வலிப்பு நோயை எப்படி நிர்வகிப்பது? பயனுள்ள டிப்ஸ் இதோ!
வலிப்பு நோய் என்பது மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு நரம்பியல் கோளாறு. தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் போன்ற பல காரணங்களால் வலிப்பு நோய் ஏற்படலாம். இதை எப்படி நிர்வகிப்பது என்று பார்க்கலாம்?
Followஉலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு நரம்பியல் கோளாறு வலிப்பு நோய். இந்த நோயை நிர்வகிக்க உதவும் சில டிப்ஸ் குறித்து பார்க்கலாம்.
தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், மினுமினுக்கும் விளக்குகள் மற்றும் மது உள்ளிட்ட பல காரணங்களால் வலிப்பு நோய் ஏற்படலாம்.
வலிப்பு நோய் ஏற்பட்டால் உங்கள் வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்வது அவசியம். மருந்துகளை தவறவிடுவது வலிப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஏதேனும் மருந்து பக்க விளைவுகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
பாலை விட சத்து மிகுந்த 'ராகி'.. ஆனா இவங்க மட்டும் கண்டிப்பா சாப்பிடக் கூடாது
வலிப்பு நோயின் அறிகுறிகள் மற்றும் மருந்துகளின் செயல்திறன் காலப்போக்கில் மாறக்கூடும். உங்கள் சிகிச்சை இன்னும் வேலை செய்கிறதா என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள அடிக்கடி பரிசோதனைகளுக்குச் செல்லுங்கள். பரிசோதனை முடிவுகளின் அடிப்படையில் மருந்துகள் மாறுபடலாம்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
தூக்கம்: தூக்கமின்மை வலிப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தூண்டுதலாகும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் நல்ல தூக்கம் பெற முயற்சிக்கவும்.
மது மற்றும் காஃபின் வரம்பு: மது மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் இரண்டும் தூக்கத்தைத் தடுக்கின்றன. எனவே உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரையின் படி அதனை குறைத்துக் கொள்வது நல்லது.
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடல் செயல்பாடு மனநிலையை அதிகரிக்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும்
மனஅமைதி மற்றும் தியானம் போன்ற செயல்கள் மன அமைதியை மேம்படுத்த உதவும்.
நேர மேலாண்மை: போதுமான ஓய்வு நேரத்துடன் சீரான அட்டவணையைப் பராமரிப்பது மன அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம்.
காலையில் காபியா? கம்மங்கூழ் குடிச்சு பாருங்க.. ஈஸியான ரெசிபி இதோ!
நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஆதரவுக் குழுக்களின் நெட்வொர்க்கைக் கொண்டிருத்தல்
விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துங்கள் : உங்களுக்கு வலிப்பு ஏற்பட்டால், உங்களுக்காக அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுக்குக் கற்பிக்கவும்.
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்
