நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், வைரஸ் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் ஒருவர் தங்கள் வாழ்க்கையில் கட்டாயம் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய சில அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
குளிர்காலம் தொடங்கி கோடை காலம் தொடங்கி உள்ள நிலையில், இந்த பருவநிலை மாற்றம் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக அலர்ஜி, வைரஸ் காய்ச்சல் ஒவ்வாமை, சளி, இருமல் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால், நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பது, தொற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது,
இருப்பினும் இதை ஒரே நாளில் செய்ய முடியாது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உள்ளடக்கிய விடாமுயற்சி அதற்கு அவசியம். நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், வைரஸ் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் ஒருவர் தங்கள் வாழ்க்கையில் கட்டாயம் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய சில அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினையிலிருந்தும் விலகி இருக்க வேண்டுமெனில் அடிக்கடி தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.. அதிக திரவத்தை குடிப்பது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. இது நச்சு நீக்கம் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் ஒரு நல்ல வழியாகும், உடலை பல வழிகளில் பலப்படுத்துகிறது. மறுபுறம், நீரிழப்பு, உடலை சிறிது பலவீனமாக்குகிறது, இதனால் பாக்டீரியா நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எளிதில் ஆக்கிரமிக்க அனுமதிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சி: குறைந்தது 6-7 மணிநேரம் நல்ல தரமான தூக்கம் பல நோய்களில் இருந்து விலக்கி வைக்க உதவும். உடலை மன ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருப்பது முக்கியமாகும். ஒரு நல்ல சூழலை உருவாக்கி, நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
ஆரோக்கியமான உணவு முறைகள்: நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதில் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடலில் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் செல்லுலார் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மஞ்சள் பாலில் அழற்சி எதிர்ப்பு, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். முடியாது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நம் ஆரோக்கியத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, இது போன்ற வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு நம்மை ஆளாக்குகிறது. நம் உடலில் வேலை செய்வது இந்த நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவுகிறது. நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது யோகா பயிற்சிகள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் அமைதியையும் அமைதியையும் கொண்டு வர உதவும். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
மன அழுத்த மேலாண்மை: மன அழுத்தம் என்பது நம் வாழ்வின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும். தனிப்பட்ட வாழ்க்கை அல்லது வேலை ஆகியவற்றில் இருந்து உருவாகிறது. ஆனால் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதும் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக் கொள்வதும் முக்கியம். அதிக அளவு மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்த வழிவகுக்கும்.
வழக்கமான உணவு: காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம். நேரத்துக்கு உணவு சாப்பிடுவது முக்கியம். செரிமானத்தை அதிகரிக்க மாலை 7 மணிக்குள் இரவு உணவை உண்ணுங்கள்.