இரவு உணவிற்குப் பிறகு கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டிய நடைமுறைகள் குறித்து தற்போது பார்க்கலாம்.
ஒருசீரானஉணவைப்பராமரிப்பதுஒட்டுமொத்தஆரோக்கியத்திற்குமுக்கியமானது. எனவே உணவுக்குமுன்னும்பின்னும்பழக்கவழக்கங்கள்ஒருநபரின்நல்வாழ்வைகணிசமாகபாதிக்கும். இன்றையஉலகில், நீரிழிவு, உடல்பருமன், உயர்இரத்தஅழுத்தம், இதயநோய்போன்றவாழ்க்கைமுறைதொடர்பானநோய்கள்அதிகரித்துவரும்நிலையில், அன்றாடவழக்கங்களில்கவனிக்கப்படாதஇந்தமுறைகளைப்புரிந்துகொண்டுசரிசெய்வதுமிகமுக்கியமானது. இரவுஉணவிற்குப்பிறகுகண்டிப்பாகத்தவிர்க்கவேண்டியநடைமுறைகள் குறித்து தற்போது பார்க்கலாம்.
தாமத உணவு:இரவில்தாமதமாகசாப்பிடுவது, குறிப்பாகதூங்கும்முன், உங்கள்உடலில்அழிவைஏற்படுத்தும். இந்தபழக்கம்ஹார்மோன்சமநிலையைசீர்குலைத்து, செரிமானத்தைத்தடுக்கும்மற்றும்வளர்சிதைமாற்றத்தைஎதிர்மறையாகபாதிக்கும். இதனால் எடைஅதிகரிப்பு, செரிமானபிரச்சனைகள்மற்றும்உடல்பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.
சாப்பிட்டவுடன்உடனடிதூக்கம்:நம்மில்பலருக்குஉணவுஉண்டஉடனேயேதூங்குவதுவழக்கம். இருப்பினும், இதுநெஞ்செரிச்சல்மற்றும்அஜீரணத்திற்குவழிவகுக்கும். படுத்திருக்கும்போதுவயிற்றின்செரிமானசாறுகள்மீண்டும்உணவுக்குழாய்க்குள்பாய்ந்து, அசௌகரியத்தைஏற்படுத்தி, செரிமானசெயல்பாட்டில்குறுக்கிடலாம்.
புகைபிடிப்பதைத்தவிர்க்கவும்: புகைபிடித்தல்எந்தச்சூழலிலும்தீங்குவிளைவிக்கும், ஆனால்இரவுஉணவிற்குப்பிறகுசிகரெட்பிடிப்பதுஉடல்நலப்பிரச்சினைகளைமோசமாக்கும். உணவுக்குப்பின்புகைபிடிப்பதுஅஜீரணம், மற்றும்நெஞ்செரிச்சலுக்குவழிவகுக்கும். சிகரெட்டில்உள்ளகார்சினோஜென்கள்எரிச்சல்கொண்டகுடல்நோய்க்குறிபோன்றநிலைமைகளைமோசமாக்கலாம்மற்றும்அல்சரேட்டிவ்பெருங்குடல்அழற்சிக்குபங்களிக்கலாம்.
நீங்கள் தினமும் மோமோஸ் சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்? ஆபத்தான நோய்கள் குறித்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கை
ஃபோன் பார்ப்பதை குறைக்கவும்: ஸ்மார்ட்ஃபோன்களைப்பயன்படுத்துவதுபொதுவானதுஎன்றாலும், உணவுக்குப்பிறகுஅதிகப்படியானதிரைநேரம்பாதகமானவிளைவுகளைஏற்படுத்தும். திரைகளைப்பார்ப்பதுமனஅழுத்தம், பதட்டம்மற்றும்பதற்றத்தைஉயர்த்தி, தூக்கத்தின்தரத்தைபாதிக்கும். இந்தஉடல்நலக்கவலைகளுக்குஎதிராகப்பாதுகாக்க, உணவருந்தியபின்உடனடியாகதிரையில்ஈடுபடுவதைத்தவிர்க்கவும்.
உணவுக்குப் பின் நடப்பது: இரவுஉணவிற்குப்பிறகுஉடனடியாகஉட்கார்ந்துஅல்லதுஓய்வெடுக்காமல், சுமார் 10 நிமிடங்களுக்குஒருசிறியநடைப்பயிற்சிநன்மைபயக்கும். நடைபயிற்சிசெரிமானத்திற்குஉதவுகிறதுஅசௌகரியத்தைதடுக்கிறது. இதுஒருசிறந்தஇரவுதூக்கத்திற்கும்பங்களிக்கிறது, நீங்கள்புத்துணர்ச்சியுடன்எழுந்திருப்பதைஉறுதிசெய்கிறது.
நீர்நுகர்வு:நீரேற்றமாகஇருப்பதுமுக்கியம்என்றாலும், சாப்பிட்டஉடனேயேதண்ணீர்குடிப்பதுசெரிமானத்தைத்தடுக்கும். இதுவயிற்றுநொதிகள்மற்றும்சாறுகளைநீர்த்துப்போகச்செய்கிறது, இதுஅமிலத்தன்மைமற்றும்வீக்கத்திற்குவழிவகுக்கிறது. உணவுக்குஅரைமணிநேரத்திற்குமுன்அல்லதுஉணவுக்குப்பிறகுஒருமணிநேரத்திற்குப்பிறகுதான்தண்ணீர்அருந்துவதற்குஏற்றநேரம்.
இரவுஉணவிற்குப்பிறகுஇந்தவழிகாட்டுதல்களுக்குமுன்னுரிமைஅளிப்பதுஒட்டுமொத்தநல்வாழ்வைகணிசமாகமேம்படுத்தும். இரவுநேரஉணவைத்தவிர்ப்பதன்மூலமும், கவனத்துடன்தண்ணீர்அருந்துவதைப்பயிற்சிசெய்வதன்மூலமும், உடனடிஉறக்கம்அல்லதுஸ்மார்ட்ஃபோன்பயன்பாட்டைத்தவிர்ப்பதன்மூலமும், தனிநபர்கள்செரிமானப்பிரச்சினைகள், நெஞ்செரிச்சல்மற்றும்பிறஉடல்நலச்சிக்கல்களைத்தவிர்க்கலாம். ஆரோக்கியமானவாழ்க்கைமுறையைநோக்கிமுன்னெச்சரிக்கைநடவடிக்கைகளைமேற்கொள்வதுநீண்டகாலநன்மைகள்மற்றும்மேம்பட்டவாழ்க்கைத்தரத்திற்குவழிவகுக்கும்.
