அதிக நேரம் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கிறீர்களா? மாரடைப்பு, பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம்..

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது, தொலைக்காட்சி பார்ப்பது அல்லது சோம்பேறித்தனமாக இருப்பது ஆகியவை காரணமாக மற்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதை தவிர்த்து மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் ஏற்படும். தொழில்நுட்பம் அசுர வளர்ச்சி அடைந்துள்ள இந்த நவீன காலக்கட்டத்தில் வேகமான வாழ்க்கை, மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல் மற்றும் ஜங்க் ஃபுட் , உட்கார்ந்து கொண்டே வேலை செய்து போன்றவை இதய நோய்கள் உள்ளிட்ட நாட்பட்ட நோய்களுக்கு ஆபத்து காரணியாக மாறியுள்ளது. உங்களின் உடல் செயல்பாடுகள் குறைவாக இருக்கும் போது, உங்கள் கலோரிகள் எரிக்கப்படுவது குறைகிறது. உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள்,  இயக்கமின்மை காரணமாக கடினமாகிவிடும். 

நீங்கள் அசையாமல் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருக்கும் போது, அது உங்கள் ரத்த ஓட்டம் மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தையும் பாதிக்கலாம், இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை மேலும் மோசமாக்கும். அதிகமாக உட்காருவது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் தொடர்புடையது. இது மாரடைப்பு ஏற்பட வழிவகுக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான நடைப்பயிற்சி உட்பட எதுவும் இல்லாமல் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் போது உங்கள் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் அதிகரிக்கும்.

"அன்றாட வாழ்க்கையில் படிப்படியான மாற்றத்தால், பெரும்பான்மையான மக்கள் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பெருகிய முறையில் பொதுவானதாகிவிட்டது, பலர் மேசைகளில், திரைகளுக்கு முன்னால் அல்லது பயணத்தின் போது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து கொள்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. பல சந்தர்ப்பங்களில், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இதய நோய்கள் அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, அதிக உட்கார்ந்து உங்கள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பல்வேறு வழிகளை அறிந்து கொள்வதும், உட்கார்ந்த பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி விவாதிப்பதும் மிகவும் முக்கியம்," என்று இதய நோய் நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதால் என்ன ஆபத்து என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி

பெருந்தமனி தடிப்பு, தமனிகளில் கொழுப்பு படிவது, இதய நோய்க்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி. அதிக நேரம் உட்காருதல், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ரத்த ஓட்டம் குறைவதற்கும், கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவதற்கான உடலின் வழிமுறைகளில் செயல்திறன் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது.

பலவீனமான ரத்த ஓட்டம்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக கீழ் மூட்டுகளில். இது இரத்த உறைவு, ஆழமான நரம்பு ரத்த உறைவு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும், இறுதியில் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். ரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்திருக்கவும், உயிருக்கு ஆபத்தான இந்த நிலைமைகளைத் தடுக்கவும் வழக்கமான உடல் இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி அவசியம்.

உயர் ரத்த அழுத்தம்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உயர் ரத்த அழுத்த அளவுகளுடன் தொடர்புடையது. உடல் செயல்பாடு இல்லாதது மற்றும் ரத்த ஓட்டம் குறைவது உயர் ரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும், இது இதய நோய்களுக்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி. வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது மற்றும் அசைவுகளுடன் உட்கார்ந்திருக்கும் காலங்களை உடைப்பது ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.

உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் ஆபத்து

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். அதிக எடை அதிகரிப்பு இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதய நோய், அதிக கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உட்கார்ந்த நேரத்தைக் குறைப்பதோடு, எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

கெட்ட கொழுப்பு அதிகரிக்கும்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது 'கெட்ட' கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். இந்த ஏற்றத்தாழ்வு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இதய நோயின் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது என்றாலும், ஆபத்து காரணிகளைக் குறைப்பதில் வாழ்க்கை முறை மாற்றம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒருவர் நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தடுக்கும் சில வழிகள்:

நின்று கொண்டு வேலை செய்யுங்கள்

நிற்கும் மேசைகள் அல்லது சரிசெய்யக்கூடிய பணிநிலையங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இது உட்கார்ந்த மற்றும் நிற்கும் நிலைகளுக்கு இடையில் மாறி மாறிச் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது. நிற்பது உங்கள் தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் சிறந்த தோரணையை ஊக்குவிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. எனவே சிறிது நேரம் நின்று கொண்டே வேலை செய்யலாம்.

இடைவெளிகளை திட்டமிடுங்கள்

இடைவேளை அல்லது மதிய உணவு நேரத்தில் உட்காருவதற்குப் பதிலாக, நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது எளிய உடற்பயிற்சிகள் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

ஒவ்வொரு வாரமும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, ஒட்டுமொத்த இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்த வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை இணைக்கவும்.

வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள்

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும், ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் விவாதிக்கவும் உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் வழக்கமான சோதனைகளை திட்டமிடுங்கள். அவர்கள் இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளை நிர்வகிப்பதற்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்கலாம் மற்றும் பொருத்தமான தலையீடுகளை பரிந்துரைக்கலாம்.