உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பவர்கள் தேர்வு செய்யும் முறை உடற்பயிற்சி தான். சிலருக்கு தினமும் உடற்பயிற்சி, வாக்கிங் என எதை செய்தாலும் உடல் எடை குறையாமல் இருப்பதுடன், அதிகரிக்கவும் செய்து விடும். இதற்கு என்ன காரணம் என தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? வாங்க தெரிந்து கொள்ளலாம்.
உடற்பயிற்சி என்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் எடையை கட்டுப்படுத்தவும் ஒரு மிகச் சிறந்த வழியாகும். ஆனால் சிலர் தினசரி உடற்பயிற்சி செய்தாலும், எதிர்பார்த்தபடி எடை குறையாமல், மாறாக அதிகரிக்கிறது. இது ஏன் நிகழ்கிறது? இதற்குப் பின்னால் பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றைப் பார்ப்போமா?
உடற்பயிற்சி செய்தும் எடை குறையாததற்கு காரணம் :
1. அதிகப்படியான கலோரிகள் உட்கொள்ளல் :
உடற்பயிற்சிக்கு பின் அதிக அளவில் உணவு உட்கொள்வதால் கலோரி எரிக்கப்படுவது குறைந்து விடும்.
* முறையான காரணம்- உடற்பயிற்சி அதிக உழைப்பை தேவைப்படுத்துவதால், சிலர் "நான் இது வரை கலோரிகளை எரித்துவிட்டேன்" என்ற எண்ணத்தில் அதிக உணவு சாப்பிடுவார்கள். ஆனால் உணவில் பெரிய அளவில் கலோரிகள் சேர்த்துவிட்டால், அதனால் எடை குறையாது. மாறாக அதிகரிக்க கூடும்.
* தீர்வு- உணவுப் பட்டியலை சரியாகப் பின்பற்றுங்கள். உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு உயர்நிலையிலான புரதம் மற்றும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.
2. அதிகப்படியான புரோட்டின் உணவுகள் :
புரோட்டின் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால் அதிகமாக உட்கொண்டால் அது கொழுப்பாக மாறும்
*முறையான காரணம் - நம் உடலுக்கு தேவையான அளவிற்கே புரோட்டின் கிடைக்க வேண்டும். அதிகமாக உட்கொண்டால், அது கொழுப்பாக மாற்றி, உடலில் சேமிக்கப்பட்டுவிடும்.
*தீர்வு - உடல் எடைக்கு ஏற்ப மிதமான அளவிலேயே புரோட்டின் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக உடல் எடையின் ஒரு கிலோ கிராமுக்கு 1.2 - 1.5 கிராம் புரோட்டின் போதுமானது.
3. துரித உணவுகள் (Processed Foods) மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் :
உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு அலட்சியமாக ஜங்க் உணவு எடுத்துக்கொள்வது உடற்பயிற்சியின் பலனை முற்றிலுமாக வீணடிக்கலாம்.
*முறையான காரணம் - துரித உணவுகளில் சாதாரணமான உணவுகளை விட இரண்டு மடங்கு கலோரிகள் இருக்கும். அதோடு, கட்டுப்பாடற்ற சர்க்கரை உணவுகள் உடலில் மிதமான கொழுப்புகளை உருவாக்கி, எடையை அதிகரிக்க வைக்கும்.
தீர்வு - Whole Foods மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். தக்காளி, பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், கறிக்காய், நாட்டு கோழி முட்டை, மீன், இறால், சிக்கன், பருப்பு
4. போதுமான தூக்கம் இல்லாதது :
நீர் கொழுப்பு (Water Retention) மற்றும் மெட்டபாலிசம் பாதிக்கப்படும் போது எடை அதிகரிக்கும். இது ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று தூக்கக்குறைவு.
* முறையான காரணம் - போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது கார்டிசால் எனும் மன அழுத்த ஹார்மோன் அதிகரித்து, உடலில் கொழுப்புச் சேமிப்பு (Fat Storage) அதிகரிக்கிறது.
தீர்வு - தினமும் 7-9 மணி நேரம் தூங்குதல் அவசியம் . தூங்கும் முன் மொபைல் மற்றும் டிஜிட்டல் ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும். மஞ்சள் பால் போன்ற இயற்கையான தூக்க உதவிகளை பயன்படுத்தலாம்.
5. தண்ணீர் அளவு குறைவாக இருப்பது
உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் இல்லாதால், நீராக் கொழுப்பு (Water Retention) ஏற்பட்டு, உடல் வீங்கி காணப்படும். இது எடை அதிகரித்துவிட்டது என்ற தோற்றத்தை உருவாக்கும்.
முறையான காரணம் - உடல் அதிகமாக சோடியம் (Salt) சேர்த்து, நீரை பிடித்துக்கொள்ளும். இதனால் உடல் எடை உயர்ந்து காணப்படும்.
தீர்வு - ஒரு நாளைக்கு 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதிக உப்பு சேர்த்த உணவுகளை குறைக்க வேண்டும்.
6. அதிக மனஅழுத்தம் (Stress) மற்றும் உணவுப் பழக்க மாறுபாடு :
மன அழுத்தம் கார்டிசால் (Cortisol) ஹார்மோன்களை அதிகரித்து, அதிக உணவு தேவையை தூண்டும். இது சர்க்கரை உணவுகளின் மீது அதிக ஆர்வத்தை ஏற்படுத்தி, எடையை அதிகரிக்கக்கூடும்.
முறையான காரணம் - மனஅழுத்தம் காரணமாக, நம் உடல் அதிக கலோரிகளை சேமிக்க துவங்கும். அதோடு, தவறான நேரத்தில் உணவுகளை உண்ணும் பழக்கம் உடல் எடையை மேலும் அதிகரிக்கலாம்.
தீர்வு - யோகா, தியானம், ப்ராணாயாமம் போன்றவற்றை மேற்கொள்ளுங்கள். அதிகமான மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க தினமும் பதிவெடுப்பது (journaling) அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்வது நல்ல வழி.
7. ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்தல் :
உடல் புதிய சவால்களை எதிர்கொள்ளாவிட்டால், மெட்டபாலிசம் மெதுவாகி எடை குறைப்பு தேக்கமடையும்.
முறையான காரணம் - ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்தால், உடல் அதற்கு பழகிவிடும். இதனால் மெட்டபாலிசம் சுருண்டு, கொழுப்பு எரிப்பு குறையும்.
தீர்வு - கார்டியோ, வேக நடை, உடல் எடை பயிற்சி, HIIT, யோகா ஆகியவற்றை மாற்றி மாற்றி செய்யுங்கள். வாரம் ஒரு நாள் முழுமையான ஓய்வு கொடுங்கள்.
