உங்கள் குழந்தை ஒல்லியா இருக்கிறார்கள் என்று கவலையா..? இந்த சூப்பர்ஃபுட்களைக் கொடுங்க...
First Published Feb 16, 2024, 1:31 PM ISTகுழந்தைகள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வளர, அவர்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து கிடைப்பது மிகவும் அவசியம்.
குழந்தைகள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வளர, அவர்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து கிடைப்பது மிகவும் அவசியம்.
குழந்தைகள் எடை குறைவாக இருந்தால் சில உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் சரி செய்யலாம். பசி இல்லாமல் இருப்பது, குறைவாக சாப்பிடுவது போன்றவை அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். குழந்தைகளுக்கு வயிற்றை நிரப்ப ஏதாவது கொடுப்பதால் எந்த பலனும் இல்லை. அவர்களுக்கு சரியான அளவில் சத்தான உணவு வழங்க வேண்டும். குழந்தைகளின் எடையை அதிகரிக்க இந்த உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
உருளைக்கிழங்கு: குழந்தைகள் நிச்சயமாக உருளைக்கிழங்கை விரும்புகிறார்கள். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உருளைக்கிழங்கில் உயர்தர கலோரிகள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இதனால் குழந்தைகளின் எடை கூடுகிறது.
வாழைப்பழம்: வாழைப்பழத்தில் நல்ல அளவு ஆற்றல் தரும் சத்துக்கள் உள்ளன. இதில் 105 கலோரிகள் உள்ளன. இதை பச்சையாகவோ, மில்க் ஷேக் அல்லது சாறாகவோ உட்கொள்ளலாம்.
முட்டை: முட்டையில் நல்ல அளவு புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை வளரும் குழந்தைகளுக்கு அவசியம். இது குழந்தைகள் தங்கள் வயதுக்கு ஏற்ற எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. வேகவைத்த முட்டைகளை குழந்தைகளுக்கு கொடுங்கள்.
இதையும் படிங்க: நீங்கள் நிஜமாகவே திறமையான பெற்றோரா..? செக் பண்ணுங்க..
நட்ஸ்கள்: உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் எடை அதிகரிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இதில் நல்ல அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள், சர்க்கரை மற்றும் ஆற்றல் உள்ளது. குழந்தைகளுக்கு இது ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.
இதையும் படிங்க: உங்கள் குழந்தை இரவில் தூங்கவில்லையா..? அடிக்கடி அழுகிறதா? காரணங்கள் இதுதான்..
பால் பொருட்கள்: வளரும் குழந்தைகளின் உணவில் பால், பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய் போன்ற பால் பொருட்கள் இருக்கட்டும். இதில் உள்ள கால்சியம் எலும்புகளை வலுவாக்கி வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. வெண்ணெய் எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
ஏசியாநெட் தமிழ் செய்திகளை உடனுக்கு உடன் Whatsapp Channel-லில் பெறுவதற்கு கீழே கொடுக்கப்பட்டு இருக்கும் லிங்குடன் இணைந்து இருக்கவும்.
Click this link: https://whatsapp.com/channel/0029Va9TFCWB4hdYZOoYCK2D
கோழி: கோழி இறைச்சியில் நல்ல புரதம் மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன. இது தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இது குழந்தைகள் மிகவும் ஆரோக்கியமாக எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
வேர்க்கடலை பட்டர்: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மிதமான நுகர்வு வளரும் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இந்த நெய்யில் கலோரிகள் அதிகம். இது காய்கறிகள் அல்லது பழங்களுடன் உட்கொள்ள வேண்டும்.