குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று முயற்சிப்பவர்களுக்கு நடைபயிற்சி பெரும் உதவியாக இருக்கும்.
காலை அல்லது மாலை ஏதாவது ஒரு நேரத்தில் கட்டாயம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று முயற்சிப்பவர்களுக்கு நடைபயிற்சி பெரும் உதவியாக இருக்கும். நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கவும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் தொப்பையை குறைக்க நடைப்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியா?
தேசிய மருத்துவ நூலகத்தால் வெளியிடப்பட்ட 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், உடல் பருமன் உள்ள பெண்கள் 12 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது 50 முதல் 70 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும் என்று கூறப்பட்டது. சராசரியாக, அந்த பெண்கள் தொப்பை மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறார்கள். வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க நடைபயிற்சி குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விளக்கம் அளித்துள்ளனர்.
அதாவது நடைபயிற்சி மேற்கொள்வதால் நிறைய கலோரிகளை எரிக்க உதவும். சராசரியாக, 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபர் 30 நிமிடங்களுக்கு மிதமான வேகத்தில் (மணிக்கு 3.5 மைல்கள்) நடப்பதன் மூலம் சுமார் 149 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் நிச்சயமாக, தனிப்பட்ட நபரைப் பொறுத்து இந்த எண்ணிக்கை மாறுபடும். 30 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடப்பது எடை இழப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு உட்பட ஒட்டுமொத்த கொழுப்பைக் குறைக்கும். இருப்பினும், தொப்பை கொழுப்பு இழப்புக்கான நடைபயிற்சி செயல்திறன், உங்களின் தற்போதைய எடை, உடல் அமைப்பு, ஒட்டுமொத்த உணவு முறை, வாழ்க்கை முறை உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது.
உடல் முழுவதும் பொதுவான முறையில், நீங்கள் முதலில் கொழுப்பை இழக்கும் இடம் மரபணு காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம். திறம்பட தொப்பை கொழுப்பை இழக்க, ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.
திறம்பட தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை அதிகரிக்கவும், நடைப்பயிற்சியை மற்ற உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைப்பது நன்மை பயக்கும். நடைப்பயிற்சியுடன், மற்ற வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். ஜாகிங், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், தற்காப்பு கலை, நீச்சல் அல்லது நடனம். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தி கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன, ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.
வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான, சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உட்பட பல்வேறு ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். எடை இழப்புக்கு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட சற்றே குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் மிதமான கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் போதுமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் போதுமான தூக்கம் ஹார்மோன் சமநிலை, வளர்சிதை மாற்ற ஒழுங்குமுறை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது, இது எடை இழப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு குறைப்பை சாதகமாக பாதிக்கும்.இது தொப்பை கொழுப்பை இழக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தும் போது அது நிலைத்தன்மையைப் பற்றியது.
