்தலாம். இது வயிற்றுப் பிடிப்புகளையும் போக்க உதவும்.

நீர் அருந்துதல்:

மழைக்காலத்தில் தாகம் குறைவாக இருந்தாலும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். போதுமான நீர் அருந்தாதது உடலில் நீர் தேக்கத்தை அதிகரிக்கலாம். ஏனெனில் உடல் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும்போது, நீரை தக்கவைத்துக் கொள்ளும். எனவே, தினமும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நீர் தேக்கத்தைக் குறைத்து, நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்ற உதவும். சூடான நீரை அருந்துவது இன்னும் சிறந்தது.

புதினா:

புதினாவில் உள்ள மென்தால் செரிமான மண்டலத்தின் தசைகளை தளர்த்தவும், வாயு மற்றும் வயிற்று உப்புசத்தைப் போக்கவும் உதவும். புதினா டீ குடிப்பது அல்லது உணவில் புதினாவை சேர்த்துக் கொள்வது செரிமானப் பிரச்சனைகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும்.

பொதுவான குறிப்புகள்:

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் உள்ள அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உடலில் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தும். செரிமான பிரச்சனைகளும் அதிகரிக்கும். என்வே இவற்றை தவிர்ப்பது நல்லது.

ஒரே நேரத்தில் அதிக உணவு உட்கொள்வதற்கு பதிலாக, சிறுசிறு அளவில் பலமுறை உணவு உட்கொள்வது செரிமானத்தை எளிதாக்கும்.

அவசரமாக சாப்பிடுவது அதிக காற்று உள்ளிழுக்கப்பட்டு வாயு மற்றும் உப்புசத்தை ஏற்படுத்தும்.

உணவு உண்ட பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும்.

இந்த எளிய உணவுகளையும் பழக்கவழக்கங்களையும் பின்பற்றுவதன் மூலம், இந்த மழைக்காலத்தில் வீக்கம் மற்றும் நீர் தேக்க பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட்டு ஆரோக்கியமாக வாழலாம்.