ஆரோக்கியமான குழந்தையை பெற்றெடுக்க வேண்டுமா? கர்ப்ப காலத்தில் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்இதோ..
First Published Mar 2, 2024, 3:05 PM ISTகர்ப்பகால உணவில் சேர்க்க வேண்டிய ஐந்து அத்தியாவசிய உணவுகள் இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
கர்ப்பகால உணவில் சேர்க்க வேண்டிய ஐந்து அத்தியாவசிய உணவுகள் இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
இந்த உலகிற்கு ஒரு புதிய உயிரை கொண்டு வருவது என்பது ஒவ்வொரு பெற்றேருக்கும் ஒரு மகிழ்ச்சியான சந்தர்ப்பமாகும். எனவே கர்ப்ப காலத்தில், தாய் சாப்பிடும் உணவு, குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு ஆதரவளிப்பது மட்டுமல்லாமல் தாயின் ஆரோக்கியத்தையும் உறுதி செய்கிறது.
சீரான ஆரோக்கியமான உணவு ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும் உங்கள் குழந்தையின் உகந்த வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதற்கும் முக்கியமாகும். நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருப்பதும் அவசியம். இருப்பினும், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் ஏதேனும் குறிப்பிட்ட உணவுப் பரிசீலனைகள் அல்லது கட்டுப்பாடுகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை வடிவமைக்க மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம். உங்கள் கர்ப்பகால உணவில் சேர்க்க வேண்டிய ஐந்து அத்தியாவசிய உணவுகள் இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
கீரைகள்
கீரைகளில் ஃபோலேட், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறிஅந்துள்ளது. ஃபோலேட் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது குழந்தையின் நரம்புக் குழாய் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இரும்புச்சத்து இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் கால்சியம் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் எலும்பு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.
புரதங்கள்
கோழி, மீன், டோஃபு மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது கருவின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது. குழந்தையின் உறுப்புகள், தசைகள் மற்றும் திசுக்களின் உருவாக்கத்திற்கும் புரதம் உதவுகிறது. மேலும், போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வது சோர்வு மற்றும் வீக்கம் போன்ற பொதுவான கர்ப்ப அசௌகரியங்களைத் தணிக்கும்.
முழு தானியங்கள்
ஓட்ஸ், பிரவுன் அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் பி வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிலையான ஆற்றல் நிலைகளை பராமரிக்கவும், மலச்சிக்கலை தடுக்கவும், குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டல வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன. சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை விட முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆற்றல் மற்றும் சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டின் நிலையான வெளியீட்டை உறுதி செய்கிறது.
பால் பொருட்கள்
பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற பால் பொருட்களில் கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது குழந்தையின் எலும்பு மற்றும் பற்கள் உருவாவதற்கு அவசியம். கால்சியம் தாயின் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைப் பெறும்போது நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்த குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
பெர்ரி, ஆரஞ்சு, கேரட் போன்ற துடிப்பான நிறமுள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளால் நிரம்பியுள்ளன. வைட்டமின் சி இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது மேலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கின்றன, தாய் மற்றும் சேய் இருவருக்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கின்றன.