என்ன தான் மழை பெய்தாலும் கோடை வெயிலின் தாக்கத்தை தாங்க முடியாத நிலை தான் உள்ளது. என்ன செய்தாலும் உஷ்ணம் குறையவில்லை என கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்றால் இந்த 8 டிப்சை கடைபிடித்து பாருங்கள். எவ்வளவு வெயில் அடித்தாலும் உடம்பை கூலாக வைத்துக் கொள்ளலாம்.
தாகம் இல்லாவிட்டாலும் கூட, நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாக தண்ணீர் குடித்துக்கொண்டே இருக்க வேண்டும். இது உடலின் வெப்பநிலையை சீராக வைத்திருக்கவும், நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும் உதவும். கடுமையான வியர்வை ஏற்படும் போது, உடலிலிருந்து சோடியம், பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் வெளியேறும். இவற்றை ஈடுசெய்ய, எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்களான இளநீர், மோர், லெமன் ஜூஸ், ORS (Oral Rehydration Solution) போன்றவற்றை அருந்தலாம்.
28
வெளிர் நிற, தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள் :
பருத்தி போன்ற இயற்கை இழைகளால் ஆன வெளிர் நிற, தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். பருத்தி ஆடைகள் காற்றோட்டத்தை அனுமதித்து, உடலின் வெப்பத்தை வெளியேற்ற உதவுகின்றன. இவை வியர்வையை உறிஞ்சி, சருமத்திற்கு குளிர்ச்சியைத் தருகின்றன. வெளிர் நிற ஆடைகள் சூரிய ஒளியை பிரதிபலித்து, வெப்பத்தை குறைவாக உறிஞ்சுகின்றன. தளர்வான ஆடைகள் காற்றோட்டத்தை அனுமதித்து, உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
38
வீட்டில் உள்ளேயே இருங்கள் :
காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை சூரியக் கதிர்கள் மிகவும் உக்கிரமாக இருக்கும். இந்தக் காலக்கட்டத்தில் அத்தியாவசியத் தேவையின்றி வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும். அதிக உடல் உழைப்பு தேவைப்படும் வேலைகள் அல்லது வெளிப்புற நடவடிக்கைகளை காலை நேரத்திலோ அல்லது மாலை நேரத்திலோ திட்டமிடலாம்.
மசாலா நிறைந்த உணவுகள் உடலின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கச் செய்யும். அதற்குப் பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், சாலட்கள், தயிர் போன்ற எளிதில் செரிமானமாகும் உணவுகளை உண்ணலாம். தர்பூசணி, வெள்ளரி, ஆரஞ்சு, திராட்சை போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் உட்கொள்ளவும். இவை உடலுக்கு நீர்ச்சத்தையும், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும்.
58
வீட்டை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள் :
பகல் நேரத்தில் சூரிய ஒளி வீட்டிற்குள் நுழையாமல் இருக்க, சாளரங்கள் மற்றும் திரைச்சீலைகளை மூடி வைக்கவும். இரவு நேரத்தில் வெப்பநிலை குறையும் போது, சாளரங்களைத் திறந்து, இயற்கையான காற்றோட்டத்தை அனுமதிக்கலாம். மின்விசிறிகள் மற்றும் ஏர் கண்டிஷனர்கள் வீட்டின் வெப்பநிலையைக் குறைக்க உதவும்.
68
சூரிய ஒளியிலிருந்து பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்:
வெளியே செல்லும் போது அகலமான விளிம்பு கொண்ட தொப்பி மற்றும் UV பாதுகாப்பு கொண்ட சன்கிளாஸ் அணிவது சூரியக் கதிர்வீச்சிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். SPF 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சன்ஸ்கிரீனை வெளிப்படும் சருமப் பகுதிகளில் தடவுவது UV கதிர்களிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவும். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை மீண்டும் தடவவும்.
78
வெப்பம் தொடர்பான அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும்:
அதிக வியர்வை, குமட்டல், தலைச்சுற்றல், தசைப் பிடிப்பு, தலைவலி, பலவீனம் ஆகியவை வெப்ப சோர்வின் அறிகுறிகள். இந்த அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக குளிர்ச்சியான இடத்திற்குச் சென்று ஓய்வெடுக்கவும், தண்ணீர் அருந்தவும்.
வெப்ப மயக்கம் (Heatstroke) அதிக உடல் வெப்பநிலை (103°F அல்லது அதற்கு மேல்), சூடான, வறண்ட சருமம், குழப்பம், வலிப்பு, மயக்கம் ஆகியவை இதன் அறிகுறிகள். இந்த வெப்ப மயக்கத்தின் அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக அருகில் உள்ள மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும்.
88
தகவலுடன் இருங்கள் :
உள்ளூர் வானிலை ஆய்வு மையங்கள் மற்றும் பேரிடர் மேலாண்மைத் துறையின் அதிகாரப்பூர்வ வெப்ப அலை எச்சரிக்கைகள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்களைத் தொடர்ந்து கவனியுங்கள். வானொலி, தொலைக்காட்சி, இணையம், செய்திப் பத்திரிகைகள் போன்ற நம்பகமான ஆதாரங்கள் மூலம் வெப்ப அலை தொடர்பான தகவல்களைப் பெறுங்கள்.
