நீரிழிவு நோயின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் மோசமான பழக்கங்கள் இவை தான்.. கவனமா இருங்க.. இல்லன்னா சிக்கல்..
வெள்ளை மாவு, ஜங்க் ஃபுட், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், சர்க்கரை நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களை அதிகமாக உட்கொண்டால், இது நீரிழிவு அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
உலகம் முழுவதும் நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை ஆபத்தான விகிதத்தில் அதிகரித்து வருகிறது. குறிப்பாக நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படும் இந்தியர்கள், மற்ற மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது இளம் வயதிலேயே அதிகமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆனாலும் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் நீரிழிவு அபாயத்தை பெருமளவு குறைக்க முடியும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, சீரான உணவு ஆகியவற்றை கடைபிடிப்பதுடன், நொறுக்குத் தீனிகள், வறுத்த பொருட்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு ஆகியவற்றை தவிர்ப்பதன் மூலம் சர்க்கரை நோயை ஆபத்தை குறைக்கலாம். மேலும், மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் நீரிழிவு அபாயத்தை உயர்த்தக்கூடிய வாழ்க்கை முறை காரணிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் அதை நிர்வகிக்க உதவும் நடைமுறைகளை கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
ஃபோர்டிஸ் மருத்துவமனையின் இயக்குனர் மற்றும் மருத்துவர் டாக்டர் வினீதா தனேஜா இதுகுறித்து பேசிய போது “உலகளாவிய நீரிழிவு நோயின் தலைநகராக இந்தியா வேகமாக மாறி வருகிறது என்பது நமக்குத் தெரியாதது அல்ல. நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவது மட்டுமல்லாமல், மிக இளம் வயதிலும், சில சமயங்களில் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளின்றியும் இது தாக்குகிறது. இதற்குப் பல காரணிகள் உள்ளன. நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியில் மரபியல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பெற்றோர்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளாக இருந்தால், சந்ததியினருக்கு நீரிழிவு நோய் உருவாகும் ஆபத்து 50% க்கும் அதிகமாக இருக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. நல்ல உணவுப்பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது," என்று தெரிவித்தார்.
இளைஞர்களிடையே அதிகரிக்கும் மாரடைப்பு.. இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும் ஆரோக்கியமான டிப்ஸ் இதோ..
குருகிராமில் உள்ள சி.கே.பிர்லா மருத்துவமனையின் உள் மருத்துவத்தின் ஆலோசகர் டாக்டர் துஷார் தயல் இதுகுறித்து பேசிய போது "சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்கள் பொதுவாக நீரிழிவு நோயின் தொடக்கத்தில் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கொண்டுள்ளனர். போதுமான இன்சுலின் இல்லாதபோது குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) உங்கள் செல்களுக்குள் செல்ல முடியாது. நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு வலுவான மரபணு முன்கணிப்பு உள்ளது, அதாவது ஒரு நபரின் குடும்ப உறுப்பினர்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், அவர் எதிர்காலத்தில் நீரிழிவு நோயாளியாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். முதன்மையாக நமது வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள்தான் கடந்த சில ஆண்டுகளில் நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிக எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன” என்று தெரிவித்தார்.
மோசமான உணவுமுறை
நீங்கள் கவனமாக சாப்பிடாமல், வெள்ளை மாவு, ஜங்க் ஃபுட், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், சர்க்கரை நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களை அதிகமாக உட்கொண்டால், இது நீரிழிவு அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும். இந்த நடைமுறை உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், இது நீரிழிவு நோய்க்கான வலுவான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். இது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே நீரழிவு நோயை தவிர்க்க உதவும் வாழ்க்கை முறை குறித்து தற்போது பார்க்கலாம்.
அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது
உழைக்கும் மக்களில் பெரும்பான்மையானவர்கள் ஒழுங்கற்ற வேலை நேரங்களைக் கொண்ட வேலைகளில் வேலை செய்கிறார்கள், மேலும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பார்கள். ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம், மோசமான தூக்கம் மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் செயலற்ற வாழ்க்கை முறையும் நம் உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களான கார்டிசோல் மற்றும் வாசோபிரசின் அளவை அதிகரிக்கும். இந்த காரணிகள் அனைத்தும் நீரிழிவு நோய்க்கு அடிப்படையாகும். நடைபயிற்சி, ரன்னிங், யோகா, ஏரோபிக்ஸ் போன்ற எந்தவொரு வழக்கமான எளிய உடற்பயிற்சியும் வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. மேலும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது
மைதா மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை போன்ற உணவுப் பொருட்கள் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயை ஊக்குவிப்பதில் மிகப்பெரிய காரணிகள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் மைதா ஏற்கனவே ஜீரணிக்கப்படும் கார்போஹைட்ரேட் வடிவங்கள் என்பதால், அவை விரைவாக நமது இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு, சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, இது அதிக அளவு இன்சுலின் ஒழுங்கற்ற வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது. நாம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டால், அவை மெதுவாக ஜீரணமாகின்றன, மேலும் நமது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மெதுவாக அதிகரிக்கிறது. இன்சுலின் சுரப்பு உடலியல் ரீதியாக அதிகமாக உள்ளது.
புகைபிடித்தல்
புகைபிடிப்பது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் புகையில் ஏராளமான அபாயகரமான ரசாயனங்கள் மற்றும் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் காரணிகள் உள்ளன, அவை உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்புகளையும் பாதிக்கின்றன. நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கின்றன. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும், உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தி மற்றும் பயன்பாட்டை பாதிக்கலாம்.
மன அழுத்தம்
அதிக மன அழுத்த வாழ்க்கை முறையும் நீரிழிவு நோயின் முக்கிய காரணியாகும். உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், அது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பாதித்து நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.இந்த வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களில் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீரிழிவு நோயின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் 45 வயதிலிருந்தே வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகளைத் திட்டமிட வேண்டும்.
அதிகளவிலான மதுவை உட்கொள்ளல்
கல்லீரல் உடலின் நச்சு நீக்கும் மற்றும் சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தும் உறுப்பு ஆகும். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் கல்லீரலை சேதப்படுத்தும். மேலும், ஆல்கஹால் அடிப்படையில் எந்த ஊட்டச்சத்து நன்மையும் இல்லாமல் வெற்று கலோரி ஆகும். இது உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயை ஊக்குவிக்கிறது.
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த சில வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகள்:
- உங்கள் உடல் எடையில் 5% முதல் 10% வரை குறைப்பது, நீரிழிவு நோய் ஆபத்தை குறைக்கவும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவைக் கொண்டிருத்தல்
- தினமும் சுமார் 30 நிமிட விறுவிறுப்பான உடற்பயிற்சி
- சிறந்த தூக்கம்
- அளவாக மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடிப்பதை முற்றிலுமாக கைவிடுதல்
மற்ற வகைகளை விட இந்த புற்றுநோய் தான் ஆபத்தானது.. ஏன் தெரியுமா? மருத்துவ நிபுணர் விளக்கம்..
